[...] Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w kwestii obciążenia oraz wersji wykonywanych ćwiczeń Środa: [...]
Dzięki za odpowiedź! Zrobie tak jak pisałeś, z tym, że od mikro 5-tek, zostały mi jeszcze 2 treningi 10-tek. Tak sobie przypomniałem... 1. Skoro niektórych ćwiczeń (przysiadów, mc...) nie powinno się ćwiczyć w fazie 5neg jak je zastąpić? Np. wyciskanie na suwnicy 2 nogami a opuszczanie jedną? Wiem, że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z [...]
25.10 DT 0. rotatory 3x15 1. Drążek 4x5x 5kg 2. BP 4x5x90kg 3010 3. MC 4x5x 125kg 4010 4. OHP 4x5x 45kg 3011 5. Glute bridge4x10 6. Bulgary 4x12 Jeszcze z 2-3tyg i trzeba bedzie pomyśleć o nowym planie. Jedzenie podobnie tyle tylko dzisiaj lekka podbitka węgli czyli więcej owoców i większa micha jaglanki;-) Waga stanęła na 86kg. Treningi wchodzą [...]
No pewnie troche bardziej niz zwykle poczujesz kazdy trening;-) 3 tyg to juz spora przerwa ale po takiej 1 tydz czy tam 2 to miesnie fajnie reaguja na treningi. 11.11. Dt 1. Back sq 5x5 2010 2. Good morning 4x10 2110 3a. Ffess 3x10 2210 3b. Poliquin step up 3x12 3011 4. Tibialis raise 3x12 2012 5. Plank 5xmax Duzo cw akcesoryjnych ale boje sie o [...]
[...] 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj na tapetę wjeżdża burger szt 2 a co jeszcze to zobaczymy;-) treningi wchodzą bdb Waga trochę do góry bo 87 ale nabicie też się trzyma większe. Troche kcal większe i z innych produktów przez chorobę i efekt odbicia jest. Ale na wadze [...]
[...] po tych doświadczeniach, mogę przypuszczać;), że najlepiej ująć system treningu skocznościowego właśnie w system dwu stopniowy, najpierw wytrzymałość i następnie siła, bo 1+1=2 :P. Młody siatkarzu najlepiej przeprowadzić ten proces przed sezonem, potem się to uczyma , bo przecież treningi bedziesz miał systematyczne w tej ekipie , nie? Pokój
[...] wydolność skoczyła wyżej, a waga leciała, no i lepsze samopoczucie. a co do kosza fajny sport, kiedyś nie lubiłem grac w kosza, bo miałem ukochaną ręczną ,ALE brak kasy na treningi i dojazdy doprowadziła, że zabłyśliśmy jak pet w kałuży (raz podium na wojewódzkim i tyle xd) wszystko się rozwiązało. "jak się nie ma co się lubi to się lubi [...]
[...] Teraz dopiero zaczynam coś tam brać. Trenuje i mam 100% pewność ze dotre do celu jakim jest doskonała sylwetka. Ważna jest psychika i dobre nastawienie do osiągania masy + treningi. Stara_Ekipa, jak mam się do ciebie zwracać jeżeli nie chcesz aby używano twego nicku? Podaj bo nie chcę być z tobą skłucony bo mniał być sojusz. Wiem o ćwiczeniach [...]
[...] +20kg w ciągu tak, ale jestem przekonany że większości to zaszkodzi raczej. -ja też nie od razu wskoczyłem na tak dużą objętość treningu, dopiero od jakichś 5 lat robię treningi z dużą objętością, ale jak każdy musialem się do nich przyzwyczaić, był moment, ze nie mogłem nic innego robić jak DD w 5-8 seriach po 100 powtórek bez obciązenia [...]
Ok to niedzielę robię wolną :) Dietę i treningi zacząłem od 27 maja czyli 10 dni już trwa. Ogólnie wszystko jest super, a co najważniejsze to w końcu dotarło do mnie, że można żyć bez słodyczy :D Pierwsze 3 dni były ciężkie ale teraz mi się nawet nie chce jeść słodkich rzeczy. Miałem już sytuacje, że jedzono przy mnie ciasto i inne pyszności ale [...]
dobra wymyslilem, a wiec tak mam dwie mozliwosci powiedz co o nich sadzisz i wtedy juz tak tez sie stanie :) a wiec w przyapdku ejzeli sa 4 treningi w tygodniu czyli poniedizalek sroda czwartek piatek (inaczej nie moge)to wtedy mozliwosci takie 1. pon. klata, tricpes, sroda plecy biceps, czwartek bary nogi, piatek klata triceps 2. pon. kalta [...]
Minęło 5 tygodni od zaczecia redukcji a w dalszym ciągu nic za bardzo się nie zmienia. Dieta zeszła z 2600 do 2400kcal, 3 treningi siłowe w tygodniu poniedziałek-sroda-piatek i 1 dzień interwałów. Pierwsze 2 tygodnie poszło 2kg wagi i wymiary po 1-2cm ale od 3 tygodni waga 2kg w dół a wymiary cały czas takie same, nawet wizualnie chyba za bardzo [...]
[...] 2x kickboxing Wtorek bieg tlenowy około 5-10km Środa 2x kickboxing Czwartek luźny trening techniczny Piątek interwały Sobota Kickboxing Niedziela wolne 2x kickboxing tzn 2 treningi pod rząd, może to nie najlepsze wyjście ale dam radę, kiedyś tak robiłem z tym że miałem tylko środę 2x. Dieta będzie jeszcze bardziej dopięta niż była. Teraz mam do [...]
[...] taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200ml Jogurt naturalny 250ml Posiłek 2 Chleb [...]
[...] poważny uraz podczas jednego z treningów na wyjeździe. Początkowo wydawało się, że niepozorna sprawa, ale w kilka godzin po zakończeniu treningu w środę doszło do nagłego zaostrzenia. Teraz muszę wstrzymać treningi siłowe, póki dalsze badania nie rozjaśnią tematu. Skupię się więc na poprawie mobilności pod przysiad na jednej nodze (pistol squat).
1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]
Jak dla mnie nie ma sensu robienia 2 treningów klatki w tygodniu, zwłaszcza jeżeli wymaga to zmniejszenia intensywności. Jeżeli chcesz zwiększyc siłe na klatke to trening musi byc bardzo cięzki, a bardzo cięzkie treningi wymagają 5-6 dni regeneracji.
[...] skakanie nie dla mnie. Przyznam że MDM nie wzmacniam w ogóle więc po raz kolejny mam sygnał żeby o tym pamiętać. A cel jest taki żeby dodać jakaś krótka aktywność. Robię 3 treningi w tygodniu. Do tego są spacery ale to tylko godzina wolnym tempem za to pchając wózek ok 30 kg. Kroki raczej są ok. Jak wrócę do pracy to spacerow na pewno będzie [...]
CRNX sylwetka konkret. IMO największym priorytetem powinny być nogi A co do tego, że masa Ci już nie idzie- Mam zawsze tak, że jak we wrześniu wznowię treningi, poprzednią formę odrabiam w nieco ponad miesiąc a później szybko łapię nowe kg. Tak jest do ok stycznia/lutego. Jem później nie mniej niż wcześniej a waga stoi w miejscu i też za cel [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]