Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

No jak się zbyt szybko wchłonie przed treningiem żarcie to bywa nie ciekawie czekamy na foty i podsumowanie ;)

Dzień 82

Trening

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x12
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x8

Barki:
- Military press 25x12/35x12/40x11/45x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie)

Do dvpy trening nie było mocy, czułem się jakiś osłabiony, wycisnąłem tyle ile mogłem.


Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu

Korzystając z okazji zamówiłem na sfd białko i bcaa :)

Dieta
Wczoraj zabrakło mi płatków więc musiałem uratować się jajecznicą x]

Dzień 83

Trening

Mecz 90 min - Dzisiaj mecz z Polonia II Bytom. Wygrany 2:1 w tym 1 moja bramka :] Pogoda była okropna wiało strasznie...

Jutro dzień nietreningowy trzeba się zregenerować ;]

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem i w przerwie.

Dieta
Czeka mnie jeszcze twaróg ;]




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-31 18:52:40

Dzień 84

Dzień regeneracji nic pożytecznego dziś nie zrobiłem oprócz wizyty w szkole.

Trening

Off

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr po po południu

Dieta

cholera, ty już mecze pykasz a mi się sezon zaczyna dopiero 14 kwietnia... gdzie tu sprawiedliwość!

Hehe no widzisz ;] trzeba troche pograć ;d

Dzień 85

Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło

Trening

B
Plecy:
- Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6

Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/20x11/25x10

Barki:
- Wyciskanie hantli stojąc 12x12/12x12/12x10/12x12

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(wąsko) 25x12/30x12/35x12

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 15/13/12

Nie będę opisywał treningu bo mi się nie chce ogólnie dzisiaj słabo się czuję, dlatego dzisiaj obniżyłem trochę ciężary i robiłem ile bozia siły dała.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu

Koniec cyklu, foty spróbuję dać w tym tygodniu.

Dieta
Od jutra obniżam trochę węgle na okres roztrenowania.

no czekam na foty ;)
i rzeczywiście warto te węgle obciąć i po to żeby cię nie podlało i żeby cie energia nie rozniosła, jak tak będziesz przed kompem przez święta się obijać

Dzień 86

Wrzucam też może nie najlepszej jakości zdjęcie porównawcze z początku i po 3 miechach.

Trening

Roztrenowanie 1 dzień

Suplementacja

Brak... no chyba ze liczyć nurofen i te inne badziewia ;d

Doszła do mnie paka dzisiaj zdjęcie poniżej

Dieta
Dieta obciąłem trochę węgli... aż za bardzo xD jutro trochę więcej żeby mieć przynajmniej te 3k kcal









Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-03 19:59:31

Tak jak obiecałem wrzucam fotki jak to się zmieniało, wrzucam tylko przód ponieważ nie miałem czasu na wykonanie reszty a zmierzyć postaram się jeszcze dziś.

Od prawej do lewej :)