trening po przerwie

[...] moge Pana wpuścić. Dalej to ****z tym co było. Po kilku minutach rozmowy wkońcu przepisała bilety na jutro! Ciekawe co z nim zrobie... "Kobito jutro? Jutro to ja mam trening NÓG i BICEPS, rozumiesz, BICEPS! W zyciu go nie opuszcza na jakiegoś gwoźdźa" myśle sobie... No nic wypieprzam z tej dziury - czas do domu Więc kolejną godzine [...]

[...] rok - zrzuciłem ok 30kg, do zrzucenia jeszcze 20kg+ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Do treningu siłowego po ok 4 letniej przerwie wróciłem 3 miesiące temu (efekty w splaniu tłuszczu jak i szybkiego powrotu mięśni do dawnej kondycji b. dobre) Trening: Siłowy 3x [...]

[...] 37,5 ; 37,5 ; 37,5 Unoszenie sztangi w opadzie 25,25,25 Po tej malutkiej przerwie trochę ciężko było w niektórych ćwiczeniach ale już powinno być tylko lepiej Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka ciosy proste,sierpowe w powietrze trening z partnerem haki,proste,sierpowe,low kick.middle kick trening na workach low,middle kick ponaciągać się [...]

[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] moimi opiniami - pisze co i jak działa - jakie mam odczucia - moze komus sie przyda - zawodowcem jakim s ie jestem - nie m oge posiwcic 100% swojego czasu tylko na diete + trening i regenerację - musze treningi wrzucic pomiędzy zarabianiem pieniedzy na zycie i na suple... To by było na tyle mojego tłumaczenia się - na koniec napisze tylko tyle: [...]

Witam przyszedl poniedzialek nowy planik, mimo dosyc ciezkiego dnia wykonalem wszystkie cwiczenia na poczatek zrzut dietki ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d04cfd8e9b49b9954753b917591fc1.png Trening Pon 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie [...]

Dzisiaj jakieś załamanie mnie popadło na siłowni , myślałam, że będę płakać, bo mało brakło - tak mi dało w kość :-P Ale trzeba spiąć dupę i cisnąć dalej. TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie [...]

[...] robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy [...]

[...] robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy [...]

Sobota i niedziela bez treningu. Jakoś nie mogłem się zmotywować mając z tyłu głowy, ze kosc w srodstopia jest pęknięta. Z marcowego półmaratonu już się wyleczylem, zacząłem się zastanawiać czy moje tri zawody nie pójdą w, wiadomo gdzie. Z innej beczki: Kcal wpadło tyle jakbym robił w sobotę i niedzielę po zakładce, a do tego dołożył pływanie ;) [...]

Dzień 83 Trening Mecz 90 min - Dzisiaj mecz z Polonia II Bytom. Wygrany 2:1 w tym 1 moja bramka :] Pogoda była okropna wiało strasznie... Jutro dzień nietreningowy trzeba się zregenerować ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem i w przerwie. Dieta Czeka mnie jeszcze twaróg ;] [...]

Dzień 115 Trening Mecz 90 min. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku Dieta dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29657cb43e5c41b581f7f3985c85c2c0.png

Dzień 117 Trening Mecz 90 minut - ok 80minuty nogi mi "ziadały". Czułem się jakbym biegał dzień w dzień po 10km ... Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed meczem i w przerwie Dieta Wizyta u Babci i skończyło się na pysznym kapuśniaku mmm palce lizać :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61645f8ad446463885d89b66ab853b11.png

Dzień 130 Trening Mecz 90min. 0-4.... Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 20gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein econo v2 - po meczu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89d4ada3b62540538446b34eeb25e119.png

Dzień 138 Trening Mecz 90 min.... Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein econo v2 - po meczu Dieta Hvjowa... jestem w lekkim dolku, mam nadzieje ze szybko minie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3889eeafafc046d3bd0a4df0656bbe38.png

Ok. Dzis zrobie jeszcze jakies lekki trening na rozruszanie po długiej przerwie i od pn startuje, o ile nadgarstek pozwoli. Co prawda prawie juz nie boli ale zaczeło mi cos w nim strzelac . Dzieki i pozdrawiam. ------------------------------------------------------------------ Kurde jeszcze o to musze spytać: sugerowalbym wlaczyc w plan treningu [...]

[...] 12 Skłony tułowia na maszynie w siadzie - poszło dobrze, ciekawe ćwiczenie, czuję, że nieźle brzuch sobie na nim wyrobię. Podoba mi się, i co najlepsze powtarza się ono co trening. :) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - nie znałem tego ćwiczenia i od razu zarzuciłem duży ciężar, co mnie zgubiło. Przedramiona cierpły masakrycznie i [...]

[...] sadze . Kolego na 15-kach piszesz że Ci mało powtórzeń w siadach ? Jak dasz dłuższe pauzy na dole albo znajdziesz niższą ławeczkę to nie będzie już Ci za mało Kolego akurat trening 15 to nieźle daje popalić ,wiec zostanę i będę robił przerwy ,jak widać na nie których filmach staram się robić przerwy ale to nie takie łatwe sam wiesz . co do [...]

[...] między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę 1. pp - barki mi płonęły, stąd brak progresu. 2a. wejście na ławkę - trochę mną chwiało 3a. wykroki - jak zwykle przy wypadzie [...]

[...] (plus 10) wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia dłoni 2 serie po 15-10 powt ciężko, ale sam wszystko, sporo poodkładałem, pewnie za tydzień utrzymam obciążenie, zobaczymy jak będę się czuł puchnę pięknie spięte plecy, drugi trening ciągów po długiej przerwie, pospinane prostowniki, jutro koszykówka wiec znowu będę ledwo chodził z bólu zdr