Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] To może zniszczyć więź, jaką masz z odbiorcami, przecież jesteś ultra-weganką! 7. „Plotki i opowieści” Opowiadaj, jak masz ciężko w życiu, bo musiałaś wybierać pomiędzy treningiem a studiowaniem. Że dostałaś od rodziców samochód, ale wybrali nie ten kolor! Że się pokłóciłaś z rodzicami. Że chłopak nie kupił Ci najnowszego Iphone’a, tylko [...]
[...] trening osiągał takie rezultaty. Najprawdopodobniej ćwiczył on w zupełnie inny sposób. Podobnie absurdalne (przeładowane objętościowo i pod względem częstotliwości) są treningi przypisywane Arnoldowi Schwarzeneggerowi (niezależnie, czy w formie FBW czy treningu dzielonego). O tym, iż cytowany trening jest fałszywką, świadczy też [...]
[...] nie jest zbyt męcząca. A teraz przechodzimy do siłowni... Zajęcia na siłowni z reguły obejmują aktywności o wyższej intensywności, często o mieszanej charakterystyce np. treningi zumby, boksu etc. A trening stricte siłowy to już aktywność o wysokiej intensywności, którą należy odpowiednio wpasować w swoje zdolności regeneracyjne, obniżone [...]
Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]
Podobną obserwację poczyniło wiele osób kończących dietę masową i rozpoczynających proces redukcji tkanki tłuszczowej. A założenie jest przecież inne… Zależy nam na wyeksponowaniu zbudowanych w ostatnim czasie mięśni, poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu, która ją pokrywa. Treningi A skoro przy treningach jesteśmy - dosłownie krótki akapit. [...]
[...] długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby energetyczne. Kiedy powinniśmy stosować treningi typu tabata? Wykorzystanie treningów typu Tabata praktycznie nie ma ograniczeń. Zazwyczaj sprawdza się ilość około 3-4 treningów w ciągu tygodnia, gdy stanowią one [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne. Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]
[...] Zbyt agresywne odchudzanie może wpływać na ograniczenie okresu. Odchudzanie powinno być dobrze zaplanowane i przewidywać momenty wahań hormonalnych. Postępuj powoli i bez stresu. Zbyt duże zmiany żywieniowe i zbyt intensywne treningi mogą zaburzać cykl miesięczny. Wszelkie wątpliwości zdrowotne powinny być konsultowane z lekarzem specjalistą.
To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]
[...] w tygodniu jest opcją, która pozwoli na to, aby w Twoim organizmie pojawiły się pierwsze pozytywne zmiany. Jest to dobry sposób, aby rozpocząć przygodę treningową, pomimo że Twój grafik tygodniowy niekoniecznie pokazuje możliwość na dłuższy wysiłek. Okazać się może, że treningi tak Ci się spodobają, że nagle niemożliwe stanie się możliwe.
[...] obejrzycie wiele filmików, które udowadniają nie tylko jego giętkość i niezwykłe umiejętności, ale również sprawią, że się uśmiechniecie. A jak wyglądają jego treningi? To miks akrobatyki i kulturystyki. W trakcie letnich miesięcy ćwiczy akrobacje na zewnątrz trzy razy w tygodniu. Natomiast zimą trenuje kulturystykę – sześć [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
O czym dowiem się z tego artykułu? Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]
To pytanie pada nadzwyczaj często głównie z ust osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nie oznacza to jednak, że osoby bardziej zaawansowane mają na nie dobrą odpowiedź… Sądzę, że dopiero osoby wysoce zaawansowane są w stanie instynktownie, bazując na doświadczeniu wielu lat swoich treningów, wyznaczyć czas, kiedy [...]
[...] świadomość tego, że wielu młodych sportowców przystępuje do treningu ze zbyt małym nawodnieniem, warto regularnie popijać w ciągu dnia, na przykład po każdej wizycie w toalecie, szklankę wody. Oczywiście ilość wypijanych płynów dostosowujemy do temperatury otoczenia i nie ma tutaj znaczenia, że treningi możemy wykonywać w klimatyzowanej sali.
Każdy z nas, w tym, co wykonuje, chce być lepszy i regularnie poprawiać wyniki. W tym celu odpowiednio modyfikujemy swoje plany treningowe, wdrażamy do naszego życia, czasem nawet egzotyczne, sposoby odżywiania, staramy się zadbać o właściwą regenerację podczas nocnego odpoczynku. Tak jednak czynią też praktycznie wszyscy sportowcy, a przynajmniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
