trening po przerwie

[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]

po takiej przerwie i malym obciazeniu w podstawowych ćw polecial bym narazie FBW. bez zadnych odżywek. dieta dopieta to beda efekty. jednak widze ze diety brak wiec od tego zacznij. trening i suple nic nie dadza bez odpowiedniego odżywiana.

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

Glopota... Za dlugo !!! Normalny trening powinien nie trwac dluzej niz 1,5-2H ! A co dopiero taki po dluzszej przerwie Powinienes tam isc troche pomachac nie za duzym ciezarem, zrobic sobie trening obiegowy (calosciowy,ogolno rozwojowy) i do chaty !!! Jutro juz tak swietnie sie czuc nie bedziesz -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- [...]

[...] bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor (nie jadam go nigdy, tylko jogurt naturalny jak poniżej). Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50-80g 4.14:30 Multipower Creatine 5g 15:00 trening 5.16:00 Białko Dymatize Whey Protein i Carbo odrazu po treningu 6.30 min po treningu, ok.16:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa (czasami jem) [...]

[...] trzeba,że obalenie GNP piękne. RDA totalnie zdominował Diaza. Zwykły wpyerdol w każdej płaszczyźnie. Diaz chyba chce polecieć z UFC,nie robi wagi,nie przychodz na media trening,od dłuższego czasu krytykuje UFC,nie spodobała mu sie umowa z Reebokiem, a po walce wstawił na instagrama zdjęcie odpalonego jointa,wg. mnie to celowe działanie. Nikt [...]

[...] i ewentualnej edukacji czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi trenerzy od Poliquina zaproponowali Paleo na ww tylko z zielonych warzyw (chuy wie jaka to nazwa) i trening superserie 30 sek przerwy 2 sily pod rzad. Ma mi od tego spasc BF, urosnac miesnie i wzrosbac sila...Marto? Magdaleno, obie dobrze wiemy, jak wygląda to w tzw. [...]

Szczerze polecam zamienic trening dzielony na oglolnorozwojowy - szczegolnie przy takiej okazji. Po pierwsze trening dzielony z takimi cwiczeniami nie pobudzi odpowiednio miesni. Poczytaj jak cwicze w przerwie od silowni i z jakim sprzetem: http://www.sfd.pl/temat147625/ Jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo - pomoge.

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

[...] po dłuższej przerwie, nie miałem kiedy odpisywać, ale piszę teraz. DZIEŃ to chyba dziś 53 i 7 Tydz 110kg Odnośnie diety to jest różna i wrzucę ją jak będę miał chwilkę. TRENING: 6:30 - 30-40 min aeroby na czczo co 2 dni jeszcze o 18-20 trening siłowy + 40-50min aerobów Fotkę wrzucę niebawem. Dorzuciłem od wczoraj: UNIVERSAL Animal CUT i STACK

Dobry! Dziś jestem po pierwszym treningu po 5tygodniowej przerwie spowodowaną kontuzją. Najpierw posiłk 1. 3 Jaja i chleb razowy 2. kanapki 3. kanapki 4. ryba i zupa z makaronem ciemnym Hala 1h 5.Szejk białkowy i Energetyk bez cukru Siłownia 6.Zupa z Makaronem ciemnym 7. Serek wiejski (mam zamiar zjeść ) posiłek 2 i 3 to po prosty brak pomysłu [...]

[...] - około 2200 kcal dziennie 2g/kg białka 3g/kg węgle i reszta tłuszcze (ok 1,1/kg). Nie będe wklejał całej diety, bo jest to dość sporo pisania a wszystko mam rozłożone tak, jak opisał Tyka w poście o dietach : ). Od jutra zaczynam cały trening wdrażać w życie. Będe starał systematycznie raportować swoje postępy : ). To by było tyle. Pozdrawiam

03.01.2013 Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko %-) Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g [...]

[...] może liczyć do 50 zawodników. Powoduje to, że każdy zawodnik gdy wychodzi na boisko daje z siebie 100% nie oszczędza sił na później. Dlatego też nie przejmujcie się gdy na trening przychodzi po 40 osób. Nawet wtedy macie spore szanse aby dostać się do składu drużyny. Każdy zawodnik na boisku ma swoją określoną pozycję, i w zależności od tego [...]

Coś z dzisiejszego treningu po prawie tygodniowej przerwie od siłki, lekki trening na rozruch :-). Mam nadziej, ze nie za chudo, 3 kg do szczytu formy brakuje, sorry za szopę na głowie %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ef68f1ec8d48af9c4b5d2b7a4f320a.JPG

Narzeczona chce wrócić do formy po porodzie, na razie robi trening obwodowy + cardio, ale niedługo chce nawiązać współpracę z trenerka online dieta +trening .Ja wracam po dłuższej przerwie trening siłowy FBW. Biorę już kreatyne, a dietę wspomagam białkiem ;) dokładnie jak kolega napisał mi zależy na pobudzeniu i pompie, jej tylko na pobudzeniu [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

[...] założyć nowy dziennik... Za mną trochę zawirowań -stres zajadany śmieciami...nic to znowu zaczynam... Starałam się coś ruszać tylko wyglądało to tak,że jeden tydzień robiłam trening wg Obli dla średniozaaw. plus rower(40) min drugi tydzień nic-miska w miare czysto ale weekendy koszmar...śmieci,śmieci...}:-((( Waga jako tako się nie zmieniła od [...]

dzis robilem trening i czułem się jak młody bóg po lekkiej przerwie świątecznej załapałem jeszcze większą motywacjei na dodatek mega powera mam na tym spalaczu coś czego mi brakowało ostatnio

Wracam po dłuższej przerwie z dala od neta. Miskę zachowałam w miarę czystą, niestety wpadło kilka kieliszków wina przez ten czas. Jutro kolejny trening siłowy, wrzucę wyniki wieczorem. :-)