treningi na brzuch

Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]

aha czyli jesli dobrze rozumiem, wybrac jakies 2 albo 3 cwicznia na brzuch i co trening ( albo co dwa treningi ) robic jedno z nich w 3s x 15 powt tak ? A - cw 1 3s x 15 B - cw 2 3s x 15 A - cw 3 3s x 15 B - cw 1 3s x 15 ... i tak dalej Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-02-22 17:08:30

Zrobiłeś sobie plan podwójnie dzielony, bez nóg. Jest taka opcja trenowania i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na [...]

[...] plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek (wiedząc że w środe mam np. delegacje). Albo jak zawalę środe to zrobić ją w czwartek i [...]

[...] na prostych rękach szrugsy zwykle, tylnie skośne poziome, odwrotne, ze sztangą, sztangielkami, ciezarem ciała. martwy ciag na prostych nogach (klasyczny tutaj ni jak nie pasuje) uginania podudzi i inne izolacje +przedramiona ogolna ilośc tygodniowo jak w zwyklym spilcie. Mozesz tez dzielic treningi an lzejszy i cieższy, albo robic 2 rownocięzkie.

Ło panie, no ok, opisuj też swoje treningi w DOJO itd Kalistenika fajna sprawa, ale weź dodawaj z czasem jakieś przejścia do trudniejszych figur, typu front/back lewer. Jakieś trudniejsze ćwiczenia na nogi typu wstępowanie na podwyższenie/żuraw. Na brzuch może hollow body hold/russian twisty/krzesło rzymskie jak masz gdzie. Błagam, plank to nie [...]

Takiemu to łatwiej jak całe zycie skakał po drzewach;-) Treningi juz rozpocząłem ,robie na zmiane 2 programy 1 dzien 2x10 pompek 2x20przysiadów 2x10 skłonów na brzuch 2 dzień różne ćwiczenia na total gymie,około pól godzinki razem 3 dzien długi spacerek z psem

rork: "Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie." CHODZIŁO MI O TO SFORMUŁOWANIE ,BO W TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT [...]

Jeżeli nie masz czasu/ochoty iść na siłownię i masz wystarczającą motywację to polecam treningi w domu. Właściwie na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, [...]

Jesli chodzi o kata w kk to zalezy od klubu w moim klubie jest go bardzo malo, jak 1 na miech poswiecimy 1 lub 2 treningi na kata to jest swieto we wsi ;pp duzo jest sparow i to plus a codo uderzenia na korpus to sadze ze to przydatne bo utwardza brzuch i jego szybkosc reakcji a garde na glowe przed kopnieciami jest swietna a przed rekami mozna [...]

ja to sobie tak myślę ,że jeśli chodzi o treningi międzystylowe to bez treningu dodatkowych umiejętności np. walki w parterze to raczej z kimś kto coś takiego trenuje to dużo nie wskurasz przyjmując jego warunki... ale jeśli dojdzie do klinczu na ulicy to jako zawodnik mt masz dużo do powiedzenia zanim będzie parter, np. łokieć na twarz czy kolano [...]

[...] cieżko dla ciebie ułożyc bo nikt cie nie zna, sama znasz najlepiej swoje ciało, wiec poczytaj te linki i postaraj sie ułożyc cos dla siebie, a my ci ją ewentualnie poprawimy, pomożemy itp. mam takie urzadzenie drgawkowe na ktorym cwicze na brzuch i uda.("zastepuje mi to treningi) to nie zastąpi normalnego treningu (nie jem po 18) błąd zdr.

[...] to za dużo. Jestem bardzo zmęczony ale żyję, a z treningu miałem jeszcze siłę wrócić 3km na piechotę, bo nie chciało mi się jechać tramwajem. Normalnie kiedy mam szkołę moje treningi trwają tylko (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy [...]

Witajcie forumowicze! ;D Ostatnio treningi są dla mnie coraz cięższe. Zastanawiam się czy to dlatego że daje z siebie coraz więcej czy trener coraz bardziej nas ciora ;) Dzisiaj na koniec (przed rozciąganiem) mieliśmy fajne ćwiczenie o nazwie nożyce ; ) trener powiedział że 2 min. dla nas to powinno być minimum, więc dałem z siebie wszystko i z [...]

Zazwyczaj jakas 1-2h przed treningiem jem obiad . Raczej to nie jest wina snu , spie bardzo dlugo . Zazwyczaj ok. 12h Dawno nie chorowalem . Mysle ze glownie na silowni tak jest . Kiedy znowu zaczalem cwiczyc przez jakis tydzien bylem pelen sil, potem zaczely sie te problemy z ospaloscia i braku sily . Swoj trening rzadko zaczynam od [...]

według mnie nie jest źle, dzięki temu że treningi nie są ciężkie nie przetrenowujesz się, ale skupiasz się na dobrych ćwiczeniach wielostawowych. ja też ćwiczę 6 razy w tygodniu co jakiś czas nawet 7 razy w tygodniu. jeżeli trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci [...]

trenuje i gram amatorsko, w zime niestety liga stoi tylko treningi na gali, takze gram caly czas a brzuch trenuje juz od kilku tygodni poniewaz mam 3 miesieczny program! w sumie to nie chce nic zmieniac tylko dodac do tego trening sprinterski:) //// dzieki sprinterek

Ja robię 2 treningi dziennie na brzuch i co pare dni dzień przerwy. Łączę w nich cwiczenia z ABS i a6w i dodaje własne ale pamietaj ze jesli chcesz zeby miesnie brzucha były widoczne musisz spalic przykrywający je tłuszcz ;) porób dodatkowo aeroby

[...] 5 brzuch lub rece Poniedzialek zestaw na ketlach plus na koncu cos na biceps Jakis ranny trenning na drazku Jak dla mnie to zestwa optymalny , ktory na pewno wykonam bez szkody na moje treningi na macie, jezeli macie jakies ciekawe cwiczenia , ktore moge dorzucic to chetnie wyslucham rad! Zmieniony przez - woojtalo w dniu 2011-06-01 23:01:23

Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe. 3 treningi na splicie to malo. Mozesz cztery np. 1.grzbiet,brzuch 2.barki,tricepsy 3.uda,lydki 4.klata,kaptur,przedramie poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Ale polecam FBW.