treningi 5 2

[...] takie uczucie przed tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś [...]

[...] jabłko i marchew A do tego już się przyczepię. Za późno na taki posiłek. Nie robisz ciężkiego treningu, więc nie będę się czepiał o posiłek przedtreningowy. Jak zaczniesz treningi siłowe, to będzie potrzebna zmiana. 19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps No nie wiem. Te hantelki słabiutkie są, ale zawsze to coś. Generalnie sprawa wygląda [...]

Przygotowuje się do Maratonu Gór Stołowych. W ułożeniu planu wykorzystam metodę CrossFit Endurance do tego by się solidnie przygotować. Zaczynam od podstaw, nie rzucam się z motyką na słońce. Poniżej macie tabelkę jak oglądowo wygląda plan. Jest to 4tygodniowa fala. Treningi siłowe się nie zmieniają, jedynie zmieniają się biegowe. A wgląda to [...]

[...] trenował na siłowni. Nie miał tam jednak możliwości trenowania sambo czy judo. Dopiero później gdy został przeniesiony do oficerskiej grupy w dywizji pancernej, kontynuował treningi, gdy prowadził salę gimnastyczną. Gdy wyszedł z wojska miał 21 lat, rozpoczął wówczas intensywne treningi, które wkrótce przyniosły pierwsze efekty. Już wkrótce [...]

[...] "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 pn-pt. Chciałbym, aby treningi w tym układzie były krótsze, ale bardziej [...]

[...] Bieg na bieżni, Galloway'em, 12 min: 1min:2min, reszta 1min:1min, bo tetno za bardzo szalało. Łącznie z cool down 32:00 min, dystans 3,87 mili? (6,22km?) + Rozciąganie Całość: ok 2h20min. Ogólnie pierwszy trening zrobiony w 100%, bez miotania się, bez zamienników, maszyn w naprawie, itd. Od następnego treningu serie 3x10 (przez 4 treningi)

[...] dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do piątku a w sobote czworogłowe tylko. Chyba że zmieni się coś w planach przez MPJ to może treningi się zamienią miejscami :P TRENING: 1. Wyciskanie hantli skos 5s 15-8 24/27/30/36/45 2. Dipsy z obciążeniem 4s x 10 0/15/20/30 + drop 3. Rozpiętki z hantlami na [...]

CZWARTEK podsumowanie stycznia SIŁOWNIA --na plus ,Ajazy chyba trafił}:-( w moje potrzeby treningowe i nowa rozpiska podoba się moim oczekiwaniom oraz temu co organizm potrzebuje ,jak nigdy wcześniej ,plan bez jakiś pozaplanowych dodatków z mojej strony }:-( . Siłowo wygląda to fajnie ,do 1-wszych zawodów 1,5 miesiąca a u mnie siła trzyma się [...]

[...] 5. Czułam każdy mięsień w ciele. 6. Poszło. Wrażenia ogólne: Macanie z ciężarami jak to zawsze po przerwie ale nie było źle. Wiosło ładnie poszło - w końcu bo ostatnie treningi z wiosłem -> 12kg było nie do przeskoczenia. RDL ciążył za to jakbym tam miała z 80-90kg. Na bieganie tak teraz myślę, że aż szkoda było wychodzić na te 15min |-) [...]

[...] dla przyzwyczajenia mięśni po dłuższej przerwie) Planuję poprosić trenera z siłowni o większe wsparcie i poprowadzenie mnie w drodze "na szczyt". Chcę się wziąć solidnie za treningi. Wiem, ze to dopiero początek, ale szybko chciałabym przejsć na wyższy poziom i zmniejszyć BF a tkankę mięśniową zwiększyć. Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady [...]

[...] CIĘŻARU - STRATEGIA: Całość podzielona została na trzy części. Przez pierwsze 3 tygodnie będę co tydzień zwiększał CR o 5-10% (względem RCR*/zależy od ćwiczenia). Tydzień 4 (treningi nr 10, 11, 12) to trening na 100% RCR, natomiast ostatni tydzień to trening na nowych rekordach. Jeżeli będę czuł po 2 tygodniu zbytnią lekkość treningu, przesunę [...]

[...] musialem tak dyrastycznie uciac kcal /SFD/Images/2015/12/31/e933f93484db4801a6f3b2f54f75fe1f.jpg dzis jeszcze bez kreatyny i beta alaniny 10g bcaa 2x2arthero free Jutro 2 treningi wiec dzis juz tylko relax :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c358b741a1984734a07545695f09aac6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66ed34d7cdcf48478ebb66ba6e27b7e6.JPG [...]

[...] cm Przedramię: 33 cm Udo: 59 cm Łydka: 38 cm Kark: 43 cm waga 79 kg wzrost 175 cm Szacowany poziom bf 19%. 3. Trening: Podczas opisywanej redukcji przewinely mi się dwa treningi. W lutym i kawalku marca testowalem trening wodyna z priorytetem na klatke, który można znalezc tutaj: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html , a [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

3 dni na mniejszej liczbie kcal i 2kg wody zeszło. Sylwetka delikatnie się poprawiła, ale lecimy dalej i redukujemy. Najbliższe "ładowanie" na weselu przyjaciela 5 września :DD także teraz miska trzymana na 100% :) /SFD/Images/2015/8/13/a2bd7d7e90fc4fe2a5ae80f5b62d524b.jpg Treningi robię na czczo. Dzisiaj Push dla góry ciała: 1. Wyciskanie [...]

Bezsenne noce więc uzupełniam wpisy %-) Waga 93kg, Pas 85cm. Fat schodzi. Same siłowe treningi bez cardio. Aktualna dieta DT: 3000 kcal DNT: 2500 kcal 3 posiłki dziennie. Czasami przytrafią się 4 ;) Trening na czczo. TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 5x105kg 1B Przysiady ze [...]

PODSUMOWANIE (22/02-22/05) Przerwa od sportu nieco sie wydluzyla (spozniona majowka), ale wrzucam obiecane podsumowanie. Szalu nie ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie%-)) Treningi FBW : Luty – 3x w tyg Marzec – 4x w tyg Micha : DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Cel byl: [...]

[...] i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, łokieć wydobrzał wiec ponownie wznowiłem treningi. Tym razem po ok 1,5 roku wysiadł lewy bark. Aczkolwiek po 3 latach studiów na wychowaniu fizycznym stan wszystkich moich stawów był raczej opłakany (znowu nie [...]

[...] dni policzę jak jem na oko żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia. 2. Później z tydzień, dwa postaram się jeść na poziomie zapotrzebowania 0. I dopiero się wezmę za lekka redukcję. Muszę też zwiększyć aktywność bo dwa treningi w tygodniu jak ostatnio to za mało. Czasem wpadną 3. Ale po za tym ćwiczę mało a spacerów dużo też nie było przez upały.

[...] na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool down i mi zaburza ocenę wyników. A wczoraj udało się siłownię zaliczyć więc może w tym tygodniu pierwszy raz zrobię 3 treningi :p 1. RDL 10/8/6/12+ 4010 40 45 50 30 x15 35 40 45 50 35 x 6+6 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 [...]