trening po przerwie

Problem ustąpił po przerwie od ćwiczeń, niestety całkowitej bo do tego doszedł odcinek lędźwiowy ... }:-( tak sobię myslę że chyba najwyższy czas odpuścić ciężki trening siłowy, juz prawie 40'stka na karku i trzeba raczej sie ukierunkować na sprawność i mobilność a nie strzały w gnatach, oczywiście ruch jak najbardziej ale nie tak obciążający ide [...]

[...] mam isc do domu bo naukowcy twierdza ze musze unikac ciwczenia partii ktore zakwasilem sobie ??? pozatym co jest bez sensu, bez sensu jest to ze po 2-3 miechach intensywnego treningu robie jeden np. obiegowy na wyciszenie ?? w zeszlym roku wlasnie sie tak opieprzalem na treningu zeby nie miec zakwasow - nie mialem zakwasow wcale i nie mialem [...]

po przerwie siła na początku szybko idzie, potem jest gorzej:-) Ja proponuje odpowiednie odżywianie, trening FBW

Sobota: Pierwszy trening po 3 tygodniowej przerwie. WL: 8x85 6x95 4x103 3x111 3x111 Wyciskanie wąsko: 20x45 10x53 6x63 I tyle. I tak będą zakwasy :-)

[...] pzred leczeniem jak tak zrobil to bolalo:) uchwycil moja dlon pogratulowal mi i powiedzial ze jestem zdrow. aj na to czy moge juz trenowac-on ze spoko-no to poszedlem na trening (po 2 miesiecznej przerwie) i popsulem bark rozgrzewajac sie na gryfie a wszystko milo to miejsce w szpitalo wojewodzkim w sosnowcu, lekarz byl o specjalnosci [...]

****a musze jeszcze zdjecia jakos zmniejszac, na rozpietki i trica bateri zabraklo zapomnialem naladowac dzisiejszy trening wyciskanie skos 4 serie 62kg 66kg 70kg 74kg wyciskanie plasko podobnie 4s rozpietki 4s wyciskanie waskim chwytem - nie pamietam ile kg 3 serie francuzy 3 serie prostowanie ramienia 3 serie uwagi trudno mi sie cwiczy po [...]

Przyjdzie na to czas w dzielonym, po tym ACT. To ma być trening, tak jak tytuł wskazuje, po przerwie, więc moim zdaniem za dużo.

Powodzenia - będę śledził dziennik na pewno. trening faktycznie wygląda na niezłe wyzwanie - szczególnie po przerwie. no ale do odważnych świat należy.

jeśli chodzi o trening to po przerwie mógłbyś zastosować jakiś fbw lub obwodówkę bo ze splita nie wyciągniesz zbyt dużo popracuj nad dietą

[...] ale spróbuje odpowiedzieć na wątpliwości. Robisz stałym ciężarem żeby od początku nie lecieć szaleńczo z rekordami i oswoić swój organizm po przerwie do wysiłku jakim jest trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat133140/ -- info dalczego regeraca jest niezbedna Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd. zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Dopiero zaczynam treningi po przerwie zimowej. Jednolitych ćwiczeń nie ma, najcześciej są to jakies starty na 5-10-20m. To przeważnie robimy na treningach a pozatym na szybkość to raczej nic a przynajmniej rzadko. Kiedyś trenowałem 3x w tygodniu, teraz będę się ograniczał do 1-2 bo nie wyrabiam się ze szkołą :(. Do tego, na wiosnę dojdzie jeszcze [...]

[...] i wiem dobrze po sobie ze efekty sa ale na krotka mete a poczatkujacy to byle gownianym programem trenignowym cos porobi i tez dziala na pare tygodni. Zreszta system treningowy to jedno a zaplanowac realna i odpowiednia progresje odpowiednich parametrow w tym planie to zupelnie inna bajka i ow iele trudniejsza i tak naprawde od tego [...]

[...] Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

no te zakwasy to kwestia tego, ze nie dostosowałeś się do rad Night-a i nie poprzsedziłeś cięższego treningu treningiem wprowadzającym po przerwie-w takim razie powinieneś zaczynac od niższych i to sporo obciążeń i wchodzić stopniowo, z treningu na trening na wyższe, w przeciwnym razie będzie Ci grozić swego rodzaju szybkie "wypalenie"...

[...] np wisząc lub przy martwym możesz przeciążyć przedramię jak masz słabe ból jest dokładnie w tym miejscu gdzie zaznaczyłeś. Co z tym robić? Ja zawsze czekałem aż przestanie boleć i trochę luzowalem w ćwiczeniach gdzie jest szansa że znowu podrażnie. Wracasz po przerwie daj trochę słabszy trening i na pewno to ustąpi z czasem jak wrócisz na obroty

Primo po pierwsze nie szrżuj od pierwszych treningów. Poświęć minimum 2-3 tygodnie na pozbycie się zakwasów i stopniowe pzyzwyczajenie mięśni do dużych ciężarów. Ćwicz z małymi ciężarami 50-60% maksymalnego ciężaru i dużą ilością powtórzeń. Ja kiedyś po przerwie długiej dorwałem się od azu do sztangi i następne 2 tygodnie umierałem :/ Najlepszą [...]

r4in0 tak wlasnie robie ostatnio bylo cos takiego: 100x5 -rozgrzewka 130x2 -rozgrzewka 160x6 160x5 150x5 140x10 140x10 trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie _Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. [...]