SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

treningi 5 2

  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] na freeform board 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej. Chlop poszedl na silownie i wczoraj - Mam wrazenie Night ze treningi w takiej formie mu sie podobaja na tym etapie bo nie musi ich wymyslac ;-) Po prostu idzie i wie, ze pocwiczy. Na silownie ostatnio chodzil regularnie dobre 7 lat [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-26 00:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed urlopem i przerwa dwutygodniowa. Rano skakanka 20min. Rower do pracy 16km. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, kiwi, banan, czekolada, orzechy, dynia 2. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-16 23:21:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją jedynie trochę poprawić :-) . Treningi przerwałam jesienią gdy zaszłam w ciąże i nie miałam niestety energii na treningi. Teraz po 1.5 roku czasu postanowiłam znowu pójść na siłownie. Wróciłam do dawnej wagi sprzed ciąży (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-05 21:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] B Tydzien 3 - Sroda 22/03/2017 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg - troche mi lapki puszczaly chwyt, ale z kazdym treningiem zaczynam lepiej czaic o co chodzi w tym cwiczeniu 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 10:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] x10 / 60kg x 25 Rozlozylam ciezary jak kleine, bo wydaje mi sie, ze ten sposob jest bardziej sensowny. Skonczylam serie troche niepocieszona, bo moglam jeszcze ciut pociagnac, to nie byl taki moj zupelny max. Ale generalnie ciezko, poslady palily. jeszcze przyjdzie czas na treningi do odcinki. Na razie to pierwsze próby są - więc spokojnie.

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 09:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 60kg x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale chciałam nadrobić za poprzedni tydzień, gdzie wyszły tylko 3 treningi. Miska: /SFD/2016/9/19/ed98cc66f3614b02ab17def35501d0b5.jpg

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-19 11:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] raz lepiej, raz gorzej. Teraz akurat ból mi lekko zaczął promieniować w lewe biodro, a wczesniej tego nie było. Na szczęscie jest to tylko lekki dyskomfort. Cieszę się, że za tydzień do fizjo idę, może cos dobrego doradzi. Niestety ciężkie treningi są w dalszej niż bliższej perspektywie. /SFD/2017/5/22/9ba101abe2ad4aecaf14dbec6d6a0773.jpg

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 10:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] jest - ciekawie i inaczej niż do tej pory :-) Zdecydowanie jest ochota na więcej i przekonanie się jak mi będzie szło. Dieta wg założeń. W tym tygodniu będę miała cztery treningi pod rząd, chyba mnie domsy nie wykończą :-PP Teraz to mam mega domsy w klatce i przednich aktonach barków. Wieczorem uskuteczniałam dłuższą sesję rozciągania. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 13:09:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] się cieszę. I o dziwo nie wprowadziliśmy żadnych zmian do pierwotnej wersji jaką Ci wysłałem. To chyba pierwszy raz :-). Dieta wg założeń. W tym tygodniu będę miała cztery treningi pod rząd, chyba mnie domsy nie wykończą :-PP Teraz to mam mega domsy w klatce i przednich aktonach barków. Wieczorem uskuteczniałam dłuższą sesję rozciągania. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 13:23:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] grip) Klata na skośnej, sztangielkami Wiosłowanie, sztangielkami Przysiady Martwy ciąg, sztangielkami Biceps, sztangielkami Dipsy. i na nowo... A to propozycja splitu na 4 treningi 1 Drążek (close grip) 5 x max (gdy będziesz wstanie podciągnąć się w każdej serii po 10 razy to wtedy zmień to na 3 x max) Wyciskanie nad głowę stojąc 6, 4, 2 Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 20:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez 30-45min (z przerwami i [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 20:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] to ta burzowa pogoda tak mi "pomaga". Może lepiej przerzucić się na sety po 20powt i więcej serii?? Krótsze przerwy?? Póki co - nie dodaję obciążenia do ćwiczeń. Planowałem treningi z masą ciała, jako takie bardziej intensywne, ale pracuję ostatnio często na popołudnie i maluszka mam na karku, także jest dosyć spokojnie na treningach jeśli [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 11:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać.. Ja bym push i pul rozdzielil na osobne treningi,drabinki tylko w gore i kazde cwiczenie osobno zaczynajac od najtrudniejszego.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 23:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-26 11:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    W ubiegłym tygodniu tylko 3 treningi, na więcej nie miałam czasu. Wracam do regularnych wypisek :-) 31/08/2015 DT BTW 120/70/150 Pośladki 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 x24/x20/x17 4. cable standing hip [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 09:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ale nadal lewa noga słabo) - rozbijanie czworogłowych + obustronna mobilizacja rotacji wewnetrznej +rozbijanie tylnej tasmy anatomicznej z piłką Fajnie mi wychodzą ostatnio treningi pleców :-) czucie nieporównywalnie lepsze niż parę miesięcy temu, cieszę się z tych poprawek, mam nadzieję, że przełoży się to jakkolwiek na progres w wyglądzie. Z [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 10:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja też pamiętam, ze któraś z Ladies - ale to tak z 2 lata temu... Tez widziałam u JB te dane - nawet do 5 treningów w 2 tygodniach przed owulacją, a nieliczne treningi w 2giej połowie cyklu. Wyniki wyglądały przekonywująco w sensie grafów - całego eksperymentu nie analizowałam.

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-08 10:50:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) Weszło dobrze, nieco dłużej przytrzymywałam w spięciu. OK - tylko takich przytrzymań nie praktykuj za długo. 2-3 treningi i znów normalne wersja z raczej dokładaniem powtórzeń czy ciężaru niż dopinaniem na maxa. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-08 11:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 12:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-23 22:50:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)