treningi na brzuch

[...] dla ciot na maszynach. **** z tego ze ma sporo kcal i bialka w diecie jak nie ma bodzca do przerobienia tego i wszystko odklada sie w brzuch i dupsko. sylwetka robi sie kluchowata i nieforemna. wezcie sie za treningi, bo juz ****a dosyc mam sluchania jak najlepszy enan na rynku nie dziala. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-04-21 22:20:46

[...] na pozniejsze bicepsy - wiec stary uklad byl chyba jednak lepszy (?). Od nowego tygodnia mam wiec zamiar przerzucic sie na taki trening jak proponuje pietiaa, czyli 3 rozne treningi w tygodniu. Pytanie mam tylko takie - czy skoro robie cwiczenia na tylko 2 partie miesni w ciagu jednego treningu, a nie 3 jak wczesniej, to czy mam wsadzic tam [...]

ogolnie plan caly cnie jest zly, ale rzuca sie w oczy - barki - nic na tylne aktony , i zle polaczenia grup .aaa dam ci takie cos Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]

[...] na FBW, bo juz to przerabiałem i z efektów byłem bardzo zadowolony po poście kilobba przeszła mi przez myśl taka opcja -> HST ograniczone do podstawowych ćwiczeń (5-6) treningi: pon, śr, pt a w sobotę lub niedzielę (albo zamiennie) dodatkowy jeden dzień w którym dorzuciłbym parę cwiczeń w wersji splitowej na partie 'zapomniane' np. [...]

[...] pomidory, korniszony Żyrafko co do jedzenia to ja czasami tak mam ,że nie dam rady nic w siebie wmusić jak mam chandrę lub gorsze dni, albo zajadam sie słodyczami}:-( Tak się zastanawiam czy treningi siłowe dzień po dniu to dobra opcja?Czy trzeba robic jakieś przerwy?czy to ma jakies znaczenie? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-21 14:13:01

DZIS DNT Pomiary mialy byc rano a wyszlo jak wyszlo ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/939985acdd27431383de7060d228df81.jpg Niby praktycznie nie ma roznicy w pomiarach ,ale dzisiaj sie tak bardziej uwaznie sobie przyjrzalam i gore mam chyba chudsza jak tydzien temu ,brzuch nie ruszony . Treningi sa ciezkie ,ale jak na razie daje rade %-),co wiecej [...]

CYKL 1 -Zakonczenie Dzien bez treningu POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbf6db15b6049eda0b087eb2406f065.jpg PODSUMOWANIE CYKLU PIERWSZEGO Od kilku lat myslalam ,ze wegle sa moim wrogiem .Okazalo sie ,ze sie mylilam %-) .Polubilam ten rozklad ,dobrze sie na nim czulam (choc troszke glodna bylam pod koniec ;-) ) Nie ma duzych spadkow ,ale jak na [...]

[...] 28 / 30 / 28 / 26 #-P 1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg 37 / 37 / 38 / 37 / 37 Nie najgorzej ,ale cieżko mi było dociągnąc do minuty Kocham treningi wytrzymałościowe .W czasie jego trwania niejednokrotnie walcze ze soba ,żeby przerwać ,odpuścic .Dlatego dają mi taką satysfakcję ,bo pokonuje własne slabości :-) [...]

Treningi wykonuj 3x w tygodniu . Kolejno : wtorek , czwartek , sobota. Odnosnie planu mam dla Ciebie taka propozycje: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. [...]

[...] 60 poworzen i bede dodawal po 5 kg i robil do maksa za kazdym razem potem brzuch podobnym systemem co lydka na maszynie do brzucha:zaczynam od 1 sztabki i robie na maksa z 50 poworzen a potem co 2 treningi(bo duze sztabki)zwiekszam osztabke i jade do maksow w 1-2 serii to by bylo na tyle,co ty na to peponet jakie obciazenia dac do treningow?

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

[...] nie na serie .... metka 100 tabl po 10 mg 3 tabl dziennie do tego znalazłem te bcaa kreatyne wezme dopiero tydzien przed koncem dorzuce witaminy olimpu cos na watrobe, hmb, daa od activlaba, i to białko do uzupełnienia diety treningi następujące : Poniedziałek: Nogi, brzuch, plecy, Środa: Klata,ręce (biceps,triceps) Piątek: Brzuch,ręce,klata

[...] firme zainwestowac ani tez co bedzie w moim przypadku najlepsze. Podkreslam ze nie chodzi mi o szybki efekt na tzw. wakacje tylko o cos co bede mogl pewnie stosowac. Stosuje treningi ogolnowytrzymalosciowe i aerobowe plus raz w tygodniu kardio. Myslalem o karnitynie z uwagi na zwiekszenie sie sily co we wspinaczce ma duze znaczenie. Z gory dzieki [...]

[...] następnym razem będę liczyć od 45 co i tak będzie zaniżone) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (CR- 35 kg robiło się fajnie ale jako że pierwsze treningi mają być zaniżone następnym razem będę robić 30kg) -MARTWY CIAG CR- 50kg robiło się lekko i przyjemnie -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CR - 10kg zrobiłem wszystko [...]

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

[...] z różnych przyczyn. Przedramię wolę dodać, gdyż ostatnio zaczyna mocno odstawać od reszty ;/ Czyli plan może wyglądać tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). a1/b1/w/a2/b2/w/w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]

Odpocznij tydzień- jeśli jesteś w "ciągu" treningowym tym systemem. Potem zrób 5-6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]