Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Proporcje n-3:n-6 w produktach znajdziesz w tableach:

http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

Jest tez artykul o tluszczach gdzie masz tabele wiekszosci olejow i ich proporcje kwastow tluszczowych:

http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/


Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-15 10:53:33

wielkie dzieki za pomoc do dietki dorzuce jeszcze troche oleju lnianego.

Zdecydowanie, poniewaz jest u Ciebie za duzo kwasow tluszczowych jednonienasyconych.

Witam,
Czy na tej diecie w dni treningowe węgle rozłożone do śniadania i po treningu to dobry pomysł? Czy brak wegli przed treningiem wpłynie jakoś negatywnie na trening?

Mozliwe, ze bedzie Ci sie gorzej cwiczylo. Dlaczego nie mozesz zjesc przed treningiem? Ew. polowa porcji wegli przed i polowa w sniadaniu. Przetestuj na sobie jak bedziesz sie czul.

ja daje wegle w dnt: w 1 i 2 posilku, w dt: w pierwszym, pozniej mala ilosc przed tren i wieksza po treningu i chwale sobie :)

Chodzi o to że dobijam tłuszcze olejem kokosowym, którym smaruje chleb do jajecznicy chyba ze nie ma żadnych przeciwwskazań abym jadł ten chleb posmarowany z rybą przed treningiem ale wtedy jajecznica taka bez niczego by była, Chyba nie mam weny dziś na modyfikacje hehe.

Mimo to dzięki za odp.

organizm spokojnie po czasie dostosuje się i bedziesz mógł wydajnie trenować

Dzięki s.m.p.a.
Poprostu próbuje zrobić z tego dietę masową. Wiem że to nie to samo co zbilansowana z dużą ilością węgli ale bardziej niż na dużą masę stawiam na zdrowie (ps. s.m.p.a. i domer musli jednak nie wypaliło, trochę mnie przegoniło po kiblu hehe widać mój organizm takich rzeczy nie toleruje za bardzo), więc kombinuje bo na niskich weglach czuje się o wiele lepiej.
Przedstawie może moją dietę i powiecie co ewentualnie mam zmienić:

Posiłek 1

Jaja kurze całe 300g
Chleb żytni razowy 180g (3 kromki)
Olej kokosowy 50g
Warzywa

b-43 t-78 w-84 kcal-1195

Posiłek 2

Wołowina udziec 200g
Orzechy włoskie 30g
Warzywa

b-46 t-35 w-1 kcal-504

Posiłek 3 (przed treningiem)

Udka kurczaka ze skórą 250g (po odliczeniu mniej więcej kości)
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

b-42 t-40 w-0 kcal-527

Posiłek 4 (15-30 min po treningu)

Ziemniaki 550g
dorsz świeży 200g

b-43 t-1 w-101 kcal-591

Posiłek 5
Odżywka białkowa WPC 30g

b-24 t-1,5 w-1,5 kcal-120

W ciągu dnia poza tym wpadnie zawsze jogurt naturalny lub kefir.

Suplementy:
Vita-Min Plus Olimp - 1caps
Gold Omega 3 Olimp - 6caps
Żeń Szeń Olimp - 1caps

całość:
białko 205g (2,5g/kgmc)
tłuszcze 164g (2g/kgmc: nasycone-72g jednonienasycone-46g wielonienasycone-30g)
węgle 197g (2,4g/kgmc)

Wiem że jak na tą dietę za dużo wegli ale celowo podniosłem je do takiego poziomu żeby jednak troszeczkę szybciej łapać masę.
W dzień bez treningu wegle w pierwszych dwóch posiłkach, chleb zostaje a ziemniaki zamieniam na ryże, kasze, makarony. Z mięsa jeszcze wieprzowina wpadnie na zmianę, ryby też różne kupuje żeby monotonii nie było.
Proszę więc o waszą opinię i sugestie gdybym musiał coś zmienić.

Dzięki, pozdro

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-08-15 22:15:17

Troche za duzo tych nasyconych.