[...] i czy produkty kupie na czarnym rynku, czy w aptece. biłem krótkiego firmy gen pharma co 2 dni. przez 4 miesiące z małymi przerwami, miałem parę problemów i nie dbałem tak o treningi, a od połowy czerwca zacząłem bić krótkiego i długiego(cyprionat) firmy malay tiger jednocześnie z tym, że propa co 2 dni a cyprio co 4. propa tylko 10 strzałów, a [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Brzuch robie codziennie. i do tego trzy razy tygodniowo biegam. Czy mogę korzystać już z tego planu wyżej, czy zostać przy FBW ? W grę wchodzi tylko plan na trzy treningi tygodniowo ze względu na brak czasu. PS. Dopytam jeszcze co oznaczają znaki większości itp. pomiędzy liczbą powtórzeń ?
Witam mam 19 lat od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i chciałbym prosić o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były [...]
[...] według tego schematu: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] obóz organizowany przez BMZ Team Sp. z o.o. Tym razem miejscem zgrupowania będzie doskonale znany w sportowym świecie Centralny Ośrodek Sportu w Spale. Oferta obejmuje: - treningi z nastawieniem na dwubój olimpijski z najlepszymi sztangistami w kraju oraz opiekę wykwalifikowanego trenera na profesjonalnej siłowni przystostowanej do podnoszenia [...]
[...] Obwód przedramienia : 27 Obwód w pasie : 74 Obwód bioder : 85 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : 3/5 dni, 3 treningi w tygodniu i koszykówka po 30 minut codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, mini sprinty Odżywianie : To co w lodówce z zasadami [...]
[...] 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g szpinaku mrożonego B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30 50g orzechów laskowych B:7,2g T:32g W:3g kcal.320 19.00 (przed treningiem) banan B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 21.00 (po treningu) 50g ryżu B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172 100g ryby np.mintaj B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73 330g jogurtu [...]
[...] po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i obwody zjechaly ,aktualnie od maja pracuje po 8godzin i wznowilem treningi w domowym zaciszu, po 2 miesiacach siła wrocila i obwody do poprzedniego stanu ku mojemu zdziwieniu,A teraz PYTANIE czy moge cwiczyc jedna partie miesniowaa [...]
Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]
Proponuję rozpocząć dyskusję na temat postawy psychicznej w sztukach walki (na treningu i podczas walki realnej). Czy potrzebna są treningi medytacyjne, czy trzeba kształtować odpowiednie cechy charakteru itd.
Ćwiczę już parę lat, dodatkowo dochodzą treningi. Nie proponujcie mi FBW bo jakoś mi to nie pasuje. Prosiłbym o odpowiedzi osoby doświadczone, a nie 16 letnich, 50kilowych "pasjonatow" Nie mam poręczy, nie mam drążka, pompki tyłem na mnie nie działają (toporny triceps) Tyle, proszę o odpowiedzi... Wtorek plecy martwy/dziendobry wioslowanie [...]
[...] wiem co to znaczy wysiłek fizyczny, ale jednak najwyższy czas by pozbyć się przynajmniej tych kilku kilogramów. Plan chcę wykonywać 2-3x w tygodniu, do tego dojdą 2 treningi Krav Magi tygodniowo. Oczywiście będzie on ''urozmaicany'', lecz to wymaga wprawy i doświadczenia które przyjdzie z czasem. Rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek [...]
[...] czy należy to rozchodzić, chciałbym powrócić do ćwiczeń. Do tej pory trenowałem 4x w tyg, każdy trening to 1h ćwiczeń siłowych i 1h bierzni, z dnia na dzień odstawiłem treningi na 1tydzień, czy mięśnie mogły się tak zesztywnieć ??? proszę o poradę gdyż jest to bardzo uciążliwe i bolesne. Właśnie wziąłem ciepłą kąpiel i jakby trochę mniej [...]
[...] ktory od pon w drażę na pro siłowni. Dodam jeszcze ze push pull chce podzielic mniej wiecej tak . trening- przerwa - trening- trening - przerwa-przerw- trening, Ogolnie 4 treningi wypadna raz na 7 dni a raz na 8 dni. Odpoczynek miedzy partiami bedzie od 72 do 96 h. 1 trening Przysiady ze sztanga na karku 4 serie wykroki 4 serie wyciskanie [...]
[...] ćwiczyć duże partie mięśniowe a mniejsze ćwiczyć bardziej standardowo zmniejszając poprostu liczbę powtórzeń . 21 lat , 85 kg , 184 cm Ćwiczę systematycznie ok 2.5 roku .3 treningi tygodniowo . Obecnie suplementacji brak , zastanawiam się nad czymś właśnie przy cyklu siłowym ( może ktoś podpowie co by było dobre ) . Co do diety to przez [...]
[...] to już z pół roku coś mi strzela w barku wystarczy że delikatnie kręcę ręką to słychać głośne strzelanie (pykanie) w barku czasami jest to bolesne i uniemożliwia mi to treningi najgorzej barki i klatka skos . Kupiłem Glucosamine z MSM z Treca biorę ją już 3 tydzień ale nie widzę żadnej poprawy . Odrazu mówię że rozgrzewki nawet długie i [...]
Witam!Zacząłem pisać ten dziennik,bo inni użytkownicy zmotywowali mnie swoimi dziennikami . Będę tutaj opisywał swoje treningi,diete,efekty treningów no i może czasem wrzuce jakieś fotki. Moje wymiary: Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm [...]
[...] i z miesiac potrenowac na samej maszynie. I jeszcze pytanie czy w treningu (B) nie dodac na koncu po serii bicepsa i tricepsa a w treningu (A) lydek? Bede trenowal tym treningiem do wakacji, w wakacje zmienie cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]
Witam, Chodzę na siłownie już od jakiś 7-8 miesięcy, tylko bez jakiegoś specjalnie przygotowanego treningu. Słyszałem ze na treningi najlepiej przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii [...]
Siema! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 14 lat. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu pływackiego. Jak ułożyć sobie treningi? 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnię? Codziennie. 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? To będzie mój pierwszy taki trening "na poważnie" profesjonalnym planem treningowym, ale dam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
