treningi 5 2

Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]

[...] i w sumie nie było źle Komentarz: Dzień w miarę W szkole szybko poszło, później ze znajomymi wyskoczyliśmy na basen - ogólnie całkiem pozytywnie - odprężyłem się Tylko coś cholera jakaś choroba mnie bierze, ale nie dam się - będę się leczył a od poniedziałku mam nadzieję, że będzie wszytko oki, żebym mógł znów pełną parą zacząć treningi.

[...] a barki słabe i tak zrobię nogi tylko 2 dni później . Dieta kombinowana ale smaczna . Byłem też u lekarza i komedia naprawdę chciała mi rozpisać diete i trening ... max 2 treningi w tygodniu komedia , no ale najważniejsze że dostałem skierowanie na badania a o to mi chodziło co sobie pogadała to pogadala. [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

Trening 17 16.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x 6 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Pas 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 1 Pas + bandaże 180 x 1 190kg x 2 210kg x 1 220kg - przezyłem 2 Plecy Dociaganie ~14cm 110kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 200kg x 4 220kg x 1 Wrażenia z treningu Chyba dopadlo mnie to czego kazdy trenujący [...]

[...] treningu: 8/10. . Mysle, ze na 90 % w przyszlym tygodniu, lub w poprzyszym zaczynam cwiczyc planem FBW, takim jak m.in Wuchta. Musze sie odbudowac psychicznie, bo jednak treningi na ciezarach maksymalnych mocno szarpią nerwy, mimo ze fizycznie nie sa strasznie wymagajace. Ogólny cel na przyszlosc: szeroko rozumiana poprawa sylwetki Zmieniony [...]

[...] francuskie sztangi 2s 2x15x25kg mało i lekko 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 2x15x25kg jw. ale przy ostatnich juz palenia lekkie wrazenia: ogolnie te treningi 12-15 powt. traktuje raczej lekko, staram sie o dobra technike, do pieca bede sie starał dowalic zawsze na 4-6, ale te treningi( 12-15 powt.) mimo załozen całkiem [...]

vena - napiszę na koniec testu Sevrond - Koniu wyjaśnił, czekolada w formie pudingu wymiata rusch - treningi trwają: 15 - 2godziny 10 - 2,5godziny 5 - do 3godzin

Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]

[...] tego planu, który teraz robię, zamierzam sobie napisać coś innego. Postaram się tam zrobić schemat tak jak teraz, czyli 2x w tygodniu dwa boje i 1x ten trzeci. Naprzemiennie treningi lekkie i ciężkie. Postaram się użyć nowych ćwiczeń: Martwy ciąg: Dociąganie Wyciskanie: Wyciskanie z deską Trzymanie ciężaru ok. 120% lub trochę inny Przysiady: [...]

[...] i podejście do dupy,więcej nie próbowałem bo z takimi asekurantami to nie da rady reszta treningu hack-maszyna wąsko 30/12 45/12 60/12 95/12 wyprosty max-2/12 max-1/12 max/12 max+30/12 uginania max-5/12 max-4/12 max-3/12 max-2/9 wspięcia na smithie 120/8 160/8 200/8 230/8 ogólnie do dupy dzień i samopoczucie,wszystko mnie wk,nawet treningi

[...] NEAT 2109 + 200 kcal = 2309 kcal ( 200 kcal dlatego że jestem endomorfik) 6. TEF 2309 + 230 = 2539 kcal Pytanie czy jest dobrze policzone ? 1. Jeżeli będę utrzymywał takie treningi to moja zapotrzebowanie dzienne to 2539 kcal ? 2. Jeżeli nie będę utrzymywał treningów i nic nie robił to moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2100 kcal ? 3. Jeżeli [...]

W lipcu Czołg pisał tak: "Plan na najbliższych 4-5 tygodni to dieta na poziomie około 2300kcal oraz 3 treningi marszowe, 3 treningi siłowe i 1-2 treningi rowerowe w tygodniu. W tym okresie chcę jak najwięcej zbić wagi. Po tym okresie zamienię marsz na marszobiegi i dołożę około 500 kcal." Czyli aktualnie jest w okresie poza planem i pewnie sam nie [...]

[...] w tenisa, jeździłem na nartach, pływałem, trochę wiosłowałem. Jednak do 63 roku życia byłem mało aktywny. Wtedy odkryłem, że są kategorie masters w wioślarstwie i podjąłem treningi z innym wioślarzem. To było wiosłowanie w deblu i w singlu. Ćwiczyliśmy rok po roku, sześć dni w tygodniu po około godzinie. Czy w tamtym okresie nie chodziło ci po [...]

...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

[...] hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem dwa treningi, ale fajnie że cos nowego. Dziesiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] wychodzić,cichutko było jak nie wiem co.Rozgrzewka tata jak na poprzednich treningach,wszystkie 200m poszły dobrze,za każdym razem utrafiłem w tempo,biegało się super,takie treningi wcześnie rano uwielbiam,jestem po nich bardziej pozytywnie nastawiony na dzień i mam większe chęci do wszystkiego Jak wróciłem z pracy zrobiłem trening na siłowni: [...]

[...] jest armageddon! Niedosypiam, bo nie mam czasu nawet w weekendy (teraz było szkolenie we Wrocławiu, wuchta kilometrów jazdy autem), ciągle na speedzie. Rano siłownia i treningi, gazem do biura (20km od mojego domu), tam w 5,5h muszę robić bieżącą pracę, uczyć nową laskę, a do tego ogarniać coś co robiłabym normalnie w kwietniu, później [...]

Wróciłam na właściwie tory ;-) W weekend zakończyłam mój prawie miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" [...]

[...] DUAL: hantel zza głowy + modlitewnik: - 12 x 7 + 18kg (3 serie) 6. Brzuch lekko: wznosy nóg i spięcia na maszynie Jest chvjowo na maksa. Przez to, że siłownie mi nie pasują treningi idą źle. Pompka jest, ale co z tego jak słaba satysfakcja. Nie spodziewałem się, że w Wawie większość siłowni to pedalskie parki maszyn i leszczami na bieżniach. [...]