treningi na brzuch

[...] -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te aeroby to troche słabo to widze. planuję treningi: - pon, śr, pt - siłowy - wt, czw, sob - bieganie/aeroby ogolnie troche inaczej bym to widzial... Potrzebuję sugestii, bo przeglądam forum i zdania są podzielone. [...]

[...] pod koniec listopada minal rok odkad jestem na forum 8-) Jedyna rzecz, ktorej do tej pory zaluje to fakt, ze trafilam tu tak pozno... Ila ja czasu zmarnowalam na glupie treningi i jeszcze glupsze diety... a efektow i tak nie bylo :-| Nie wstawialam z tej okzaji zadnych zdjec, wiec beda teraz \-) Przy okzaji chcialam BARDZO PODZIEKOWAC [...]

[...] a może kawa tak działać w sensie że wzdyma? Mi, Lejjila dzięki:) no proszę czego to człowiek w Rosmanie nie znajdzie Już po treningu - pot się lał, nastrój ciut lepiej, wypiska będzie wieczorem edit: dziewczyny czy wy też macie wrażenie że zamiast robić postępy treningi idą coraz trudniej Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-18 15:10:27

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8af860e2b1d4683a7eb63c594e3d3f9.png Niewiem dlczego ale nie mogę ułożyć miski żeby 1800kcal było. Brzuch mnie boli jak nie wiem co przy tych 1800 kcal i wcale nie ubywa tkanki tłuszczowej ani nie przychodzi mięśniowej. Zdjęć nie wstawie bo imageshack sie wiesza w każdym razie 1800kcal to za dużo jak na mój organizm [...]

[...] się opakowanie Carbonoxa takżę otworzę DextroJuica i zobaczymy jak to będzie :) Trening Zrobiłem sobie małą zmianie w planie tygodniowym , brzuch i łydki robię w czwartek a treningi FBW we wtorek i w czwartek . W sobote wypadło mi przyjęcie urodzinowe tak więc trening niestety musiałem odpuścić . Samopoczucie Jest ok ,mam pewne załamania ale to [...]

[...] 21:26:45 nie zmieniaj bicków z tricepsami,bo po naprawdę dobrym treningu pleców nie zrobisz bicka na 100% jak byś chciał.jest to jakiś przyjęty standard i jak najbardziej tak możesz ćwiczyć.choć ja wiem po sobie że 3 dni na treningi to dla mnie będzie za mało.teraz ćwiczę systemem 5 dniowym i wiem że wszystko jestem w stanie na 110% zrobić ;)

[...] to opisujesz lecz po co... Rozumiem, po prostu szukam nowych doświadczeń treningowych, nowych bodźców treningowych. Lubię testować nowe rzeczy, sprawdzać jak na mnie działają i wracać do nich co jakiś czas :) Cholernie lubię ciężkie treningi, jednak nie zawsze można sobie na nie pozwolić. Czyli rozumiem nie ma przeciw wskazań żadnych. Pozdrawiam!

[...] od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na treningi / miska na oko, w miare zdrowo / jak sie ogarne z przeprowadzka, "nowa" stara robota to wróce na własciwe tory WTOREK 19.08 DIETA: 100g rodzynki + 300g mleko + [...]

[...] trening szybkościowy w dzień po siłowym z uwagi na ryzyko zbytniego nadwyrężenia mięśni. Do tego planu dojdzie walka z cieniem. Krótkie 20 - 30minutowe niezbyt intensywne treningi gdzie główny nacisk postawiłbym na technikę, koordynację, dopiero potem na szybkość i odporność na zmęczenie. Wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, wyskoki [...]

[...] ze ten triceps nawet jesli robilem jakąś regeneracje miedzy treningami to sie w pelni nie zregenerowal dalej, albo faktycznie masz racje ze jest juz bardzo uodporniony na treningi. Stosuje To co piszesz, tą zasade konfuzji i tez robie treningi z mniejszymi ciezarami czasami . Dodam ze ćwicze w domu i nie mam wyciągu . Ale mysle ze to jest [...]

[...] brzucha, tyłka i ud. Co to trening wytrzymałościowy na niskim HR? Oj mylicie się że na treningach tylko biegam płotki ;) Na początku artykułu opisałam w skrócie moje obecne treningi. Rozgrzewka to 1km minimum truchtu, potem skipy czy jakieś cwały itd, potem rozciąganie, marsze na płotkach i potem dopiero właściwy trening. Teraz mamy siłownie, [...]

agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]

[...] to sobie gratuluje :/ dawno tak nie wypoczelam, choc dla mnie to wypoczynek oznacza co innego. W kazdym razie poogladalam filmy, seriale, pospacerowalam, poczytalam ksiazke i popichcilam. w sobote upieklam pizze pelnoziarnista :) Jutro chyba zrobie juz trening. Czy najpierw dac na rozruszanie ze dwa treningi ogolny FBW z 3*15? plus jakies aero

[...] 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem kurczaka i kluski śląskie a teraz jem kanapki z miodem itp. wcześniej jadłem kanapki z nutellą \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-10-08 [...]

24.10.2014 Dooooobra, od poniedziałku zabiorę się za prawdziwe treningi i prawdziwe ciężary. poleci coś takiego: pn. siłka wt. kompleks sztangowy, kickboxing śr. interwały, siłka czw. rano pompeczki i brzuch, piłka ręczna, kickboxing pt. siłka sob. coś tlenowego lub interwały (jakieś bieganko, albo piłka nożna) nd. sam nie wiem jak zagospodarować. [...]

[...] chcialbys robic ten trening raz w tygodniu, tzn klata raz w tygodniu, to sila pewnie tez pojdzie, ale ukonczenie tego trenigu zajmie ci wtedy wieki, tzn ja wykonuje teraz 3 treningi w tygodniu, i caly trening bedzie wtedy trwal ok. 10 tygodni, a w przypadku gdybys chcial robic klate raz na tydzien, to zajelo by ci to 30 tygodni A to juz [...]

Nie wiem skąd tych 100kcal dobić, potrzebuję porady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8e4e68d54a4aefa00167e828d00ea0.jpg Zmieniony przez - gruszkag w dniu 2014-03-02 11:38:15 Przeczytałam o treningu i zamierzam robić jak napisane - 3 razy w tygodniu trening ABA/BAB, dzień przerwy pomiędzy i teraz pytanie brzmi czy w te dni kiedy jest przerwa mogę chodzić [...]

[...] Cream dla prawie poczatkujacych, ktorzy mieli jakas stycznosc z silownia. http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Sa dwa treningi A i B czuje sie po nich zmeczony, wlaczylem do diety troche wiecej miesa, mam nadzieje ze z czasem je znowu wyeliminuje, bo nie przepadam za miesem, lubie tylko [...]

trenngii nalezy zmieniac co ok 6-8 tyg. nalezy zrobic nowy (moze być masowy ) a w tym pomoze ci : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]