treningi na brzuch

Ok, będę od teraz opisywał treningi bardziej. Jak na razie z tygodnia na tydzień cały czas jest progres, a treningi są kosmiczne. Mam zamiar tyrać teraz na maxa, bo pod koniec lipca jadę do Holandii do pracy na dwa miechy, a nie chcę mieć aż tak wielkich spadków Dziś brzuch i BJJ, a jutro plecy.. Znów nie mogę się doczekać!;p

Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]

[...] małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć. Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy [...]

Treningi z wczoraj i dzisiaj :] 18.02.2014 Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 3 ; 50kg x 5 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 20kg x 10 ; 20kg x 10 ; 20kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławeczce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 [...]

[...] tylko powrót). Na pewno tylko biodra, waga, cyce i twarz (wyglądam, jakbym miała jakąś chorobę). Albo interwały zrobiły swoje. Callanetics zaliczony. Jutro wkleję ostatnie treningi siłowe z obciążeniami. Teraz już wszystko w swojej domowej siłowni, więc powinno nie być więcej chaosu w obciążeniach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-11 [...]

[...] - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, różne ćwiczenia odnowa. Dziś super trening, na sprincie utrzymałem się minutę, jest oki. Siłówka też podpadła... z czasem postaram się dochodzić do 15 minut ciągłej pracy na ciężarze, ale to wszystko wymaga czasu. Nie są to lekkie treningi a łatwo się zajechać

[...] chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety wystarczy żeby mnie nie zalało? No i oczywiscie treningi

[...] ogólną poprawę sylwetki, sprawności, samopoczucia. Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka (10 serii) triceps (6 [...]

[...] serii wodą no i to najciężej poszło:D ale jestem i tak zadowolony:) Kroc's row - MASOCHISTYCZNZE CWICZENIE to jest po prostu masakra, coś strasznego ale kocham takie treningi:D super ciezki, lewa reka większy opór, prawą łatwiej, chociaż na 5p. było na odwrót Szrugsy - tak jak Antos zalecał, dziwnie dalej się wydaje, ale czekam na [...]

[...] a teraz jestem mądrzejszy, wiem jakie błędy popełnialem, znam siebie lepiej dzięki temu i wiem jak to rozegrać;) utne na poczatek jakieś 50g węgla, dodam 2-3 treningi aerobowe i na 3-4 tyg mam spokój bo będzie leciec, zastój - tne 25g wegla i dodaje 1 trening aerobowy, i na tym pewnie bedzie koniec bo minie 8tyg:) a jak nie to [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

[...] zwiększał ilość stacji a potem obciążenia to napewno wzrośnie ci wytrzymałość siłowa a o kondycji już nie wspomne, takie stacyji poprawiają krążenie krwi i te początkowe treningi mogą nawet pomagać ci w regeneracji te maszyny które opisałeś wcale nie są złe , jakby były złe to by ich tam nie było , ale większość albo nawet i wszystcy , [...]

[...] 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo :-}

[...] wskazowek podczas treningu, ktore na 100% bede wykorzystywac w moim obcenym planie treningowym \-) Szkoda, tylko ze Marta mieszka tak daleko bo z checia robilabym z nia treningi codziennie :-} Po treningu poszlismy na jedzonko do Fit Maliny, super miejsce nie wiedzialam, ze mamy w Poznaniu taka super knajpke, gdzie ludzie ktorzy sa w [...]

Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]

Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]

[...] 20.10. - DT Był trening, miska policzona. Mam tylko nadzieję że zaraz nie dopadnie mnie albo młodego jakaś choroba lub cokolwiek innego gdzie znowu będę musiała przerwać treningi. Powiedzmy że zaczynam z tym treningiem od początku i chciałabym go zrobić bez przerw przez następne 12 tygodni, wtedy wypadałby mniej więcej rok na forum i [...]

Jakby co żyję %-) Po debiutach mam mieszane uczucia }:-( O tyle o ile wiem, że sylwetkę się zrobi, bo jestem ambitna i uparta, kwestia czasu, zapału i pracy! O tyle kwestia samej sceny i tego fifarafa mnie lekko przeraziła 88-O :)) |-) |-) Niestety nie widziałam sylwetkowego, a jedynie bikini i jakoś ciężko mi się utożsamić z tymi dziewczynami [...]

porzadna dawka treniengow to nie dziwne, ze takie efekty :) Głównie to dieta, dieta i jeszcze raz dieta!! Przez długi czas kręciłam się na siłowni wykonując ciężkie treningi, kręcąc aeroby czy interwały, ale dieta mimo, że w miarę czysta z głową, to efektów zniewalających nie było. A teraz? Mimo, że dieta ani nadzwyczajna ani jakies niewiadomo jak [...]

[...] weszłam w stary rytm 8-) Poniedziałek - klata+bary Wtorek - nogi Środa - wolne Czwartek - prawdopodobnie będzie aero ok 40 min :-)) Piątek - plecy + brzuch Generalnie treningi nie na maksa, żeby nie paść trupem od razu %-) Ale i tak domsy delikatne dokuczają 8-) 8-) Miska od poniedziałku wyczyszczona, wyższe kcal. Normuje dietę żeby złapać [...]