tłuszcze przed treningiem

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

Posiłek przed treningiem może mieć tłuszcze ale głównie to zależy od samopoczucia na treningu. Bo wiadomo tłuszcze spowalniają wchłanianie i to może poniekąd powodować "ociężałość" w trakcie ćwiczeń. Należy sprawdzić na sobie. Wywal te orzechy. Pozdr.

[...] DAJ TU PIERSI ZE 100GR.A Z SZYNKA J.W Razem (6) (72) (4) Przed snem b w t Tworóg 50 g 9 2 2 DAJ 100 Rodzynki 10 g 0 6 0 WYWALL Razem (9) (8) (2) Wynik białko-124 węgle-339 tłuszcze-39 Wychodzi ze musze jesc wiecej tluszczów. Dlatego kupie oliwe z oliwek i orzechy do sniadania. Pyzatym jakies witaminki i będzie git . jak myslicie?JAK [...]

witajcie, bardzo licze na Wasza pomoc. jestem zainteresowana przejsciem na diete ketogenna. Nie CKDM, zadnych ladowac, ja generalnie paskudnie sie czuje jak sie najem za duzo wegli, jakby na kacu, od razu wzdecia i inne sensacje. Moja sytuacja jest troche podobna do Kutii (ciaza, z tym ze przelezana niemal calkowicie, dacie wiare ile na szpitalnej [...]

[...] kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i tłuszcze np garść orzechów włoskich, łyżka oliwy extra virgin 14;00 Obiad przed treningiem torebka ryżu , pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek , przyprawyok 18;00 po [...]

[...] (zastępują pieczywo). Sposób przygotowania można obejrzeć na yt. Pan Leszek Kaiser w filmie "Jajecznica kulturysty" tłumaczy co i jak. Co jeśli w posiłku dostarczam białko i tłuszcze bez węgli to ?? Każdy posiłek po za ostatnim powinien zawierać wszystkie makro, jeżeli nie dostarczysz białka to organizm zacznie szukać go gdzie indziej, a jak [...]

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g 3 jaja razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 13:30 ryz 100g piers z [...]

1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i [...]

8:30 zostaje jajecznica, warzywa ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow 11:00 zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka [...]

8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 imo sama jajecznica z calych trzech jajek, do tego warzywa i wystarczy 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 ok, ale niech [...]

[...] - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 Mleko 2% 200ml (6,8 9,8 4,0 102) Ser twarogowy chudy 125g (24,8 4,4 0,63 123,8) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Łącznie: 31,7b 30,1w 4,63t ~ 291kcal W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal Łącznie: 157b 424,2w 96,1t ~3222kcal / dzien

[...] 200ml (6,8 9,4 1,0 74) WPC 80 30g (24 1,8 2,4 125) Łącznie: 40,8b 87w 5t ~ 562kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 ziemniaki mięśo Łącznie: 31,7b 30,1w 4,63t ~ 291kcal W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal Łącznie: 157b 424,2w 96,1t ~3222kcal / dzien

jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]

[...] do godziny później pełnowartościowy posiłek (tak jak 3,4, ale bez tłuszczy) 5 posiłek(22:00)-chudy twaróg z jogurtem owocowym,maślanka bez maślanki, dodaj warzywa i jakieś tłuszcze np 2 caps tranu Zmień godziny jedzenia tak, aby było coś między tą 14:40 a 19:30, tak aby posiłki jeść co ok. 3h. Posiłek przedtreningowy jak pisałem- 1-2h przed [...]

Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, [...]

[...] - najprościej carbo. Do śniadania dodaj tran. Zamiast nesquik płatki owsiane + bakalie + orzechy. Unikaj margaryny. Przed treningiem posiłek powinien być bogaty w białko, tłuszcze i złożone węglowodany, co da energię na treningu. Później po uzupełnieniu glikogenu po treningu stopniowe ograniczasz już węglowodany. To takie rady na szybko. [...]