treningi na brzuch

[...] torze pływackim i nie trząść tyłkiem czy mi kortyzol nie podskoczył i katabolizm zabiera się za milimetry moich ciężko wypracowanych mięśni :-) Xzaaar (widziałeś jego treningi i efekty?) pisał o swoim podejściu do treningów. Ja też nie będę zgrywał świętoszka. Też jadłem chleb z niejednego pieca i robiłem masę głupot. Moim zdaniem - lepiej [...]

[...] do ich testu i obecnie testuje ich boster testosteronu - Black Devil w polaczeniu z ich kreatyna spokojnie do celu wystarczy odpowiednio jesc i robic potezne wykanczajace treningi na duzych ciezarach, niestety takie treningi nie zostaja bez sladow, latwo nabawic sie kontuzji i czlowiek przewaznie codziennie jest wyczerpany obolaly senny i [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

Wpisek nie było, bo mi się nie chciało :-) Możecie mi wierzyć na słowo, że dieta i treningi były, tylko po prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). [...]

[...] 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - [...]

[...] czułam. Miałam nadzieję, że dzis będzie dobrze. Najgorsze jest to, że chciałabym jutro pobiegać, ponieważ w weekend nie dam rady ani biegać ani iśc na siłkę, więc zostają treningi w domu a resztę musiałabym zrobic w tygodniu, zeby żaden trening nie przepadł. Z tego powodu zmieniłam też kolejnośc treningów siłowych i zaczełam dziś od tego, [...]

cykl gestosciowy ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy [...]

[...] tez mozesz 2 razy robic silowy, a trzeci dzien poswiecic na wytrzymalosciowy (np z podwieszonych). To jest chyba najlepsze rozwiazanie jak masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 [...]

[...] z przedwczoraj: dostarczono 1 668,1 kcal b: 85,1 g (20,4%) w: 201,1 g (48,2%) t: 58,1 g (31,4%) pozostało 31,9 kcal b: 63,9 g w: -10,1 g t: -20,1 g Obecnie robię treningi z Insanity (Jestem w 2. tygodniu 2. miesiąca). Pewnie znasz ten program. Po skończeniu nie chcę się skupiać stricte na ćwiczeniach mocno siłowych. Plan jest taki, że [...]

[...] Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną. W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje plany [...]

[...] nie mam problemów z robieniem martwego ciągu, czy innych ćwiczeń. Po roku trenowania Muay Thai chyba mój brzuch jest w stanie wiele znieść (tam mam typowo wytrzymałościowe treningi z dużym nakładem na brzuch). W środę może spróbuje zrobić po treningu brzuch. Zobaczymy czy dam radę. Poczekam może w między czasie jeszcze ktoś mi coś podpowie. Ale [...]

Witam. Robie A6W 2 raz i naprawde polecam , sa efekty. Znacie moze jakies inne treningi tego typu - znaczy na brzuch i nie cwizenia typu 100 brzuszkow , 100 brzuszkow ze skretami , 100 scyzorykow itp :p ? ps. ten trening jest waski juz teraz ;p robie i robie i nie cuzje zmeczenia , cche cos bardziej hc :)

[...] w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz taki cienki że hej a jeśli nie, to znaczy że twoje treningi na ławe sa nic nie warte. Po siódme wzmacnianie ćwiczniami uzupełniającymi odbywa sie dużo wcześniej a wraz ze zbliżaniem sie do zawodów odpuszczamy zbędne ćwiczenia [...]

5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]

[...] ćwiczenia. Można sobie wpleść w trening rozciąganie, rozluźnianie, mobilizację, aktywację, jakieś elementy jogi, coś na brzuch/core. Sam trening nóg potrafi naprawdę mocno męczyć, szczególnie 2x w tygodniu. Dla mnie nogi zawsze były najgorsze i najcięższe. A jak organizm ma dużo innych stresów to takie dowalanie treningiem nie jest dobre :-(

[...] samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie. 1 Posiłek 40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka rodzynek. Do tego 4tab tranu(już końcówka i zaczynam omegi gold) i [...]

[...] które robimy czasem na treningach. Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w górze. A teraz tak ogólnie odniosę się do reszty. Same treningi PD nie są jakieś bardzo ciężkie albo może i są, ale rzadko się zdarzają DOMSy, raczej w trakcie padam na twarz, ale potem nie cierpię; jak coś boli, to częściej [...]

[...] najchętniej ukryłabym się w worku po ziemniakach :-D :-D no, ale cóż, sama sobie zgotowałam ten los, więc stanęłam na wysokości zadania i wyszłam w tym na salę ;-) Ostatnie treningi nie były tak męczące, jak dotychczas więc drogą dedukcji doszłam do tego, że czas zwiększyć obciążenie. Poleciało: 1) przysiad sumo z kettlem 24kg - 4x10 2) swing z [...]

Cześć Mam takie pytanie odnośnie brzucha. Biegam cztery razy w tyg + dwa treningi SW. Ważę ok 60 kg(170cm). Niby nie powinienem mieć tłuszczu na brzuch, a jednak trochę się go uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do [...]

[...] Jak nowa zabawka kupiona dziecku :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nie lubię się za bardzo powtarzać :D Więc nie będę pisał codziennie jakie to mam ostatnio zayebiste treningi :D %-) Napiszę tylko! Że życzę wszystkim takich treningów jakie ja mam w ostatnim czasie :D Obwody x 8 Wioslo 15x Pompki na ziemi 20x Push press 15x Wąskie pompki [...]