treningi na brzuch

[...] ciężko wydolnościowo, no ale spiąłem się i dałem rade, weekend uważam za otwarty |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] wbrew pozorom nawet poprogresowałem w ćwiczeniach, ale walka była do samego końca :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] mega dobre nastawienie, pobudzenie i siła. Wszędzie progresik! Jestem zadowolony! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

09.04.2019 Wtorek (2 tydzień mini cut) W końcu normalnie mogę się wysypiać, więc i treningi idą pełną parą, aczkolwiek za to mniej czasu w ciągu dnia, non stop na pełnych obrotach, ale trzeba działać! :-D Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

[...] Tak próbując spojrzeć obiektywnie - plecy dość mocno poszły do przodu. Brzuch też dość wyraźny jeszcze jest. Jedynie widać zajazd na tych nogach, zero separacji, bo tak te treningi + cardio na rowerku daje po ddd.. że ciągle są nabite |-) Jutro dzień off bez cardio i treningu to w poniedziałek z rana machnę foto, sam ciekaw jestem jak będą [...]

[...] w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, aczkolwiek chyba potrzebuję jakiegoś deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już się we znaki. O ile chęci na treningi są, o tyle, gdy przychodzę machać to stawy - szczególnie łokcie i nadgarstki uniemożliwiają normalne trenowanie i trzeba kombinować. Jakiś tydzień na mniejszych [...]

31.12.2020 Czwartek Ostatnie cardio i ostatni trening w tym roku ;-D Jeśli ma się sprawdzić powiedzienie - jaki sylwester taki cały przyszły rok to takie treningi mogą wchodzić, jak najbardziej ;-D Ogólnie treningu rozpisywać nie będę, ale padło na cały grzbiet, głównie ściagania. Ogólnie jestem zadowolony, bo pokusiłem się już o delikatną próbę [...]

[...] witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-45g ww-80g t-15g 2.b-45g ww-80g t-5g 3.b-45g ww-80g t-5g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-0g t-35g Ostatnie dwa dni do pracy i weekendzik ;-D No i miejmy nadzieję, że wpadną też ostatnie dwa dobre treningi w tym tygodniu ;-D

[...] | 13r | 12r No to dziś wszedł chyba trening życia ;-D Wszystko pasowało, ciężary w góre, nabicie kosmos, skupienie, energia, no bajka ;-D Muszę korzystać, bo ostatnie takie treningi i potem powrót do pracy to znowu pośpiech się wkradnie ;-D No to powrzucam coś z treningu: https://i.imgur.com/gHej78S.jpg https://i.imgur.com/KwUDxs2.jpg [...]

19.12.2021 Niedziela - masa tydzień 8 Samopoczucie już znacznie lepsze, ale jeszcze to nie jest to ;-D Nadrabiam treningi, więc i niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem [...]

[...] perspektywy czasu wydaje mi się, że popełniłem mały błąd - po zawodach powinienem wykorzystać odbicie, tak jak to zrobiłem, a potem dać sobie parę tygodni luzu i wskoczyć na treningi 4x w tyg. Taki też mam plan po kolejnych zawodach + co jakieś 7-8 tygodni deload polegający właśnie na odpuszczenie jednego dnia treningowego z dominującą partią, na [...]

[...] 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Od razu czuć, że siła z tygodnia na tydzień idzie do góry, co mega cieszy ;-D A poki co treningi to jakas poezja, człowiek nakręcony, full focus i robi swoje ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] ,że z datą wczorajszą robię). Małe pytanie.Czy po tej tygodniowej przerwie od ciężarów próbować robić dalej progres czy też może cofnąć się z ciężarem jeden lub dwa treningi? Szczerze mówiąc nie wiem na ile się czuję... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52b5c882a2504e9e8f1f90f37e22cdea.png I tabelka z pomiarami. Grunt ,że na nie liczonej [...]

[...] profesjonalne, ale ćwicząc zawsze coś oglądam. Treningi w ostatnich tygodniach pozwoliły mi dotrzeć do połowy trzeciego sezonu Breaking Bad. Być może również dlatego moje treningi się przedłużają, dzisiejszy trwał 2,5 h. Ale czuję się fajnie, tak endorfinowo zmęczona. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 - trzymam hantlę na wysokosci [...]

[...] osób chcących dopałkę zastosować tylko w dni bez motywacji, bez sił, kiedy trening trzeba zrobić. Każdy z obu produktów, przyjmowałem na początku w różnych czasach przed treningiem, i metodą prób i błędów wyszło mi, że najlepszą opcją dla mnie jest 30 minut przed treningiem. Ten czas idealnie spowodował działanie od początku do końca treningu [...]

[...] zapas 1-2powt? ostatnio jak robilem progresje i w ostatniej serii na max to po 4-5 tyg zlapalem przetrenowanie stojac caly czas na jednym cieżarze, wiec moze zrobic 1-2 treningi z lekko zanizonym ciezarem i dokladac co tydz? A2 Rozpiętki tu rozgrzewki nie potrzebuje czyli rozumiem staly cieżar w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 3. [...]

[...] treningow masowych by zniewlowac jakiekolwiek dysproporcje. Styczen 2012 – Kwiecien 2012 – Okres przygotowawczy do zawodow bardzo powazne i ciezkie treningi , uzyskiwanie jak najlepszej definicji , sylwetki i rzezby , Bede staral sie sprowadzic Body Fat do 1-3% Przez ten okres 0 Alkoholu , raz na jakis czas (raz na 2 [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

[...] wieczorem ,bo prosto po treningu jadę na lotnisko i lecę do kochanej żoneczki i syneczka Demolub- Takie życie nasze ! Mi też się szykuje wyjazd, popieprzy mi troszkę treningi bardziej lub mniej kolego ja całe trzy tygodnie czekam zeby jechać do rodzinki do synka i zony A treningi to rzecz drugoplanowa ale tez ważna. Co do teningow to [...]

Ok zaczynam od jutra rano aeroby około godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol [...]