treningi na brzuch

W trzecim tygodniu zaliczyłam wszystkie treningi (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch), zmniejszyłam ilość cardio po siłowym, miska czysta, z lekką nadwyżką ww w niektóre dni. \-)Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02 52 waga 52 52 52 90 biust 89 89 87 71 pod biustem 70 71 71 63 talia 62 61 60.5 66 na wys.pępka 65 64 64 86 biodra(kości) 85 85 84 90 [...]

[...] 10 zasad żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Jeżeli chodzi o trening, to na treningi pod siłę jest za wcześnie-podstawową siłę nabierzesz na początku ''przy okazji'', IMO wystarczy poczytać posty podwieszone tutaj: [...]

To jest dzial Treningi.. Podstawowe informacje! Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

[...] (ok 4500 kcal dziennie). Nie ma co mędrkować, to stąd. Zrobiłem to eksperymentalnie, żeby sprawdzić jak taka podaż na mnie wpłynie, i wpływa średnio. To jest za dużo: brzuch wypchany, czuję się ociężały i gruby, treningi super co prawda i regeneracja świetna, ale to nie będzie warte potu i głodu przy redukcji, żeby zrzucić ten fat i wodę chyba.

[...] dio poprawy. Nie przejmuj sie komentarzami, ze "jak na dwa lata to slabo" itp. Silownia wymaga cierpliwosci, a nie jak 90% tutaj obecnych bez dietki bierze krete po kilku miechach cwiczen, a kilka lat pozniej treningi sa juz wspomnieniem, no bo nie roslo sie, to odstawilo sie. Pomalutku do przodu, masuj, masuj i bd z Ciebie ludzie ;)

a wiec tak thermo speed extreme-x2(180kaps) l karnityna complex<treck<90cps> białko ostrovia wpc80. Może mi to ktos teraz rozpisać? Treningi: poniedziałek 17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 [...]

[...] przecież od bardzo dawna (okresy przed zawodami). Z normalnego punktu widzenia budowanie masy mięśniowej na ketozie jest po prostu ciężkie. Na takiej diecie preferowane są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, mniejsze ciężary), więc automatycznie- mniej dźwigami - mniej budujemy. Nie ma takiej samej odpowiedzi hormonalnej jak w [...]

Trening "10A" #35 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 8x70kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 90(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 21kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 45kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg) 7.ŁYDKI [...]

[...] oliwa, kapusta kiszona. Trening 5.Białko 30g 6.Ser biały(50g),wołowina(udziec), siemię lnaine, oliwa, ogórki kiszone. 7.Białko+ oliwa( planowane ) Przed treningiem bardzo pozytywnie działa na mnie tłuszcz nasycony, więc teoria odzwierciedla się w praktyce, nie wiem czy dodanie weglowodanów przed treningiem podniosło by jego [...]

[...] ( no w przerwach miedzy chorobami bylo moze miech cwiczenia z przerwami na choroby :p ) http://img191.imageshack.us/i/79222715.jpg/ - klata(i wszystko inne) luzem przed treningiem http://img697.imageshack.us/i/13573131.jpg/ < klata http://img191.imageshack.us/i/10724980.jpg/ < bicepsy tylem? http://img687.imageshack.us/i/29718620.jpg/ [...]

[...] zmniejszyła z racji dużego zapierdzielu w pracy i do tego jeszcze doszły przygotowania do zawodów, ale postaram się częściej coś wrzucać. Trenuję teraz siłowo 2x dziennie, treningi rano na czczo o 6 rano- poprostu bajka, mega pompa i dużo siły. Chyba na masie przestawie się na poranne trenowanie. Drugi trening już dużo gorzej, dodatkowo po [...]

[...] 4/15 Tricepsy: 1. pompki na poręczach 4/20 2. prostowanie w opadzie 4/15 3. prostowanie na wyciągu 4/15 Brzuch: 1.skłony na ławce rzymskiej 4/25 2. twister 4/20 Łydki: 1. wspięcie na hacku 4/20 2. wspięcia siedząc 4/15 tutja już jakiś sprawdzony plan treningowy a w linkach powyżej są też jakies przykładowe treningi pozdrawiam

Melduje, ze treningi SA, miska trzymana zmiany w treningu i misce silowy 4* na tydzien zakonczony pseudo interwalem, 3* brzuch, w 2 wolne dni aeroby Tydzien minal pomyslne, dzis jeszcze w ramach malej odskoczni male zawody ;-) i cheat meal. No i lecimy dalej z koksem! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f7515e5fcbf4794821679efc8dd556c.jpg

[...] sie ladnie rysuje, kable na lapach sa- az szkoda ze nie chcesz zrobic fajnej masy na tym. no ale kazdy ma inne priorytety. Bede obserwował i trzymam kciuki za efekt koncowy. PS pilnuj diety. albo zrob lekko mase z jednoczesnym aero i do tego treningi SW. troche cie wymeczy ale żeźba i sila bedzie na duzy plus. masa tylko ta dobra wejdzie :)

[...] 2 min. rest: 3-5 min after every series go directly into max.distance Handtand Walk. Rest between seiries :2 min. a na fotce kolejna zmiana : przez 2 mniesiace poprzez same treningi i wsumie mala zmiane odzywiania zjescie z tkanki tyluszczowej 19 % na 14 % ale dzialamy dalej :) feel the power !!!!!!! [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

Podbijam. Minął tydzień, odkąd zacząłem ładować ryż i makaron do posiłków. Zarys każdego z 3 dań głównych wygląda tak: Treningi są intensywniejsze, samopoczucie ogólnie na plus. Jednak, to czego się obawiałem, już po 3 dniu takiego jedzenia, brzuch rozepchał się o 3-4 cm (mierzone rano na czczo) i pojawiły się problemy z regularnym wypróżnianiem. [...]

[...] pierwszy raz i wzialem za duze ciezary...ktore i tak byly prawie zerowe Przez to dopiero za tydzien bede mogl je znowu cwiczyc, bo tak ogromne zakwasy mi nie przejdą zbyt szybko. Przynajmniej mam juz rozeznacie co do ciązarow - wszystkie treningi juz za mna, wiec teraz bedzie juz bez bledow. Zmieniony przez - --MIŚ-- w dniu 2007-01-26 09:40:59

ok sprawdze ja 2 rok :D Pozatym straszna dolina.... Ten bolący brzuch okazał sie przepukliną... Lekarz kazal mi zrobic 2 tygodnie przerwy i przyjsc na kontrole jezeli sie nie polepszy szykuje sie zabieg... Czyli treningi zaprzestane na okres 2 tygodni... Jezeli chodzi o podsumowanie to jakos porobie foty w piątek az tak nie zjedzie mi przeciez

Jeśli trenujesz już tym planem od 2 miesięcy to czas na regenerację i zmiany. Proponuję 1-2 tyg lekkiego treningu- może być to np. ACT obwodowy. A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]