treningi na brzuch

[...] w tyg na partie to ciót przy mało jak dla mnie. Organizm bardziej reagował by na trening co 4-5 dni ale z racji że mamy tydzien 7dmio dniowy (a nie 5) pozostaje mi robić 2 treningi o różnej intensywności. Efektami pochwalę się pod koniec lutego. O ile nikt nie będzie miał jakichś poważniejszych zastrzeżeń co do treningu. Pozdro Zmieniony [...]

[...] wracam do treningow po kilku miesiecznej przerwie. niestety zrobila swoje i wymiarow w chwili obecnej nie ma co wypisywac bo spadlo sporo. diete sobie w miare ustalilem treningi zaczalem takze mam nadzieje na jakas w miare szybka poprawe. najbardziej klata i brzuch dostaly podczas tej przerwy i tutaj musze troche popracowac zeby to wszystko [...]

[...] ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania. Brzuch można wstawić na każdym treningu, przedramiona też można wstawić czy to na treningu [...]

[...] x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. [...]

[...] do zrobienia 3 s po 12 p i dołożenie ciężaru. Taki trening dają popalić jak non-stop się łamię własne rekordy ale i męczy nie może fizycznie ale układ nerwowy według mnie. 2 treningi dzień po dniu nie wchodza w gre. Może się je wykona ale ten drugi trening to kulawy jest nie ma się siły po prostu. A jak opisac siebie w postępach: uda (czorogłowy) [...]

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

popraw go i wrzuć tutaj do tego psota wg: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] na koniec 3seryjki z obciążeniem. chciałem tylko wiedzieć czy to jakoś nie 'koliduje' z zasadami HST. aha a progresja w każdym ćwiczeniu po 5kg jest ok? (w jednorącz 2,5 w superseriach na łapy ogólnie też). jak siad z mc zamiennie to wyjdą 3 treningi w mikrocyklu - można tu dać 10kg co trening? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-10 19:51:28

po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] podciaganie sztangi albo sztangielki (nie razem), martwy albo sklony (wystarczy jedno cw na prostowniki) bic: dobrze proponuje tyle serii, ile w sumie calego tygodnia (trzy treningi), robiles podczas "zwyklego" treningu np jezeli na klate plasko robiles raz w tygodniu 3 serie, tyle samo na skosie, rozpietki tez, to wystarczy po jednej [...]

[...] jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do skosu to wybralem jednak sztange [...]

[...] 4.sciaganie wyciagu dolnego 12/12/10/10 triceps 1porecze 4max 2.waskie wycisk 15/12/10/10 3. sciaganie gornego 15/15/12/12 4. prostowanie hantlem 10/10/10/10 +brzuch. nog nie robie ze wzgledu na treningi k1(przysiady,rozciaganie itd) i duzo ilosc biegania. PROSZE O POMOC Z KLATKA:) Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2012-11-26 09:45:17

[...] i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z [...]

[...] 5-15 minut dając mięśniom brzucha zawsze 24 godziny na regeneracje? Czytałem , że 24 godziny powinny wystarczyć. Oczywiście ten "mini" trening brzucha uzupełniałby treningi areobowe/interwałowe które robiłbym około 4 razy w tygodniu, ciągle będąc na diecie. Rozumiem ,że by mieć widoczne mięśnie brzucha trzeba robić aeroby/interwały i [...]

Okej, od jutra wjadę z codziennym truchtem z rana na tartanie. W pn, śr, pt to będą dłuższe treningi. Po bieganiu w pn, śr, pt dorzucę brzuch + trening core, jakiś plank, mostek. Jeśli chodzi o pompki i podciągnięcia - może Armstrong? Jestem w stanie łączyć Armstronga z FBW? Mogę zmienić FBW na ten podstawowy: przysiad, wl, mc, wiosło. Jeśli [...]

Trening w zasadzie sie nie zmienił co do okresu masy tylko że staram sie nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby. Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Masz dosyc dobry sprzet, to ukladasz jakies denne treningi. Przysiady ze sztangielkami, lub przysiad bulgarski lub na jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w [...]

Po pierwsze musisz zrobic sobie rozpiskę, najlepiej na treningi 3 razy w tygodniu.Każda część ciała raz w tygodniu.Brzuch niestety powinno sie trenować osobno, a nie przy okazji treningu. Więc dodaj go razem z aerobami między dniami treningowymi. to tylko sugestia więc wszystko będziesz mósiał wyrególować wg. potrzeb. Najważniejsze to zacząć. [...]

Z tą regeneracją coraz gorzej,bo i nibu człowiek tez z roku na rok coraz starszy.Jak ja bym był na ujemnym bilansie kalorii,to bankowo bym nie miał siły na treningi.Jem więcej,a waga mi się trzyma. He coraz starszy :) to co ja mam mówić chodzę na plenerową z chłopakiem młodszym ode mnie o 3 razy ma 17 lat. Kiedyś też moglem jeść dużo i nie mogłem [...]