treningi na brzuch

[...] Ale kiedyś trzeba! Gdybym skupił się na jednym ćwiczeniu, to bym się tylko zapasł i brakowałoby równowag (akurat po łbie krążyły mi przysiady z 2x24 wg KBS). 3xtyg treningi ABC 2 ćwiczenia na trening po 10x1-3 Mogłoby się udać. Praca nad miską - zgłębiam teorię, już od lat w sumie, ale spróbuję odstawić pszenicę. Spróbuję... INTRO CKB w [...]

[...] rozbudować barki,kaptury,przedramię ,tył ud. Ale to wymagało by metodyki kulturystycznej czyli rzadko,mocno i dużo powtórzeń długi czas regeneracji.Czyli rzadkie .krótkie treningi ale o dużej objętości przy małej liczbie serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. [...]

[...] niedawno - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie przystosują, dlatego zacząłem spokojnie, a teraz chcę rozbudowywać treningi o nowe ćwiczenia - z jakimś bardziej szczegółowym podziałem (różne pompki dla przykładu). Do kettli wiadomo, że wrócę, ale pompki i drążek trzeba robić!! Będzie [...]

No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]

[...] drążek. Gorzej, jak chcę zrobić FBW za jednym zamachem (udało się tylko dwa razy) - bo to już lekko godzina schodzi. Czas dla siebie to ja mam raczej w interwałach. Stąd te treningi takie dziwne - rozpieprzone.. 1. Klata ma priorytet - dlatego dipy i pompki wpadają jako pierwsze (jak np. mam przerwę, to nie nadrabiam nóg, czy pleców) 2. [...]

Do KBM ma być para kul które 10x wyciśnie się w pressie (swobodnie!). Weszło mi 5x10 z 2x16, więc to dobry ciężar. 2x20 pewnie bym 10x nie wycisnął. A na pewno 2x20 bym nie wyrwał. Nawet jakbym wyrwał, to co innego wyrwać dany ciężar "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - [...]

[...] (i przy okazji sylwetkowej!!), a dopiero później na technice MU, do której przydaje się baza siłowa. Za ostro zacząłem, a jeszcze udaje się dosyć często ćwiczyć (chyba 4 treningi co drugi dzień!). Dzisiaj poszedłem z mocnymi zakwasami! Była możliwość - szkoda było nie pójść. kip swing + L-sit: https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY 1. [...]

[...] alergenów test na kawę!!), ale jeśli ona podbija kortyzol, to też może być powodem. Sporo mi jej wpada... Denerwuje mnie to, że mam wrażenie (jestem pewny!), że aktualne treningi pakują mi brzuch! I widzę jakiś cel - mniej cm w pasie, a im sumienniej i ciężej ćwiczę - tym w pasie coraz więcej. O to mi chodzi. Przy ćwiczeniach z dwoma [...]

[...] zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi się zaświeciły, bo mnie takie wyzwania nakręcają. Tak jak podobał mi sie Kij i Marchewka tak tutaj było jeszcze ciekawiej, bo treningi były bardzo intensywne, a ja lubię sprawdzać ile jeszcze dam radę, ile dam radę z siebie wyciągnąć w krótkim czasie :-> Jak byś znowu zaproponowała coś ekstremalnego [...]

[...] plank x3 allahy 3x15 OK :-) tylko jeszcze muszę podpatrzeć na YT różne wersje, nie mogę się zdecydować czy mam siedzieć na kuckach czy na kolanach z tyłkiem w górze Trzy treningi pod rząd to już mój max :-P już mnie cały dół boli i krzyczy dość. Zmęczona jestem. Ale bardzo zadowolona z każdego jednego treningu w ciągu ostatniego tygodnia, bo [...]

[...] Trzymam dosyć prostą miskę i żadnych ciast itd. nie jadłam bodajże od roku , dlatego nie mam czym się za bardzo czym dzielić ! Mam jednak nadzieję, że wraz z nowym treningiem powrócę do bardziej regularnego prowadzenia dziennika i zaczną się pojawiać ciekawsze wpisy oraz dużo filmików i zdjęć ! Maria, no co ty, ja to takie pitu pitu [...]

[...] na trening i wole sie skupić na poprawności wykonywanych ćwiczeń (np. Przysiad czy wiosłowanie sztangą). Moze tego nie widac-bo dawno nie wrzucałem tego co robie- ale moje "treningi" zyskały na objętości. Teraz bede musiał ciąć i zostawić co najważniejsze. /SFD/2017/11/28/0e6413da0dd64af8b8991038563a4f3a.jpg [...]

[...] 60kg x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale chciałam nadrobić za poprzedni tydzień, gdzie wyszły tylko 3 treningi. Miska: /SFD/2016/9/19/ed98cc66f3614b02ab17def35501d0b5.jpg

[...] (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) Weszło dobrze, nieco dłużej przytrzymywałam w spięciu. OK - tylko takich przytrzymań nie praktykuj za długo. 2-3 treningi i znów normalne wersja z raczej dokładaniem powtórzeń czy ciężaru niż dopinaniem na maxa. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ [...]

[...] siedzieć na kuckach czy na kolanach z tyłkiem w górze Można sobie zmieniać co jakiś czas. I tak powinno decydować to w której wersji lepiej się spinają mięśnie brzucha. Trzy treningi pod rząd to już mój max :-P już mnie cały dół boli i krzyczy dość. Zmęczona jestem. Ale bardzo zadowolona z każdego jednego treningu w ciągu ostatniego tygodnia, bo [...]

[...] 5 Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, [...]

[...] 5 Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 [...]

W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]

anchy no własnie, ciężko jest się cieszyć treningiem mając tyle ograniczeń, nadal robię całkiem dobre treningi ale to nie to samo i dziękuję :-) kebula od ostatniego nastawiania u fizjo już nie miałam takich epizodów, że się schylać nie mogłam, na szczęscie. W zasadzie to nie miałam zadanych jakichs konkretnych ćwiczeń, robię normalne [...]