treningi 5 2

[...] że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po [...]

[...] skoro już drugi raz taka sytuacja się zdarza. Może zmęczenie materiału:-? na niedzielę umówiłam się na wstępne obejrzenie do znajomej studentki fizjoterapii. Jeśli do następnego tygodnia ten dyskomfort nie ustąpi to będę dzwonić po krakowskich fizjo. I zastanawiam się nad regeneracją bo może po prostu za długo już ciągnę treningi bez przerwy.

[...] podstawowych ruchów, przy znacznie mniejszym wykorzystaniu maszyn. Przetrenowanie? Trudno powiedzieć, ale rezultaty mówią same za siebie. Oprócz dużej pracy treningowej, treningi Arnolda były w rzeczywistości ekstramalnie intensywne - niektórzy obserwatorzy nazywali je wręcz brutalnymi. Arnold cały czas ćwiczył na dużych ciężarach. [...]

[...] przysiadami i roznymi cwiczeniami. (w miedzy czasie dochodzily lekkie kontuzje zwiazane z siatkówką i piłką ręczna) Doszedłem do zdrowych kolan i moglem zaczac porzadne treningi bo plecy tez sa juz zdrowe. Ale trafila mi sie sytuacja ze musze brac bardzo mocne leki na tradzik i nie moge wykorzystywac calkowicie mojej sily oraz stawy i kosci [...]

[...] 8x10 kg, teraz 8x30 kg Waga w stosunku do pomiaru kontrolnego sprzed 3 tygodni się w ogóle nie ruszyła, co to może oznaczać? a) spadła aktywność ruchowa --> niemożliwe, 3 treningi siłowe + 3 biegi ( fakt że krótkie ale szybkie) b) zwiększono podaż kalorii --> po ostatnim pomiarze jak wyszło ze i tak waga idzie to zjadłem chyba z 5 kawałków [...]

[...] wbrew pozorom nawet poprogresowałem w ćwiczeniach, ale walka była do samego końca :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6(35/40/45) TRening zaj**isty . Uwielbiam siłowe treningi . SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.GNowy trening nowe wyzwanie dla supla :D.Pobudzenie i skupienie mega wypadło . Mrowienie doczuwalne na [...]

[...] to nie życie. może to czysty zbieg okoliczności i splot wypadków: grypy, johy i braku węgli jedyny plus tego braku węgli to brak wzdęć ale też rzadkie wizyty na tronie treningi w sumie się nie zmienią, na węglach powinienem mieć dużo siły, interwały tabata też powinny iść lepiej, do tego jak pogoda będzie ok to na siłownie pieszo czyli [...]

[...] Zbliża się nowy miesiąc więc pora na zmiany w planie treningowym na siłownię. Miałem zacząć robić splita 2 treningi w tygodniu + 1 trening podciągania ale zostanę przy FBW bo bardzo dobrze nim mi się ćwiczy. I zestaw: wiosło sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc [...]

[...] bez problemowo dziś pływało mi się żabką czas trwania treningu: ok 35 minut Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Żeń Szeń - 1 tabletka Neo Mag Cardio - 2 tabletki Mogłyby wszystkie dni wyglądać jak dzisiejszy:) może dieta nie jest idealna przez tego pączka ale treningi jak najbardziej). Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-03 20:20:08

[...] zapas 1-2powt? ostatnio jak robilem progresje i w ostatniej serii na max to po 4-5 tyg zlapalem przetrenowanie stojac caly czas na jednym cieżarze, wiec moze zrobic 1-2 treningi z lekko zanizonym ciezarem i dokladac co tydz? A2 Rozpiętki tu rozgrzewki nie potrzebuje czyli rozumiem staly cieżar w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 3. [...]

[...] 105 kg x 2 Asysta (front przysiady): 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Komentarz: Dobrze, że w przyszłym tygodniu deload week, bo treningi zaczęły mi dawać mocno w kość. Po ostatnim treningu siadów, na którym miałem problemy z mobilnością, postanowiłem się bardzo porządnie rozgrzać. Dało to wymierne [...]

[...] chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. Tzn. rozsądek ciągle jest ale nie [...]

[...] wyszło że jechałem 2x5 min VO2max. Jedyne co mogłem wczoraj zrobić to pojechanie 2x8 min na 340 W nic więcej bym z siebie nie wykrzesał dlatego odpuściłem wiedząc że kolejne treningi będą cholernie ciężkie. Jeśli uzyskał bym 340 W wczoraj moje ftp podskoczyło by o 2-3 W jest to żaden progres na granicy błędu pomiaru. Tętno miałem fantastyczne [...]

[...] testował na Sieraków taki układ praktycznie 0 trenowania, biegowo to działa co było widać w całym tamtym sezonie zawsze ostatni tydzień był cholernie luźny zazwyczaj 2-3 treningi i kilometraż 15-20km bez zawodów. Marcel jak czytasz ten wpis napisz jak u ciebie będzie wyglądał ten ostatni tydzień kolarsko bo biegowo wiem jak go zrobić żeby [...]

[...] później tydzień luzu i jadę z kolejnymi 6cioma tygodniami. W pierwszym okresie nie przewiduje długich biegów ledwo 1den bieg 18km i jeden 20km, wiem że można zrobić 50km w 2 treningi ale do tego potrzeba zrobić taki kilometraż na raty powiedzmy 3 treningi biegowe w 2 dni z 50km w nogach. Na mnie słabo działa objętość biegowa dlatego chcę to robić [...]

/SFD/Images/2015/12/14/7f938b778e614d4d9204d4f545c37d2f.jpg 14 grudzień DT cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki . /SFD/Images/2015/12/14/c208b4df72294c6a89a63b38ea8e7962.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki [...]

[...] plan i od Ciebie zależy, w jaki sposób się do niego dostosujesz i ile tak naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz [...]

[...] w dziale dot. treningu plan będzie - od najbliższego poniedziałku - wyglądał następująco (w ujęciu dwutygodniowym): https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_055.png gdzie treningi A i B to odpowiednio: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_056.png Zakres powtórzeń: 10-12 Liczba serii: 4-5 Ciężary jak mówiłem - muszę dobrać empirycznie. Gdy [...]

[...] za odp. art czytałam, super że poukładałaś to w jedno miejsce. będę się tym kierować. a o te dni niskie/śr/wys. chodziło mi jeszcze przed wyjazdem, bo sobie skumulowałam treningi. _________________________________________________________________ także dziś był dzień średni, bo poszłam na siłkę: miska z dziś DT 1500 BTW 120/90/50 +1 pomidor, 2 [...]