[...] B 1.wyciskanie sztangi skos 2.podciaganie sztangi do brody 3.wyciskanie francuskie 4.wioslowanie sztangą 5.uginanie ud na maszynie 6.uginanie ramion na modlitewniku 7.lydki treningi:15A,10B,5A 15B,10A,5B...itd przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru 10powt.-4serie z progresją ciezaru 5powt.-5 serii z progresja ciezaru brzuch [...]
[...] nadal nie mam. Przypomnę ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. [...]
[...] wyraźny. Od kiedy prowadzę zajęcia staram się stawać po lewej stronie z rurą (bo jestem praworęczna i wcześniej robiłam na prawą), jednak to nie to samo co moje cięższe treningi, a poza tym 5 godzin w tygodniu nie da się porównać z tym co zbudowałam przed dwa lata. Chciałabym się dowiedzieć jak to wyrównać. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ [...]
Trening 3x w Tyg. + 2x w tyg. treningi MT Cel wytrzymałość Pon. - Klata + tric + przedramie Rozgrzewka (aeroby 10 min ) 1 Wyciskanie płasko 4x12 + 1x~20 na dobitke 2 wyciskanie hantlami na skosie 4x 12-15 + 1x ~20 dobitka 1.wyciskanie wąsko 4x 12-15 + 1x ~20 2.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 + 1x ~20 1.superseria uginania 3x 15-20 Sroda - [...]
[...] i ostatnie pytanie - jaka dac alternatywe do tego treningu, bo nie jestem w stanie codziennie robic interwalow na biezni bo mi nogi odpadaja. Pozdr i z gory dzieki za wskazowki P.S. - Mam obecnie 11% bf a chcialbym zejsc tak do 6-8, treningi robie codziennie, najwyzej z jednym dniem przerwy Zmieniony przez - gregoriusz w dniu 2011-05-29 14:51:20
[...] przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? Pozdrawiam Trening A 5x5 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2.Martwe ciągi 5x5 3.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 4. Wiosłowanie [...]
[...] przykład lekko bicek i tricepsem (po 6 serii) + do tego ostro brzuch. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł żeby nie za duże było obciążenie dla łap bo ja mam dość intensywne treningi np 10-12 serii na biceps i to na 90-95% ciężaru. Proszę mi doradzić, bo nie wiem co z tym fantem zrobić, żeby nie było tak że dorzucę łapy a okaże się że przestanę [...]
[...] nie wiem czy to dużo czy mało ale mam zamiar troche zrzucić aby się troche wyrzeźbić ponieważ nie dąże do tego aby być kulturystą czy tam być dużym. Tak więc jakie polecicie mi treningi konkretnie i jakie suple jakiś spalacz czy coś? dążę do mniej więcej coś takiego: http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/06/trening-na-rzezbe.jpg
[...] Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę, efekt był piorunujący, bardzo szybko zdobyłem dużo masy mięśniowej, ale także duży brzuch. Wtedy oprócz siłowni w ogóle się nie ruszałem i jadłem mnóstwo odżywek, 4 g białka na kilogram masy ciała. Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam
[...] zbytnio umięśniony. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu: 1 dzień (plecy,biceps) 2 dzień(klata,triceps) 3 dzień(barki,nogi) 4 dzień(biceps,triceps) Oprócz siłowni mam 3 treningi koszykówki + mecz ligowy, brzuch trenuję codziennie. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi mniej więcej 3600-3800, ale z racji takiej że za [...]
Trenuję na siłowni ponad rok. Progres siłowy jest, ale uważam, że jednak treningi mogłyby być nieco częstsze i bardziej urozmaicone. Do tej pory starałem się trenować 3x w tygodniu. Czy FBW 4x w tygodniu (co drugi dzień) takim planem A/B/C jest sensowne? Domyślam się, że np kwestia nóg jest tutaj do poprawy i nie mam za bardzo na to pomysłu. [...]
Witam ! 182 cm, 78 kg, lat 19 2-3x treningi kosza, 2-3x brzuch + biceps ( aktualnie skupilem sie na tych dwoch rzeczach, brak sily i czasu na inne ), w wolnych chwilach bieganie. Cel : Rzeźba, schudnąć --> pozbyć się tłuszczu ------------------ Pytanie : Jako, że teraz ostro cwicze i sie nie oszczedzam potrzebuje cos na wzmocnienie, szybkość, [...]
[...] przede wszystkim ograniczam do minimum fast foody, słodycze i inne wyroby cukrowo-tłuszczowe, których jadłem naprawdę sporo do tej pory. W przyszłym tygodniu rozpoczynam treningi tajskiego boksu, więc wierzę, że sporo spalę podczas treningów. Ale podejrzewam, że to może być za mało. Chciałem w związku z tym zapytać, co polecacie z suplementów [...]
[...] dobrane pod siebie (MC bedzie robiony wlasciwie pierwszy raz, dlatego wybralem wersje sumo, podobno mniej obciaza, a przy moim wzroscie troche mi to cwiczenie nie odpowiada). Do calosci bedzie prawdopodobnie dolozony brzuch, chyba ze nie starczy czasu (lubie treningi ~60 minutowe). Link do treningu: http://gubrin.moved.in/temp/2.jpg Pozdrawiam.
[...] nie musial go napinac tylko zeby on byl ciagle plaski i wyrzezbiony ? jakis czas temu kupilem mass xxl ale zlamalem noge i zjadlem go praktycznie nie cwiczac czy to moze byc przyczyna ? aktualnie robie treningi i mam diete na mase miesniowa i chcialbym aby moje miesnie rosly a zarazem brzuch malał i sie rzezbil, co robic ? czekam na odp :)
Witam, wiek : 26 lat waga : 85 kg wzrost : 185 cm cele : spalenie tkanki tłuszczowej ( brzuch, uda, dupsko) + przyrost masy mięśniowej Treningi : 3 razy w tygodniu Suplementy : białko, kreatyna, węglowodany i hmb Pytanie : Jaką dietę zastosować oraz jak stosować wyżej wymienione suplementy aby osiągnąć maksymalne efekty na przyrost [...]
[...] które muszę brać i ich działanie. To ważne mam dużą przemianę materii , dużo jem a nie tyję. Mam zamiar już kupić gainer kreatynę i hmb ale co jeszcze do tego ? Czy 3 treningi ogólno rozwojowe w ciągu tygodnia po godzinie to dobry pomysł? Jem 7 posiłków dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200. Dietę mam zróżnicowaną ale [...]
mam 15 lat i jestem kobieta. Trenuje zawodniczo tenis ziemny. Dziennie moje treningi trwaja 6h ( 4h tenis 2h trening ogolnorozwojowy, ktory jest polaczeniem treningu silowego, szybkosciowego i z elementami cardio) waze 67kg przy wzroscie 172. Mam okolo 19% tluzczu. Jaka diete powinnam stosowac zeby schudnąc ? bardzo mi na tym zaelzy. dodatkowo [...]
[...] nóg w siadzie 4x10 Wpięcia na palce 3x20 Pull Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10 Martwy na prostych 4x10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Brzuch planuję robić w treningi push, po jednym ćwiczeniu. Pewnie unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy
Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
