treningi na brzuch

Witam tydzien temu zwichnełem obojczyk i mam z głowy treningi /gory na ok 5-8 tygodni, i tu rodddzi sie takie pytanko czy moge trenowac brzuch dwa razy dziennie, przez 7 dni w tygodniu ?DDrugie pytanko jaki zestaw zarzucic na spadki, oprocz diety co oczywiste.pozddrawiam

Witam nie znam się na treningach i dla tego pisze o pomoc ćwiczę już 5 miesięcy i do tej pory miałem złe treningi waga 74 kg wzrost 180 wiek 16lat trening na rzezbe chce spalić brzuch dziękuje z góry za pomoc ;] proszę o pomoc

[...] takto wczesniej w domu tylko wlasnymi przyzadami. Na silowni cwicze tak pon klatka plecy sr biceps triceps pia barki brzuch Podono nie mozna laczyc klatki z plecami no bynajmiej nie powinno prosze doradzcie jak sobie ulozyc plan na 3 treningi w tyg jak byc powinno co najlepij laczyc . Glownie chodzi mi aby wyrzezbic sylwetke prosze o pomoc

Witam . Mam 14 lat jestem aktywny można powiedzieć bardzo aktywny 2 razy w tyg trening piłkarski na treningi jeżdże rowerem i robie 17 km na jeden trening w tym tyg są też mecze . Jeżdże na rowerze szosowym ok 50 km srednio więć aktywność jest wysoka . Moje pytanie brzmi czy w tym wieku mam sobie odmawiąc smakołyków liczyć kalorie itp bo [...]

Witam, Potrzebuje jakis trening na wyskok (dobry) w raz z ćwiczeniami na klatke, biceps, triceps, brzuch, plecy. Treningi koszykowki mam: Wtorek, Sroda. Chcialem tez dorzucic biegi, zebym mniej meczyl sie w czasie meczu, ale to ma sens?

Witam wszyskich, mam pytanie ;] Otuż zacząlem od około 1,5 miesica trenować mma, treningi z rególy 5 razy w tygodniu( nie chodze do żadnego klubu) indywidualnie z kolegami z rególy. I mam do was takie pytanie otórz chciałbym przed szkołą pobiegac, brzuch i nie wiem czy lepiej biegać na czas (np. 30 min) i robić brzuszki na czas, czy też lepiej [...]

Witam! Jestem tutaj nowa, chciałabym zapytać bardziej doświadczone osoby. Od około roku ćwiczyłam w domu, treningi dostępne na yt na uda, pośladki, trochę brzuch. Moim błędem był brak treningu na górną część ciała. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni (chcę podejść do sprawy bardziej poważnie) po rozmowie z trenerem dowiedziałam się że mam [...]

[...] mogę to pozostawić czy lepiej zamienić na 100g płatków owsianych +400ml mleka 0,5% 15g białka z odżywki i 20g orzechów włoskich lub 20g oliwy z oliwek. 2 sprawa spożywam dużą ilość węgli 500-600g dziennie ważę 71kg przy 175cm wzroście i widać nieco zatłuszczony brzuch. Sporo biegam treningi w klubie i nic z brzucha nie ubywa za duża ilość węgli?

Witam, silownie mam dostepna w poniedzialki i soboty cwicze typowo na mase poza tym mam we wtorki i czwartki treningi muay thai 2h jak mam podzielic poszczegolne partie miesniowe w poniedzialki i soboty na treningu silowym czy moze to wygladac nastepujaco: Pn Klatka, biceps, kaptury ; So Plecy, barki, triceps, przedramie, brzuch ??? pozdrawiam i [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel: Czysta masa mięśniowa Aktywność: Trening 4x w tygodniu, bieganie 1-2x w tygodniu, 2-3 treningi mma http://oi61.tinypic.com/sxop4g.jpg Dietka z cyklem na nitrobolonie II i krecie. Co do ostatniego posiłku... dodałem węgle z uwagi na niski IG (brak odkładania się w postaci [...]

Witam, tak jak w temacie mam problem z oponką na brzuchu. Ważę 62 kg na 1,83 wzrostu chodzę na muay thai (bardzo ciężki treningi mamy i dziwię się że z brzucha nic nie schodzi) Bo jak napnę brzuch to jako taki zarys kaloryfera jest (no pudzian to ze mnie nie jest xd) Od poniedziałku zaczynam dietę na masę (taką już na prawdę porządną) i chciałem [...]

[...] 103kg,wywaliło mi brzuch i chciałbym go zniwelować,zgubić ale nie kosztem obwodów i jakości reszty mięśni na które ciężko pracowałem,byłem taraz na masie od jutra zaczybam treningi w piłkę nożną na hali portowej 2x w ty po 1,5h,czy to starczy?Będzie na pewno sporo biegania...dodam że obecnie mam w pasie 92,chcemieć do końca zimy max 87,diete [...]

Witam, ostatnie 4 miesiące nie robiłem treningów ze względu na ból w odcinku lędźwiowym, spowodowany złą techniką wykonywanych ćwiczeń. Po zastoju postanowiłem wznowić treningi. Ułożyłem taki plan: A: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2. Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 [...]

[...] i kregosłupa odc.piersiowy na tej samej wysokosci(dziwny zbieg okolcznosci). Czy ktos z was ja ma i jakieś udane formy leczenia?jak z treningami?Wykluczyłam wszystkie treningi dajace napięcia na klatkę piersiową..czyli 80%ćwiczeń jakie wykonywałam na siłowni. Zastanawiam sie czy moge robic brzuch..teraz robie na piłce ale zaczynam sie [...]

Witam, jako, że lubię ciężkie i długie treningi ze sporą objętością wpadłem na taki oto pomysł. Pon, czwartek - klata, plecy, tył barków Wtorek, piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), [...]

[...] silowni teraz przestalem wiecie dla czego brzuch :( kiedy robic aeroby ile powiem tak moge na miecha z 300zl przeznaczyc na odrzywki no na max 5 ale od czasu do czasu co kupic ? i moge wstawac o 5 tylko szukam konkretnej pomocy moge opisywac swoje treningi i postempy prosze kogos o fachowa porade dzieki wielkie jesli ktos odp :)a i mam 22 lata

[...] . Chcialbym sie was spytac jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na miesnie brzucha posiadam drazek , lawke do brzuszków i taki park z rurek (nie wiem jak to inaczej nazwac) - Czy moge robić tez tak ze podczas biegania w przerwie robie sobie serie brzuszków jak i na treningach pilkarskich tez robimy treningi silowe wiec brzuch tam tez dostaje :D

Trenuję obecnie FBW rozbitym na dwa treningi. Triceps: a) wyciskanie sztangi wąskim chwytem b) pompki „na poręczach” (na maszynie z obciążeniem) Brzuch: a) allahy b) podciąganie nóg do klatki w zwisie Jakimi ćwiczeniami w takim układzie mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie nóg? Zależy mi na urozmaiceniu swojego zestawu ćwiczeń :-) [...]

[...] tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, ile powtorzen, na ktorych partiach miesni i jakim obciazeniem mam cwiczyc? Silownia w miare dobrze wyposazona.

Mam 17 lat ważę 77kg i leciutki brzuszek chodzę na siłownie 3-4 razy i powracam raz na jakiś czas na treningi boksu...lekkie zarysy i twardy brzuch mam tylko cały czas stoję w miejscu a nie wiem jakich skutecznych ćwiczeń używać :)