[...] w rękach-4s 12,12,10,8 3)Łydki: *)Wspięcia na palce-4 serie x(nie wiem ile powtórzeń proszę o doradzenie) *)Wspięcia na palce w przysiadzie-4s x(to samo) Jak widać 3 treningi w tygodniu(w sobotę troche skromny trening bo nie wiem co dodać ;x),wiem że pewnie będzie większość źle dlatego proszę o wskazanie błędów.Co do ciężaru jakim mam [...]
[...] Labs ostatnia seria przed wykonaniem celu: 22 22 30 30 25 25 18 18 50 (total 240) Plank (deska): codziennie różne odmiany deski po 30 sekund każda X 6 ćwiczeń. 10 s przerwy między nimi. I teraz pytanie. Czy łączyć te treningi? Kolejność ok? Nie dodałem z premedytacją hantli by nie przetrenować się. Co myślicie? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) W dni wolne od pracy skakanka wieczorem teraz chciałem wyjaśnić pracuje trzy dni i tzry dni wolnego po 12 godzin i czasami treningi będą mi wypadały wieczorem koło 20tej a w dni wolne robie je z samego rana koło 8:00 a 9:00 i mam pytanie jak brac najlepiej te odrzywki i co myślicie o takim [...]
[...] trzymał - tak jest łatwiej mi wagę kontrolować, może jeszcze zejdę do 75kg - co o tym myślicie? Będę miał lepszy wynik w bojach... Po za tym od listopada chodzę na boks - 3 treningi pon,śro,pt. Z tego nie zrezygnuję, chociaż wiem, w parze z budowaniem siły max to nie idzie. 5-6 tygodni przed zaliczeniem wezmę kreatynę, będzie dodatkowy bodziec. [...]
Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]
[...] moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki siłowe były zauważalne jednak chciałbym trochę bardziej odczuwać te treningi, wprowadzić coś nowego, pozostawiając jednak coś z planu typowo na siłę. Jak myślicie? Jest okej, czy coś zmieniać? Przemiennie - jeden tydzień ABA, drugi BAB ze [...]
[...] na obnizenie krzepliwosci. plus tabletki przeciwzapalne i przeciwbolowe. pytanie 1: cwicze c.a 10 lat: silownia 3xtydz. 2xtydz wspin, do tego judo, rolki, bieganie. treningi silowe poprzerywane kondycyjnymi, na przyrosty nie nazekam, cwicze rozsadnie, odpoczywam prawidlowo, brak kiedykolwiek kuracji sterydowych oraz suplementacji - [...]
Witam! Doszedłem do takiego momentu ze musze cos zrobić, żeby nie było za późno(brzuch jak na mój wzrost i wage to za duzo ;) Poniżej zamieszczam rozpiske diet - Rozpoczynam od poniedziałku sugestie i korekty mile widziane Pozdro MEZCZYZNA:27 WAGA: 58 WZROST: 168 OBWÓD KLATKI: 94 Współczynnik aktywności: 1,4 Cel: Redukcja masy Zapotrzebowanie [...]
Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]
[...] B - plecy, triceps, nogi. Wiadomo że nie będzie tyle serii na każdą partię co w klasycznym splicie. Trening ma na celu ogólnie poruszyć partie, przygotować na cięższe treningi, przy okazji gdyby się udało troszkę nabić mięśnie, poprawić ogólny tonus poniedziałek: A klata-ławka prosta 3x10 skos sztangielki 2x10 unoszenie bokiem sztangielek [...]
[...] piersiowa i odstający brzuch. Gdy widzę moich rówieśników od 14 do 17 lat zauważyłem, że różnica między nimi a mną jest ogromna. Od kilku lat chodzę dwa razy w tygodniu na treningi siatkówki. Sport był zawsze obecny w moim życiu. Pytanie, co mam teraz robić? Przy takim wzroście, takiej wagi raczej nie będę zrzucał (a może jednak?). Może [...]
Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]
Witam Wpierw kilka słów o mnie. * Staż: 1,5 roku intensywnych treningów: - 3x/tyg. boks + od czasu do czasu biegi nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem [...]
[...] schudłam 17 kg w przeciągu 7 miesięcy, wagę obecną utrzymuję od 2-3 miesięcy, wcześniej ważyłam 68 kg przy wzroście 158 cm, obecnie ważę 52 kg (2 kg przytyłam odkąd zaczęłam treningi). Nie wiem czy to istotne informacje ale podaje: Wiek: 22/23 lata Wzrost: 158 cm Waga: 52 kg Teraz mam do Was pytanie, chodząc na siłownię zależy mi na dobrej [...]
[...] przygodę z dietą i siłownią ważyłam 66kg), wzrost 172cm. Przejdę do rzeczy: Mam pewien problem. Od dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie ogólnorozwojowe (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, nogi) ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. W [...]
Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]
[...] zarlem a jak jadlem to bardzo mało co z tego ze schudłem jak brzuch mi dalej wisi raczki wygladaja jak u dziecka ogólnie bida z nedza ... powiedzcie od czego mam zacząć ??? treningi ogarniam diete także ale czy np. powinienem brac jakies suplementy ?? spalacze ( na brzuchu dalej zalega tłuszcz) czy mogę brac bialko wogole tego nnie ogarniam i [...]
WItam Panowie mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki [...]
[...] prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół - brzuch, przy czym trening góry podzielony jest na części A B [...]
[...] grupy. tzn ze bede cwiczyc biceps+triceps na 1 treningu na drugim klatke +najszerszy grzbietu na drugim i na trzecim barki+ kaptury i czy byloby dobrym pomyslem robic te treningi w takim schemacie? pon---------wto--------sroda --------czw-------pia-------sob--------niedz 1 - --------------------- 2--------------- -----3---------------------1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
