treningi na brzuch

polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]

:D wiem póki co po tym treningu mam zakwasy w każdym miejscu na nogach :D póki co treningi są z krótkimi przerwami dobrze mi siętak ćwiczy z czasem zwiększam kilogramy jak kilogramy staną dodam serie lub powtórzenia przyjdzie czas na dodatkowe ćwiczenia wszystko pod kontrolą ale cieszę się że to zauważyłeś :) Brzuch niedługo będę zaczynał robić :)

[...] (Kurt Burngardt), także temat klasycznej kulturystyki jest raczej wyczerpany.. Z bodyweight mają Lafay'a, Nagiego, Skazanego - każda inna, każda dobra (dobre treningi), nie wiem co jeszcze - może jakiś atlas ćwiczeń bodyweight - coś takiego: You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises Sama książka niespecjalna, ale [...]

[...] -przysiad sztanga z tyłu- ok 22 kg -mc-30 -wl-12kg - barki -wyciskanie za głowy 8kg -francuskie do czoła 10 kg -wisło sztangą 15 kg co bym oczekiwał od kolejnego planu aby treningi były krótsze 1.15- 1.30h max dobrze dawały nogą i pleca bujneły kaltke no i biceps bo pęciny mam chude przedramie goni biceps( biceps najlepiej mi wchodził na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Od września BCAA i monohydrat kreatyny (pure creatine), od lipca białko aby uzupełnic dietę Ostatnio przerabiany plan: treningi splitowe 4 dniowe, wszędzie 12 serii -biceps -podnoszenie sztangi prostej stojąc -"21" sztangą giętą -podnoszenie hantelka;łokieć oparty o kolano -podnoszenie [...]

[...] plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. lydki, wspiecia 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS II treningi wykonywany 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-srd-ptk plan na 6-8 tygodni w 5 pierwszych cwiczeniach 12-15 powtorzen w serii, jesli dochodzisz do 15 powtorzen, [...]

[...] Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady ze sztangą na grzbiecie + martwy w 3cim wiosłowanie Pendlaya + [...]

[...] szostka weidera) czy ABS2. Bedziesz mial pewnosc co do metodyki. Mozesz spokojnie robic 2 razy w tygodniu. Mowiac krotko: na tym etapie potrzeba wiecej wiedzy o Tobie. Byc moze nawet Ty jej nie posiadasz (mozliwosci silowe np) i dlatego na poczatku stosuje sie troche inne treningi takie jak ACT (bo domyslam sie ze zaczynasz z silownia).

[...] chyba nie jestem..). Mimo wszystko nie wiedziałem, że będzie aż taka lipa, jest mocny regres na pompkach i podciąganiu. To raczej nie jest przetrenowanie, bo jeśli chodzi o treningi basen/bieg, nie mogę się doczekać jutra, bo znowu lecę popływać, psychicznie jest spoko, problem z michą. Mam aktualnie inne priorytety finansowe. Moje [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] (bez zmian) BICEPS: 34,5cm (bez zmian) TALIA: 85cm (bez zmian) BRZUCH: 92cm (bez zmian) BIODRA: 98cm (bez zmian) UDO: 69cm (bez zmian) ŁYDKA: 38cm (bez zmian) KLATKA: 103cm (bez zmian) jak widać ten tydzień zastój, postanowiłem ze na treningi zrezygnuje z auta i będę chodzić pieszo, wiec w skali tygodnia zawsze to dodatkowe 12km aktywności

[...] czy mam ćwiczyć brzuch? ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we ferie, czyli w połowie lutego. "I love the smell of napalm in the [...]

[...] KIEDY CWOCZYSZ DOLNY GRZIBET ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we ferie, czyli w połowie lutego. NIE ROZUMIEM ? TRENING MASOWY ROB 6- 8 TYG. [...]

Tak po łepkach przejrzałem te treningi in ładnie to wygląda na moje, sensownie przemyślane. Tylko co taki ulaniec w kulturystyce robi ? Wyzywam Cię na następnej ustawce do porównanie bebzoli :)Wyzwanie przyjęte/-)_8-)No to musisz się starać! Na razie masz brzuch przyrośnięty do kręgosłupa! :-)

[...] podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z treningu. Dołączam ją dzisiaj i do tego z dzisiejszego treningu. Trenuje się fajnie, polubiłem wykroki, [...]

[...] schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo. po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu. po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w tych cwiczeniach. po 5 w samych przysiadach spalisz więcej kalorii niż w [...]

[...] po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, niestety za nic nie potrafię tego zrobić, [...]

[...] masz dzien przynajmnije te ostatnie serie idealnie jest dolozyc w kazdej serii cos tez ilosc serii nie ma znaczenia oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz celuj w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa to jest to co lubie nie ma sztywnych regul nie ma ze masz wykonac tyle i tyle wykonujesz ile mozesz [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]