treningi na brzuch

[...] i sobie odpuszcze. Podam odzywianie jakie stosuje juz od 1.5 tygodnia i prosze o ew. wskazowki co zmienic co dodac, czego za duzo itd. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]

[...] sr - nogi+barki+przedramie+kaptury czw - klatka+bic+brzuch pt - plecy+tric+brzuch sob - nogi+barki+przedramie+kaptury kazdego dnia planuje 40-50 min areobow + 3x w tygodniu treningi MMA gdzie tez duzo sie poce Jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami ?? O czym ewentualnie musze jeszcze pamietac przy winie ?? I co poprawic? Jest to moj [...]

Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

[...] 3x 10/12 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) Przerwy między seriami 30/45 sek. przerwa między ćwiczeniami 4 min. zwrost - 177 waga - 69 Biceps - 34 przedramie - 30 klata - 103 pas - 80 Prosiłbym poprawić mój plan chciałbym zacząć treningi w poniedziałek i nie wiem czy mój plan jest poprawny

Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]

[...] leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) 4 treningi w tygodniu Wtorek Środa Piątek Sobota Trening raczej ogólnorozwojowy ze wskazaniem na rzeźbę Przede wszystkim prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń Pierwsze 2 [...]

[...] 3s Trenuję również piłką hmm na czym mi zależy? Chciałbym rozpisać sobie już bardziej porządnego i „zaawansowanego” Splita i tyrać nim w okresie przerwy miedzy rundami, treningi zaczynam około 16 stycznia na pewno do tego czasu chciałbym tyrać na Splicie i na pewno jeszcze na późniejsze czasy mi się sprzyda(po 16 stycznia najprawdopodobniej [...]

[...] takiej bardzo skrupulatnie ułożonej diety, ale do tego spokojnie się już przystosowałem :). Co robić dalej? Czuję się już dobrze, w takim sensie, że chce mi się ćwiczyć, treningi przychodzą mi łatwo i przyjemnie (co nie oznacza, że mam łatwe same treningi, raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować [...]

[...] drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + brzuch B -klata + plecy + brzuch (2xtyg - np. pn, pt) - trening o średniej intensywności -nogi + brzuch (1xtyg- wypadałaby [...]

[...] a także trochę z Chodakowska. Nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, a za ciężarki służą mi butelki wody. nie mam teraz aktualnie kasy na siłownie dlatego wybieram treningi przed telewizorem z gotowymi zestawami. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosuję i nie stosowałam. Stosowane wcześniej diety : W listopadzie ważyłam [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej – siłownia i treningi z ciężarem własnego ciała, nie znoszę aerobów, ale jak trzeba będzie, to się zmuszę. Cóż to jest 10-20 min aero wobec wieczności Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] jem od 2 tyg. jest jakas tam pompa.Zazwyczaj staralem sie zawsze robic po 3 cwiczenia na kazda partie miesni i 4 serie kazdej z nich pozniej przeczytalem w jednej gazecie ze treningi powinny byc ukladane i trwac tak dlugo na ile potrzeba twojej budowie ciala ja raczej zaobserwowalem w sobie wiecej zalet dla budowy Ektomorficznej, chociaz moje [...]

[...] się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem czymś na kształt treningu ACT. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie wykonując trening całego ciała w czasie 1 treningu i tak 3 razy [...]

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) W dni wolne od treningu z pilka,chacialabym wykonac treningi interwalowe,ale przeczytalam art Rothen i ona radzila ,zeby nie wykonywac ich na czczo,i najlepszym sposobem jest jedzenie na 1.5 h przed treningiem bialka,a reszt [...]

[...] Chyba za dużo tłuszczy. Ogolnie to nie wiem jaki rozkład BTW przyjąć po moich przejściach z dukanem… Trening: Wykonane 4 treningi dla zupełnie zielonych. Jako, ze ćwicze w domu to trochę je zmodyfikowałam (do dyspozycji ławeczka, hantle, sztanga). [...]

[...] nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do piersi szerokim chwytem 3x10 2.Przyciąganie końca sztangi wiosłowanie). 3x10 KLATKA [...]

[...] cwiczen po 4-5 serii + przerwy miedzy seriami 2-3min to ja nie wiem jak ludzie mowia ze mieszca sie z fbw w 40-50min... Jestem chudy troche i wina moga byc strasznie dlugie treningi n ale jak inaczej mam sie miescic w 1h, chyba ze bym podzielił fbw na 2 części. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: MC 8x40kg 8x50kg 7x 60kg, 5x70kg, 6x76kg, 5x [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

[...] lata po jakieś 7 miesięcy ciągle ( trening 3, 4 razy w tygodniu). Było to na studiach, wynajmowane mieszkanie, dużo czasu, siłownia obok... Od dwóch lat niestety zaniedbałem treningi, i przez sytuację osobistą i przez brak siłowni w pobliżu. Jednakże od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie w domu czy to pompki, czy pompki na poręczach, czasem [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie wytrzymałości-siłowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 6 mcy w warunkach domowych - treningi obwodowe Uprawiane inne sporty: jak w temacie - fizyczne/biegi/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poręcze [...]