Posiłki okołotreningowe

Witam.
Wiem,że wałkowane wiele razy ale szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem satysfakcjonującej informacji..Otóż jak przygotować posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy by było jak najmniej tłuszczu dla szybkiego przyswojenia składników..mam w diecie w po i przedtren pierś z kuraka ale nie bardzo uśmiecha mi się ją wcinać z kaszą\ryżem czy makaronem na sucho...najlepiej wiadomo z przyzwyczajenia smakowałaby pierś usmażona na zdrowym oleju ale to po treningu odpada i chce ją uparować ale wtedy będzie sucha...macie jakieś pomysły jak wy rozwiązujecie ten problem i czy przed treningiem można smażona pierś na zdrowym i nadającym się do smażenia tłuszczu (bo przed tren można odrobinę tłuszczu dać z tego co czytałem?)Pozdrawiam

Mi smakuje gotowana, kroisz na male kawalki i ciach do wody, praktycznie za pare min jest gotowa, smażyc - to szkoda zachodu z dieta i miesa. Przypraw odpowiednio do smaku i bedzie lepiej wchodzilo. Ja mam domowej roboty koncentrat pomidorowy praktycznie z samych pomidorow i papryki i robie z niego i warzyw, ktore mam pod reka, dosyc dobry sos. Z tym ze to rozwiazanie jest dobre na posilki niepotreningowe, ale pozwala jakos obyc sie bez smazenia.

Może to głupie pytanie ale gotować się dopiero uczę i czy przyprawiasz przed wrzuceniem do wrzątku czy i przed i po?np bazylia,oregano?cały czas chodzi mi o posiłki okołotreningowe więc jak najmniej tłuszczu i warzyw...z tego co wszyscy piszecie albo prawie to dieta ma być smaczna a nie katorga...nie wyobrażam sobie szamać suchej piersi (tylko przyprawionej)i suchych-makaronów/kasz/ryżu...chyba,że macie jakieś przepisy,że nawet na sucho super wchodzi..może jakieś linki...proszę o pomoc

zawsze mozesz dac troche ketchupu. jest wiele opcji. ja najczesciej dodaje odrobine pomidorow z puszki.

wejdz do dzialu kuchnia sfd jest tam sporo przepisów

koles wiem ze sa przegladalem jeale nie bardzo znalazlem cos na posilek potreningowy bez tluszczu...mozesz napisac co Ty zjadasz po/przed treningiem i jak przyrzadzasz??

ja np.przed treningiem preferuje/dodaje tluszcze

mieso najczesciej piers posypuje:czosnkiem,papryka,przyprawa do kuraka w proszku,wylewam na teflon lyzeczke oliwy i wrzucam miecho podsmazam dodaje np.cebule,marchew,pieczarki starte na tarce dusze chwile i szamam po treningu tez miecho tak przyprawiam tylko z ta roznica ze wale na suchy teflon potem podlewam woda dusze i git,lub dodaje tez troche koncentratu,bazyli,oregano i robie spaghetti przedtrneingowo

sog leci za praktyczne rady!dzieki pozdro