treningi na brzuch

A nie lepiej było by odstawić badziwne treningi i zająć sie tym bardziej z głowa? Wykorzystać kilka drobnych ćwiczen, wplatając je w trening jak np. skłony przy uzyciu wyciągu, unoszenie nóg w zwisie, wszelkie ćwiczenia z obciążeniem, masz do wyboru, wpleść kilka ćw w trening ALBO dac 1, max 2dni! w tyg na trening brzucha,(dzień przed i po nie ma [...]

Tzn moj brzuch odkad pamietam byl obrosniety w tluszczyk (a jestem ektomorfikiem) ale teraz po cyklu masowym jest naprawde wielki. Na treningi chode w miare regularnie 3x tyg (czasem w sobote mi sie nie chce.A i nie wiem co teraz robic regeneracje, rzezbe, czy jeszcze co innego

[...] (co raz wiekszy ciezar), 3x12 itd. Na wieksze partie robie 7-10 cwiczen, na mniejsze do 5. Pon: Barki biceps Sroda: Klata triceps Pt: plecy brzuch Niedziela: Nogi Od wczoraj zacząłem stosowac BCAA, i zamierzam w NT robic treningi interwałowe. Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 21:59:56 Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 22:00:30

TRENINGI : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na skośnej - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie sztangielek do brody Triceps - prostowanie ramion z drążkiem - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową ŚRODA Plecy - [...]

Jeżeli będziesz regularnie ćwiczył to napewno efekty będą, jak szybko to zależy tylko od Ciebie i twojej diety Oczywiście poza treningiem brzucha najlepiej żebyś robił treningi całego ciała, przede wszystkim ćwicząc sam brzuch niszczysz sobie kręgosłup, a poza tym efekty też będą lepsze Na początek polecam: [...]

Hahaha, wyjdzie, że połasiłem się na nagrodę. Co do diety, to polecam się zabawić w górnika - ten dział to prawdziwa kopalnia wiedzy i dobrze jest się doedukować http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do treningu...Brzuch to partia mięśniowa jak każda inna, zdecydowanie powinno się trenować całe ciało. [...]

[...] w ogóle trening? Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj [...]

16lat 175cm - wzrost 75kg 95 obwód pasa staż ponad 8msc ćwicze na siłowni 4razy w tygodniu , teraz wchodzę na redukcję i zamierzam biegać codziennie treningi siłowe zostają nie mam ściśle określonej diety dlatego potrzebuje dodatkowego białka na redkucji chce obciąć kalorie utrzymać zapotrzebowanie na białko i zwiększyć wysiłek musze spalić [...]

[...] grejfrutowy po treningu rodzynki i miódz pszczeli 50 g z wodą a pozniej 100 g twarogu 70 g chleba zytniego i witaminka C gram 3 razy w tygodniu w noge w klubie (ciezkie treningi)dziennie rano przed sniadaniem 25 min rowerk stacjonarny i brzuch a w pozostałe dni silownia chodzi oto aby sciepnąc ze 3 kg nie tracą c za duzo energi by móc dobrze [...]

No właśnie mnie też przyłapało małe przeziębienie... :/ Niby nic wielkiego, ale zawsze samopoczucie słabsze i trzeba zawiesić treningi. Jedni piszą, żeby obcinać ww na rzecz tłuszczu i białka, a drudzy, żeby nie przesadzać z białkiem, jak ma się wysoką gorączkę, bo białko jest ciężkostrawne, więc dodatkowo obciąży organizm. Ja chyba po prostu [...]

Treningi jak to w okresie regeneracyjnym lekki: wtorek Klatka : Wycisk sztangi płasko 3x 12/10/8 Wycisk sztangi skos 3x 12/10/8 Brzuch: Spięcia na skośnej 2x20 Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 2x20 Czwartek wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 podciąganie końca sztangi ściaganie drążka [...]

Co najbardziej razi w oczy to ten brzuch na początku treningu. Czemu mają służyć te treningi?

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

kurdwa nie porafie nic ułożyć... -_- Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]

[...] w ogóle aktywowac inne partie . W zyciu nie używaj pasa od tak , PAS tylko poglębia problem bo osłabia nasz naturalny gorset mięśniowy CORE więc osoby ktore latają całe treningi z pasem same nie wiedza jak sobie szkodzą . Pamiętaj tez że bez odpowiednio mocnego CORE nie jesteś w stanie dobrze ustabilizować sylwetki i zabezpieczyć odcinka [...]

Jak chcesz mieć brzuch to rób Ja osobiście wolę normalne treningi brzucha na siłowni + aeroby.

mysle ze nikt ci nie doradzi jakie cwiczenie zadziala na twoje cycki,ja mierze sie co miesiac zmieniam treningi i widze co na mnie dziala lepiej a co gorzej polecam zebys tak zrobil sam mam problem z cyckami i nie rosna jak stane bokiem to brzuch dalej wystaje niz cyce ;/

Zawsze możesz podzielić nogi na przód, tył, łydki i masz już 3 treningi - do tego brzuch i jazda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-01 20:30:49

WF to mam 10h tygodniowo :) w domu cwicze lydki,bic(jak bic to chyba ramiona tez cwicza?),brzuch,rozpietki, do tego chce jeszcze tric i grzbiet ;) od pazdziernika bede chodzil na treningi od skoków na AWF.

Jak zaczniesz lajtowe treningi to bez pasa bo pas w tym wypadku będzie osłabiał mięśnie stabilizujące, które chcemy wzmocnić. Jak kiedyś będziesz robil cięzkie siady i ciagi to pas wskazany. Póki co wzmocnij brzuch i polegaj na jego sile. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-30 10:00:50