trening po przerwie

[...] zacząć to przyjmować i w jakich dawkach i przez ile dni? 2. Czyli po 4 tygodniowym cyklu na H-drolu, w którym mam zamiar jechać 4xSPLITA 2x partia, powinienem zrobić lajtowy trening przynajmniej z miesiąc - ale czy w czasie tego treningu od samego początku jechać na SHOCKU i STORMIE? Czy może po tej przerwie lżejszych treningów, wziąć ten zestaw [...]

dla nas nie zrobisz foty? :P Może kiedyś ! Nie no dobra, jak następnym razem nikogo nie bedzie na sali to zrobie ;) Ogolem to sie zastanawiam po takiej przerwie , czy nie pozmieniać sobie planu treningowego , bo chciałabym cos nowego wprowadzić , skoro mam więcej dni zeby wykorzystać to na trening.

31.08.2016 Wczoraj nie dodałam żadnego wpisu, bo wróciłam zmęczona do domu - wstałam o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 [...]

słuchaj to jest normalne że po jakiejkolwiek przerwie masz spadki siły mniejsze osiągnięcia itp. i zapamiętaj że jeżeli wyjeżdżasz gdzieś zostawiasz treningi to po powrocie nie wracaj do tego samego treningu to jest oczywiste ze jak wyciskasz np.70 kg to po powrocie bedziesz wyciskał dalej 70 lub wiecej musisz stopniowo jechać z obciążeniem a [...]

190 to już męski wynik :), MC zaczałem robić 4 tyg temu po prawie rocznej przerwie, stad dorzucanie 5kg co trening, zobaczymy na ilu sie zatrzymam :)

DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]

[...] ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek 2 serie max? MARTWY CIAG NA POBUDZENIE [...]

a ja dzisiaj sobie zrobiłem ten mały trening na klate i powiem szczerze że ten trening wykańcza ja sobie pisałem i mi wyszło tak 8 serii pompek : 18,18,18,11,10,9,10,9 :( myślałem że będzie lepiej ale jednak jestem słaby :P ale w poniedziałek byłem na siłce po długiej przerwie zimowej i teraz mam zakwasy Mawashi sog Ci sie należy Zmieniony [...]

Po dłuższej przerwie najgorzej ruszyć na pierwszy trening , bynajmniej u mnie, później już z górki...

Obli :-)) To za jakiś czas. Teraz się uczę pilnie ;-) %-) Dzień 93 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 11kg/11kg/12kg/12kg [...]

Po niespełna tygodniowej przerwie wznowiłem treningi. Zacząłem od aerobów na rowerze. - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha - 25 minut jazdy na rowerze w tempie aerobowym. Trening bez szaleństw - lekko. Wczoraj z ciekawości dokonałem pomiarów. Klatka piersiowa: 110 cm Udo: 59,0 cm Ramię: 39,0 cm Pas: 80 cm Waga: 74,2 Celem treningów jest [...]

Ja właśnie godzinke temu zakończyłem trening pull, co było powrotem po tygodniowej przerwie na siłowni. Spociłem się ostro. Upał na dworze, a ja bluze nałożyłem :))

Trening W planie było ... "Run 40min Easy-Moderate, RPE6 and then conclude your run with 4x20s controlled sprints, RPE10, this week, preferably uphill w/ 40s of recovery between them. Keep that hill fairly tame and try to run much the same way you would on the flat, just working harder." No i w sumie coś zbliżonego wyszło, 40 minut biegu RPE6 po [...]

W sytuacji gdy w planie mam trening kolarski w ciągu dnia, w przerwie od roboty, a wieczorem mam biegać i upchać w tym interwały, 5min/km organizm odbierze inaczej niż 5min/km z niedzielnego wieczorka po całodziennym odpoczynku :-)

Mam takie spuchnięcia po praktycznie każdym mocnym treningu, towarzyszą temu zakwasy z reguły. Opuchnięcie w sensie widać mięsień lekko nabrzmiały. Nie wiem jak wielkie opuchnięcie ty masz ale jeżeli bez problemu potrafisz ruszać ręka i wykonywać ruchy przy których spina się klatka to wydaję mi się, że nie jest to żadna kontuzja. Sforsowałeś [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

[...] trener, który po każdym meczu wytawiał oceny zawodnikom w lokalnej gazecie) - w przerwie między rozgrywkami będziesz ostro "gonił" zawodników, czy rozłożysz ciężar treningów na cały rok. trening kondycyjny, "ładowanie akumulatorów" - jeżeli kluczowy zawodnik ma swoje zdanie które jest różne od twojego, rozmawiasz z nim w [...]

[...] z zawodnikiem odnośnie jego formy, ale w takie rzeczy bym się nie bawił. - w przerwie między rozgrywkami będziesz ostro "gonił" zawodników, czy rozłożysz ciężar treningów na cały rok. trening musi być z góry zaplanowany na cały rok. Piłkarze realizują odpowiednio kolejne jego części. - jeżeli kluczowy zawodnik ma swoje zdanie które [...]

Wlasnie jestem po przedostatnim treningu 15'stek i jestem w szoku bo chodze juz od prawie 2 tygodni napompowany jak balon. Dzis z ciekawosci chwycilem za centymetr i jakbym nie mierzyl w klacie wychodzi minimum centymetr wiecej a w kablu 0,5 cm. Wiadamo ze polowa z tego to glikogen glownie bo po tak dlugiej przerwie zawsze na poczatku tak organzim [...]

[...] 14x30kg/ 12x30/ 12/30 Pull face: 4* 12x7 Zuraw 3* 15x0 RDL: 3* 12x55kg Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17 ABS done 15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych 22.08.2016 D1 Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x) Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa: [...]