treningi na brzuch

[...] aż takiej roli 3. Bill Starr to obciążający trening dla średniozaawansowanych, na Twoim miejscu pomyślałbym o Starting Strength, Madcow, Greyskull (wygooglaj sobie co to za treningi) 4. Odżywki jak odżywki, białko to uzupełnienie diety w prochu, ważysz mało więc aż tyle odżywy nie potrzebujesz, daj ją wtedy jak nie będziesz mógł zjeść normalnego [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zeszłym tygodniu treningi zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio), zapomniałam tylko o obwodzie na brzuch. Miska czysta trzymana według rozkładu. Pomiary: [...]

[...] Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z tygodnia na tydzień, na początku tłuszcz i [...]

[...] a nawet mieszanych. Jedne dłużej inne krócej. W tym Kyokushin. I bez chwili zawahania mogę powiedzieć, że nie mam najmniejszych wątpliwości co do tego że na Kyokushince treningi były najtwardsze, najostrzejsze i najbardziej "hardcorowe". I nie mówię tutaj o zamęczaniu na śmierć ćwiczących - mam na myśli twarde przygotowanie. Na własne oczy [...]

Treningi: poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz [...]

[...] foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc wegle i cukry w duzym stopniu a co do fbw to mam 2 treningi na zmiane z duza iloscia powtorzen oraz przerwami do 1min. Problem jest ze mnie male ciezary i krotkie przerwy nie zbyt mecza bo jednak cwiczylem regularnie dlugo [...]

Trening nr 83.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.6/6/6/6/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wycieraczki 4.8/8/8/8/8 Dynamiczne unoszenie nóg do l-sit 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

[...] -> No to jest ciężkie ćwiczenie. Jak ktoś Ciekawy to niech spróbuje sam tego wydziwu ;d Bez śniadania, od razu po toalecie porannej poszedłem trening zrobić. Znów na halę dziś jadę. Całe ferie mam zapełnione i do tego treningi na dobitkę hehe :D Nie ma to jak zapierniczanie na przyszłe efekty. ||||| Pozdrawiam i nie polecam takich treningów |||||

greku - zależy co kto lubi po treningu... dziś był taki mix, ponieważ musiałem zrobic dwa treningi na jednej sesji barki wznosy boczne stojac 3x10 wznosy z przodu stojac 3x10 wyciskanie z klatki 3x8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowa 10 10 8 plecy wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x10 szrugsy 3x12 mc - podarowałem sobie na brzuch [...]

[...] i pod kątem zdrowia i sylwetki, jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś dołu to nie znasz ćw. wielostawowych o które opiera się krosfit, a to grozi szybką kontuzją, dodatkowo takie treningi na dłuższą metę nie sprzyjają ładnej talii. rozejrzyj się po dziale, poczytaj dzienniki, arty z biblioteczki, będzie Ci łatwiej coś dla siebie zaplanować :-)) [...]

Szlag mnie zaraz trafi!! Wpisałam miske i treningi z poprzednich dni i mnie wylogowalo. Teraz bedzie w wielkim skrocie - micha trzymana, po silowych 2 dni mnie kolana bolaly, jak przestaly znowu robillam trening B. Oprocz tego byl trucht, rowerek, cwiczenia na brzuch w pozycji stojacej.

[...] na wyciagu górnym 3x6-8 - zamienione na wyprost ramienia w podporze 8x3kg/8x4kg/7x4kg 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 8x6kg/8x6kg/6x6kg //Komentarz: Pierwsze treningi rozruchowe, czuję lekki spadek mocy. 1. Martwy ciąg - spadek mocy, ale mam nadzieję to nadgonić, w ostatniej serii jakoś ukłuł mnie tyłek 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] lepiej czuję plecy w ściąganiu i wiośle :), klata barki też. Jedyne co to czasem tracę odpowiednie czucie mieśni w RDL, W tym tygodniu może uda mi się uda zrobić tylko 2 treningi (najwyżej), ponieważ jestem w rozjazdach.. A od przyszłego tygodnia przez kolejne 10dni będzie OFF, czekam mnie jeszcze dalsza podróż służbowa, potem powrót do domu, [...]

[...] cwiczyłem brzuch metodami tradycyjnymi dwa razy w tygodniu - łącznie 12 serii (4s. na dół, 4s. na skośne i 4s. na górę) ok.30 min - na samodzielnym treningu. Ale najlepsze efekty w sile, masie i rzeźbie, mam takie wrażenie, wypadały, gdy raz miałem trening tradycyjny w połaczeniu z barkami i dwa treningi samodzielne na brzuch ABS II w tygodniu.

[...] jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. jak masz w dipsach w 15 maxa 5kg to przez pierwsze dwa treningi robisz bez obciążenia, później zwiększasz o 2,5kg i znowu jedziesz dwa treningi i później znowu dodajesz 2,5kg. Jak podciągasz się 9 razy na drążku to zamień nachwyt [...]

Bol po pierwszym treningu na silce po miesiecznej przerwie do wytrzymania,widocznie te 3 domowe treningi,pompki i muscle upy z zeszlego tygodnia troche mi miesnie przygotowaly.Dzisiaj zrobie nogi i moze jedno cw. na brzuch.

[...] tluszczu utrzymac. Teraz trening o ktorym myslalam , dostosowany do potrzeb twojego sportu: - wiem, ze ciezko jest rano trenowac, ale wiesz... wszyscy zawodowcy maja dwa treningi dzienni, rano rozruch wieczorem wlasciwy trening, Mysle ze dodanie 2 porannych rozruchow nie obciazy ciebie, a po okresie przyzwyczajenia skorzystasz i pod wzgledem [...]

Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]

[...] trening na wyjeździe w Gdyni m robiłem trening dyskotekowy klata + biceps. Siłownia bardzo fajna , dobrze wyposażona , trening klaty robiłem dodatkowo na maszynie typu hammer, świetna izolacja i pompa po treningu. Dziś i klatka i biceps były mega zrobione. Na koniec zrobiłem 8 serii na brzuch i 20 minut aerobów. Oba treningi uważam za udane.

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]