treningi na brzuch

[...] stosowania prostych rozwiązań w zamian za sumienność i wytrwałe, regularne ich stosowanie. Tak aby weszły w nawyk. Jest to szczególnie istotne u osób rozpoczynające treningi na siłowni. Idąc dalej - jeszcze ważniejsze u osób odchudzających się. Usprawnienie narządu ruchu pozwoli na wykonywanie z prawidłową techniką ćwiczeń złożonych tj. [...]

[...] 'rion10' (https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html) Niezależnie od tego w dniach wolnych staram się pospinać trochę brzuch - treningi Chodakowskiej podkradzione od żony, które zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to maksimum, [...]

[...] i dla osób, które mają inną budowę ciała bądź aktywność fizyczną. Może na początku moje dane ;) Kobieta, lat 16, masa ciała: 65kg, wzrost 173, BMI:21; przeważnie 6x w tyg. treningi po 2 h (2x siata, 4x trening ogólny . Mam zdolności do szybkiego, że tak powiem po swojemu ;), kształtowania ciała, spalania tk. tłuszczowej i budowania mięśni. [...]

[...] tuńczyka i serów białych, zwłaszcza light i zwłaszcza po treningu; węglowodany głównie w formie warzyw, owoców i jogurtów, ewentualnie galaretki (żelatyna). Układam sobie treningi zgodnie z „Atlasem ćwiczeń”, wykorzystując to, co mam dostępne w domu, ćwiczę ok. 2-3 miesiące i zmieniam trening. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, w [...]

[...] ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół miesiąca porozkładałem treningi na poszczególne partie bo ćwiczy się wygodniej, niestety efekty przy redukcji tłuszczu już nie takie jak przy FBW, no ale coś za coś :). Spróbuję zmotywować się [...]

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]

[...] unikam alkoholu i słodyczy. Jem na obiad codziennie kurczaka, a na śniadanie wysoko białkowe posiłki typu kanapki z serkiem przy użyciu 500ml mleka 1.5%. Moimi areobami są treningi kick boxningu i cotygodniowe piątkowe SKS siatkówki Posiadam siłkę domową;) Na strychu, dość profesjonalna bo wydałem na nią w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera [...]

[...] i siły, ale jak to bywa z ludźmi, zawsze chcą więcej 3. Jestem ektomofikiem, mam 194 cm wzrostu, waga 85 kg. 4. Możliwości sprzętowe na siłowni mam bardzo dobre, a czas na treningi to głównie poranki (około 8 z rana, ewentualnie około 19 po pracy, ale wolę tę pierwszą opcję) 5. Moje cele to nabranie masy i zyskanie sylwetki atletycznej. MÓJ [...]

[...] w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG SUMO 4. UGINANIE NADGARSTKÓW Oto moje pierwsze treningi po 3 tygodniowej przerwie 15A1 20.01.2008(wtorek) 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU + [...]

[...] Mogę zwiększyć intensywność lecz boję się, że bardziej sobie tym zaszkodzę. Planuję po 10 maja przejść na trenowanie 4 razy w tygodniu. Aktualnie w tygodniu wykonuję 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), [...]

[...] biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi [...]

[...] brzucha -4x15-wznosy nóg wisząc na drążku -4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku dzien c- wolne jak nie trudno się domyslic treningi wykonuje w następujący sposób: np. poniedziałek a wtorek b środa c czwartek a piątek b itd... Moje pytanie brzmi co Panie i Panowie myśla o w/w planie? czy [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Witam. We wrześniu zacząłem interesować się kalisteniką bez żadnych obciążeń i bardziej skomplikowanego planu. Postanowiłem ułożyć coś pod siebie by mieć wszystko lepiej zaplanowane i kontrolować swój progres oraz dostarczyć dodatkowe, bardziej zróżnicowane bodźce do wzrostu. Dodałem więc wyciskanie sztangi i dołożyłem obciążenie do podciągnięć, [...]

[...] Śledzę sfd od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna ważyłem 123kg, w czym wydatnie [...]

[...] Słyszałam że 6 weidera nie działa na dolne partie, więc nie wiem co robić... Mam na DVD serię Tamilee "chce mieś takie...nogi, brzuch, ramiona, ciało", czy polecacie jej treningi? a może pilattes? Czas nie gra roli, nie spieszy mi się, chcę mieć trening docelowy na całe życie, bo nie chodzi mi o zrobienie brzucha z doskoku, ale konsekwentny [...]

[...] wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na jakieś 4 miesiące. Ostatnio znów sie zmoblilizowałem i "wystartowałem" od nowa ale znowu nie do końca coś pykło i efektem tego jest dośc sporo tłuszczu w pasie. [...]

[...] o pomoc.Ten dość specyficzny problem polega na potrzebie spalenia tłuszczu jedynie z okolic brzucha i klatki piersiowej.Nie jest to jakaś ogromna ilość,ale zawsze zaczynając treningi dochodzę do pewnego etapu i dalej nie mogę ruszyć... W zeszłym roku (w lutym)zacząłem redukcję za startową wagą 84,7kg przy wzroście 182 i dość szczupłej [...]

[...] zacząłem pomagać. Niestety nie mogłem ciągle i czynnie wspierać i pomagać bo mieszkamy daleko od siebie. Na początku schudła 5 kg i była w 3/4 sukcesu, ale to głównie przez treningi i staranie się trzymania diety - choć to wychodziło raz źle raz nawet dobrze, ale ogólnie nie najlepiej - chyba że to było dobrze, a ja się nie znam :P Potem [...]

[...] - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze biegałem w zimę dla poprawy kondycji - Poważnie biegać zacząłem wiosną 2010r, do wakacji. Operacja i kontuzja przerwały moje treningi na ponad miesiąc. Przebiegałem cały październik i teraz trochę już poważniejsze treningi. Czas: 1500m - 4.45min ( biegany 1 raz w życiu dystans ) Cel? Poprawa do [...]