treningi na brzuch

zdjecie bez napinki 83/82 kg zdjecie z napinka 77kg "oponka" jak byla tak jest treningi 4x w tyg silowe 5seri 5 powtorzen + aeroby po kazdym min 30/40 min + praca fizyczna na codzien 23 lata cel chce odkryc caly brzuch bcca+witaminy+ashwagandha+omega 3 /SFD/2017/1/24/7b15ec6eea6341128852809184be1ef8.jpg [...]

[...] Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek góra, wtorek dół, czwartek góra, Środa i piątek mam treningi crossfit. Góra Płaska 4x8 powt Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Pendley 4x8 OHP 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Biceps i [...]

[...] trenowania. Zawsze ćwiczyłem bez żadnego planu - ot robiłem to co mi do głowy przyszło - b często była to klatka i biceps :D. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie, 3 treningi w tygodniu i tak moje cele: -Płaski brzuch -Większy rekord na klatkę (wiem, powiecie ze to nic nie znaczy itp ale jest sytuacja taka, że u mnie w szkole [...]

Witam Mam 19 lat jestem mężczyzną mam około 176 cm wzrostu i ważę 84 KG . Treningi robię codziennie lub z jednym dniem przerwy . Mój trening to 3 serie po 10 hantla 10 kg , brzuszki 3 serie po 10 3 rodzaje brzuszków , pompki 3 serie po 10 i około 6-8 min na wioślarzu , następnie idę biegać około 15-20 min . Ograniczyłem słodycze jem około 2-3 razy [...]

[...] trening na coś takiego. Wydaje mi się , że barkuje tu czegoś konkretnego na tył barków. Proszę darować sobie zbędne komentarze typu "trenuj FBW" albo "zostań przy splicie". Tematem jest ocenenie i ew. sugestie co do treningu PUSH PULL hipertrofia + siła. Mój staż to kilka lat, z czego spora część do niestety niesystematyczne treningi. Pozdro.

[...] zaczelam z waga 48.5 kg/166cm wzorstu 7.5% tkanki tluszczowej teraz mam 50 kg i o dziwo nie przyrost miesni, a wrecz przeciwnie, a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego cwicze tez brzuch z jakims tam obciazeniem. nie sadzilam [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec, w jakis sposob rozpoczac treningi, kiedy nie ma sie zadnej kondycji? Dla zobrazowania powiem, ze moge z 3 razy podciagnac sie na drazku albo zrobic z 6-7 pompek. Ogolnie to jestem calkiem zadowolony ze swojej sylwetki, najwiekszy kompleks to klatka, a raczej jej brak. No i moze brzuch, bo po kilku latach zycia [...]

[...] Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o pomoc odnośnie łączenia partii. Dodam, że do dyspozycji mam Poniedziałek, Środę, Czwartek i [...]

[...] z Mel B i chce przytyc ;p efekty jakies tam sa,ale szału nie ma;p mam tłuszcz na brzuchu i chce miec drabinke,problem moj jest taki,ze nie chce schudnac!te wszystkie babskie treningi i porady są dosc słabe,nie wiem czy dobrą sttosuje diete i cwicenia,cwicze od 2 tyg. codziennie.Aaaa i jesze jedno mam 161cm wzrostu i waze 47kg,pije duzo wody,jem [...]

Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]

Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]

Witam. Jestem tu nowy mam 23 lata i dużo motywację :P A więc zacznę od początku z siłownią miałem pierwszy raz do czynienia 3 lata temu, moje treningi trwały regularnie przez 1.5 roku. A później hm,,, ze względu na pracę trochę się zapuściłem i od roku nikt mnie nie widział na siłowni przez co osiągnąłem mase 100km przy której bardzo źle się [...]

[...] znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego priorytetową kwestią jest regeneracja i ochrona zdobytych kilogramów i siły. Planując treningi mając tak jak dotychczas do dyspozycji 7 dni tygodnia po cyklu brakowało mi czasu na regeneracje czyli dni BT,długo nie myśląc postanowiłem wydłużyć sobie tydzień o [...]

[...] mam na imię Piotr, mam 16 lat, ważę 65 kg / 170+cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już bez przerwy już cały rok, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jednak nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + plecy. [...]

[...] / uginanie rak ze sztanga 8.TRICEPS / francuskie siedzac/stojac 9.BRZUCH 10.KAPTURY Pyt 1. Czy cos dorzucic ? Pyt 2. Ile seri na kazde cwiczenie ? 2 serie ? Pyt 3. CZy moge zwiekszyc liczbe seri poniewaz bede trenowal tylko 2x w tydoniu (poniedzialek, piatek) poniewaz w pozostale dni mam inne treningi. Pyt 4. Jaka diete byscie mi poradzili ?

[...] I się właśnie zastanawiam, bo po wadze raczej powinno brzucha w ogóle nie być, nie mam tak ze duzo jem i od razu tyje, może źle jem? Przepadam za tostami i ogólnie pieczywami, nie piję zbyt dużo w ciągu dnia. No i czesto jadam czekolady. Ewentualnie jakie treningi proponujecie? A6W raczej odradzaja ze wzgledu na negatywne obciazenie kregoslupa.

Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

[...] wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

[...] wygladał pon-klatka, barki i triceps wotrek-biceps, brzuch i uda środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co we wtorek sobota i niedizela- wolne Tylko te parię mieśni chcę dalej ćwiczyć ! Chodiz o to że nie mam pojęcia jak rozkłozyć mój trening gdy mam do tego treningi boku w poniedziałki, srody i piątki ! Pomoźcie , doradźcie coś

Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]