treningi 5 2

[...] mi się wyrwać 70kg, ale 60 zrobiłem bez problemu na półprzysiad. zobaczymy jaki trening będzie jutro, bo chodzę już do boxu crossfit mjolnir. w poniedziałki i środy będzie chodził na weightlifting, wtorki, czwartki i piątki na lvl2, czyli zwykłe wod'y dla średnio zaawansowanych, a w weekendy albo na basen, albo będziemy robili swoje treningi.

[...] bolał to chyba młotki odpuszczę Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł. Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem ? Czy będzie jeszcze jakiś drugi zestaw do tego ? Bo chyba gdzieś pisałeś za mają być 2 treningi na tydzień Pozdro!

za dużo cwiczen JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

hehe mogę tutaj w sumie dopiero połowa, ale: 1.Ćwiczy mi się super 2.Treningi są krótkie 3.Nie przeciążam CUN'u 4.Stała liniowa progresja ciężaru 5.Co wynika z pkt.4 - co trening nowy bodziec dla wzrostu mięśni 6.Jest za***iście i koniec!

[...] Mam mały problem ostatnimi czasy ponieważ podczas wykonywania jakis wariacji an drążku odczuwam ból w lewym tricepsie. Wczoraj podczas wyprostów nóg z tuck front levera dawał o sobie znac i dzisiaj podczas robienia wycieraczek ... Także nie wiem co jest grane, ale będę to obserwował i kontrolował w razie czego przerywał treningi.

Treningi cały czas się odbywają. Poniedziałek 16.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............13/13/13/13 Dipy........................................12/12/12/12 Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do [...]

[...] push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening. Przed treningiem grzbietu możesz wrzucić power clean, zaś przed treningiem barków push press i high pull. Musiałbym zobaczyć aktualny rozkład, bo już nie pamiętam. Ale można [...]

>> 5x100% - tutaj chodzi o wyciskanie 100% czyli MAX ale w PIĘCIU powtórzeniach!!! MAX w PIĘCIU powtórzeniach a nie w jednym. Jeden lub dwa pierwsze treningi poświęć na ustalenie tej cyfry. Czyli, jeżeli twój MAX to 5x100kg to 60%=60kg, 70%=70kg itd... Tak tak tutaj wiedzialem o co chodzi - nie zrozumielismy sie >> Ciężaru dokładasz [...]

[...] same cwiczenia jednego obciazaja wiecej innego mniej... Co prawda czytalam jak na razie, wyniki akurat tych jednych badan, ale mowia one m.in. ze : "Zbyt intensywne treningi sportowe mogą zaburzać homeostazę hormonalną i prowadzić do dysregulacji cykli miesiączkowych. Kobiety czynnie uprawiające sport znajdują się w grupie podwyższonego [...]

Dzis juz postanowilem wzowic treningi, zle sie czuje jak nie cwicze, sflaczaly, chudy itd Waga spadla troche bo do 88 z rana, to przez uciete troche wegle i przez to ze pracuje w weekend okolo 20 godzin, sobotnia noc odsypiam w niedziele, no i w pracy pije troche, ale jak jest okazja pic jacka danielsa za free to jak nie korzystac Najszerszego [...]

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x [...]

[...] *******Podsumowanie******* Dobiłem wreszcie do końca cyklu Suple Horse Power Jest to na pewno dobry stack po którego warto sięgnąć. Doskonale się najdaje przed treningiem jeśli ktos marzy o naprawde mega pompie w moim przypadku przeszkadzala mi ona az na treningu dlatego w polowie cyklu zmnienilem dawkowanie zamiast przed treningiem [...]

Łukasz - No będzie 50 kg, ale gdzieś za 1-2 tygodnie. Akurat teraz robie ciężkie treningi, a do czerwca już przechodzę na inny system treningowy. Ja wczoraj sie bawilem w muscle z poziomką. http://www.youtube.com/watch?v=5-vlFAviYwI

TYDZIEŃ 10 20.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 87,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki w [...]

[...] Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja narazie robie 4/5 razy rowerek na czczo po 40 min , 3 treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 posilkow dziennie tylko ,ze nie [...]

[...] powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w seriach po 50 – rano, 50 wieczorem, ew. 50 w ciagu dnia). Czytalem na forum, ze na rzezbe treningi powinny byc wykonywane mniejszym obciazenie, ale w wiekszych serjach i z mniejszymi przerwami miedzy seriami, dlatego tez w proozycji Rymo pokusilem sie rowniez (jak [...]

[...] głową w dół Krzyżowanie linek Rozpiętki w skosie górnym Wyciskania sztangielkami w skosie górnym Wyciskania sztangielek głową w dół Krzyżowania linek Stosowałbym oba treningi na zmiane, jednego tygodnia-pierwszy, później w drugim tyg.drugi. sangwinik6 co do pierwszej części Twojego pytania to różnice tą trzeba samemu wypracować, to zbyt [...]

Christophe Lemaitre jest najszybszym w historii białym człowiekiem biegającym na 100 metrów. Jako pierwszy sprinter zdobył trzy złote medale na jednych Mistrzostwach Europy. Zajmuje 3 miejsce na europejskich i 45 miejsce na światowych listach all-time. Dokonał tego wszystkiego choć ma dopiero 21 lat. Czy będzie w stanie rzucić wyzwanie [...]

Witam , mam pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas [...]

[...] waga to 73.5-74kg przy 175, żyła tu i tam sie pokazuje, ale mam problem z tłuszczem w okolicy brzucha i ud, chce teraz przez ten miesiąc polecieć na 6 tabs clenbuxerin i treningi tylko crossfit, od marca chciałem wrzucić 10g CM3 + resztki SAW + 4 tabs clenbux. Rozkład diety to obecnie 2gB, 3gW, 0,7-1g T. Do budowania masy myślałem o 2,2gB, [...]