treningi na brzuch

Tak, powrót do domu na 40-50 minut: prysznic, oszamanie śniadania po szybkości, a potem pogoń za sławą, pieniądzem i szczęściem %-) W tygodniu dałem sobie lżejsze treningi, bo po nogach (sobota) przez 2-4 godziny dochodzę do siebie i efektywność wynosi 0 procent. Po grzbiecie z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie [...]

W środę niestety treningi mi będą wypadały na 12 (odrobinę niefortunnie, że mam 2 treningi o 7 rano, 2 o 9 i 1 o 12 + bieganie zupełnie inaczej). Nie zmieniam diety i też na czczo. Po wczoraj bolą przywodziciele i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z [...]

[...] nawet bardzo dobrze, ale to jest następstwem tego że ja kocham przerzucać żelastwo i powrót do siłowni jest dla mnie jak realizacja dziecinnych marzeń w sierpniu robiłem 1-2 treningi w tygodniu w jakiejś luźnej formie FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od [...]

[...] za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. Trening Góra + brzuch: 1. [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

[...] Trzeba chyba więcej żarcia dorzucić. Na koniec 30 minut cardio. Od przyszłego tygodnia obcinam cardio w ciągu tygodnia łącznie o 30 min i zostaje 90min podzielone na 4 treningi. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein [...]

[...] nie przez ćwiczenia,a brzuch ćwiczę siłowo (spięcia z 20-25talerzem) ale nie wmawiam sobie,że to od tego...tylko dorobiłam się przez wpyerdalanie węglowodanowych śmieci i obwiniać mogę tylko siebie,a nie treningi Przestań sobie wmawiać coś albo zajadaj się bułami i powiększaj swój obwód w pasie... dobitnie,ale czasami tak można łatwiej dotrzeć

[...] w ramach eksperymentu z odczuwaniem DOMSów. Dziś już lepiej się czułam, więc poszłam na siłownię (aczkolwiek miałam iść wczoraj, bo chciałam sobie w tym tygodniu zmieścić 4 treningi, żeby nogi „cofnąć” na sobotę... No nic, będę musiała jakoś inaczej to zorganizować). Po obejrzeniu video Iwony Wierzbickiej o insulinoopo.rności zastanowiłam się, [...]

[...] i otworzyłam się na nowe.Za co dziękuje bardzo Pumie. Chciałabym dalej prowadzić dziennik (spam ograniczyć do minimum!)ciągle ucząc się i próbując nowych rzeczy, wpisywać treningi i różne relacje z biegów lub tras rowerowych. Obecnie moim celem, jest zachowanie masy mięśniowej i uzyskanie lepszej definicji. I nad tym będę pracować. DIETA [...]

[...] w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – odczułem wzrost siły i wytrzymałości czego dowodem mogą być siady 107kg i jeszcze zapas na kolejne treningi tylko miejsca na sztandze mi zabrakło :P N.O.-EXPLODE: jbardzo fajny pre-workout dobra pompa i smak pobudzenie przyzwoite i pod względem składu ogólnego dobrze się [...]

[...] ogranicz się do 2 ćwiczeń na nogi, skup się bardziej na górnych partiach. zostaw na stałe ćwiczenia na plecy i barki. może na początek spróbuj schemat AB czyli masz 2 różne treningi, które robisz na zmianę, co drugi dzień. znajdziesz go w większości dzienników w naszym dziale, bo od niego zaczynamy Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-15 [...]

[...] Jak widac objętość spora, często trening dostosowywany jest to sytuacji na sali. Zmieniłem siłownie na 24h z powodu nowej pracy mojej partnerki życiowo-treningowej, więc treningi powinienem robić ok. godz 22, wiec juz powinno być luźniej na sali. Na każdej grupie mam jedno - dwa ćwiczenia w ktorych staram się robić progres siłowy. Czasami [...]

[...] zarówno mięśnie ud, jak i łydek. Gdyby tak brzuch wyglądał to byłbym w siódmym niebie, niestety jest tam skrajnie inaczej:) Żeby nie było, za Twoją radą Wuchta, wyrzucam treningi z wtorku, środy i soboty. Będe robił jak mówisz, trzy dni w których aeroby po siłowym. Tylko że, wszędzie czytałem by treningu aerobowego nie łączyć z siłowym i [...]

[...] dyskutować, czy wiedzę?! Wiem że ważne jest doświadczenie, ale wiedza teoretyczna chyba też, bo to ona w końcu pozwala nam w pełni wykorzystać nas staż i ukierunkować nasze treningi w dobrą stronę, pozwalającą osiągnąć założony cel. A o stażu napiszę niżej... A staż mam taki, że robiłem ACT dwukrotnie (1 cykl pełne 8 tygodni, drugi cztery), i [...]

[...] przy zwiększonym wysiłku fizycznym. ROZPISKA SUPLEMENTACJI: BCAA Powder DT: 13g w czasie treningu DNT: 13g przed aero, 13g po aero Stanofusion DT: 1 porcja (30g) przed treningiem DNT: -- Creatine Powder DT: 5g rano + 5g po treningu DNT: 5g rano Whey C6: DT: bezposrednio po treningu DNT: bezposrednio po aero +do uzupelnienia bilansu w ciagu [...]

w tym tyg znowu wypadły tylko dwa treningi, trudno.. chociaż dużo chodziłam :-) 1. Opuszczanie 3x podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z [...]

[...] tułowia leżąc 20xcc/12x1,25/12x1,25/12x1,25 unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25 plank 40s/30s/30s unoszenie leżąc 3x8 brak brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s w tym tygodniu tylko dwa treningi, byliśmy na koncercie i wypadło.

[...] Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę [...]

tak do osw mam jakies 20km, fajna siłka tam niebawem bedzie otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo [...]

[...] w domu na tyłku i właśnie widać jak to się skończyło -> po tym zdjęciu powyżej z lewej strony %-) Strach myśleć co by było jakbym w ogóle nie chodził przez ten czas na treningi ;-) były jakie były , na pół gwizdka i co mi się tam zachciało to robiłem, bez aero , bez michy ale jednak lepsze to niż nic. Jednak nie mam już 20 paru lat ,takiej [...]