treningi na brzuch

[...] gdyż zacząłem odczuwać cieżar czesto w kręgach szyjnych, a taka kontuzja byłaby tragiczna. Niestety bez wykonywania tego cwiczenia moje barki nie reagują już tak dobrze na treningi. Dodam ze cwicze na dużej w pełni wyposażonej siłowni, więc nie mam ograniczen sprzętowych. Pytanie 2. Drugie pytanie tyczy sie doboru rozkladu cwicznych parti na 6 [...]

[...] gdyż zacząłem odczuwać cieżar czesto w kręgach szyjnych, a taka kontuzja byłaby tragiczna. Niestety bez wykonywania tego cwiczenia moje barki nie reagują już tak dobrze na treningi. Dodam ze cwicze na dużej w pełni wyposażonej siłowni, więc nie mam ograniczen sprzętowych. Nigdy wiecej nie rob tego cwiczenia. Jest bardzo kontuzjogenne - to [...]

[...] problemy z tluszczem chodiz o sam miesien) mam dobra. W sumie tlyko masy mi brakuje bo poczatki moje byly slabe a w nich powinno sie nabrac masy. A jak juz madrzalemz treningiem to treningi byly jak dla 2 letniego adepta ktory dobrze cwiczyl przez pierwsze dwa alta, a nie xle. Pomimo dobrych treningow zły dobor. Walcze o mase a poźniej o [...]

[...] , że ćwiczę w domu i mam np hantelki po 4 kg . Lenko - to jest stanowczo za malo. 4 kg sztangielki nie dadza ci progresu i stymulacji jakiej potrzebujesz. Beda dobre na 2-3 treningi, potem cialo bedzie krzyczalo po wiecej i poprostu obejdziesz sie smakiem. Cwiczenia bardzo dobre dla kobiet to: 1. Wyciski mlotkowe na plaskiej - podbijanie biustu [...]

[...] mi się przez ostatnich kilkanaście miesięcy zbudować na siłowni i poprzez regularne aeroby i interwały na rowerku stacjonarnym. TRENING SIŁOWY – prowadziłem w tym okresie treningi FBW 5x12 wg schematu : Wtorek , Sobota - treningi ciężkie z próbą progresji - zaliczyłem kolejną progresję 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. [...]

[...] i obecna cala noc tez-micha niby jak w DNT ale o jeden posilek mniej, totalny brak apetytu wiec ogolnie wyjazdowa regenracja zamiast wykorzytsana na lepsze treningi itp to poszła w chorobe...;-( dzis normalnie juz bylem w pracy bo wydawało mi się ze jest ok, i faktycznie fizycznie dużo lepiej ale flaki nie do konca, potem sie [...]

[...] mimo że wysokie węgle bo dzień Pleców to miałem trawienie jak nigdy aż sam w szoku byłem, jakby tak było zawsze było by mega. Wczoraj i dziś też samopoczucie bardzo dobre i treningi od razu miazga wątpię że to przez wlew bo raptem poszedł jeden więc chyba zbieg okoliczności :d we wtorek kolejny to zobaczymy jak będzie Dziś trening jak [...]

18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]

[...] PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

[...] osiagneli tyle ile mogli. Miesnie brzucha tez musza nabrac masy. Wszystko moze byc widoczne caly czas. Kwestia czasu i dobrych treningow. Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni [...]

[...] dotychczas, wygrały Hip Thrusty (widzę, że im cięższy trening tym bardziej go lubię, więc wygląda na to, że czas się przestać ze sobą cackać |-)) Ok, uznaję, że ustaliłam treningi, bo po tym tygodniu mam już tylko kilka wątpliwości. PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 3. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] wyciąg dolny 8.brzuch 15min cardio bo prawie 3tyg nie robiłem %-) Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsza wiec ciezko było rano zaskoczyć:D Nie chciało się wstać Przed treningiem dałem stimula, bo koleżanka z pracy stwierdziała że na nią nie działa,stwierdziłem że spóbuje i dałem 1,5 porcji...mnie potrzepało aż za bardzo... co do samego [...]

[...] łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było super. Jak już nie raz pisałem w przysiadach zszedłem z ciezarem na koszt techniki dupa do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, ale to się zobaczy w [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/29/12481440_37989691_1940832549312300_3017519180355207168_n.jpg dzis waga lekko w góre 100,5kg jutro chyba zrobie DNT bo były 3 treningi, jutro by miały być dawójki i dupa ale mam takie zniszczone nogi ze chyba dny bedzie lepszym wyborem, ale to jeszcze zobaczymy jak się dzień ułozy iż mam jeszcze [...]

[...] się je za sobą ciągło xD Na personalnym byłem zamulony ale na swoim już się rokzręciłem i poszło mega. Nie mogę się doczekać jak już będzie cos więcej jedzenia więcej siły i treningi pełna moc, w końcu jakiś konkrety plan treningowy, ale nie wiem czy czasem nie wóce do tego co było w wakacje po sezonie wiosennym bo na nim jednak te pelcy cos [...]

W sumie może mała akutalizacja, Tydzień temu jeszcze zeszliśmy w dół z jedzeniem, Cardio 50min ed, i jakieś tam treningi robię, wczoraj w sumie udało się dość mocno zrobić dwugłowe Ale tak to jeszcze nie jest na 100% często ruchy na tyle bym nie czuł dyskomfortu Chciaz z tym nie ma źle ale jednak z tego prawego ciągle się saczy i jest taki [...]

Dobra bo troche zaległości się nazbierało, ale ostanie dni tak yebły że nawet nie wiem kiedy zaczynając soboty aż w zasadzie do teraz:D No chyba że to przez masę się włączył taki tryb letargu :D W kilku zdaniach napisze co i jak przez te dni się działo. Treningi oczywiście był nawet za dużo, bo tydzień temu pon miałem dnt a wtorek zrobiłem [...]

Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening [...]

[...] jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś też odwiedził mnie Wojtek K ale nie na treningu a w skelpie pogdać, 2h j**ało nie wiem kiedy :D [...]

[...] jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś też odwiedził mnie Wojtek K ale nie na treningu a w skelpie pogdać, 2h j**ało nie wiem kiedy :D [...]