trening po przerwie

Hej Laseczki, widzę, że kilka dni mnie nie było słuchajcie, byłam dziś w końcu na siłowni chciałam rozruszać trochę ciało po przerwie, więc zrobiłam FBW trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na [...]

[...] 21kgx12,12,12 Trening to jednym slowem POMPA Bica juz nie robilem troche czasu ze wzgledu na koszule wiec ladnie sie spompowal, trzeba go troche teraz nadrobic. Narazie treningi beda na malych ciezarach, bardziej kulturystyczne, wiec mysle ze nie ma sensu dawac wypisek bo ciezary beda smiesznie male. Wiec do dziennika wroce jak zaczne [...]

Spodziewałam się takiej reakcji na ten trening i czas jego trwania I w sumie się nie dziwię Wiem, że się nie powinno kroić tych zestawów, ale potraktowałam ten tren jako rozruszanie po przerwie, a dalej już naprawdę nie dałam rady Zresztą stąd też takie słabe ciężary. Burpees odpuściłam, jak już napisałam, ze względu na kolano. Niemniej jednak, [...]

Witam po przerwie ;-) Chciałabym od wtorku wrócić do treningów. Czy mogę kontynuować 'stary' trening, czy lepiej żebym poszukała po dziennikach Pań czegoś innego?

Dzisiejsza miska- jeszcze niepełna, bo idę na obowiązkowy bankiet|-O Trening (taki na rozruszanie po przerwie): rozgrzewka- 10 min. bieżnia suwnica: 15x 55kg 10x 60 kg 10x 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- [...]

[...] 4 serie 15-10 uginania leżąc 4 serie 12-10 łydka siedząc 4 serie do 90 kg i od 30 do 20 powt w przysiadzie poodkładałem, chyba za szybko nieco po przerwie, poczułem kręgosłup, pewnie tez po pp, w którym dołożyłem również, trochę tez zbyt wcześnie, ale byłem głodny treningu po weekendzie. trening bardzo wyczerpujący, trwał ponad 80 minut zdr

[...] czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko [...]

[...] przelozylem na jutro ale jutro bede napewno ============================================================================================================== 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt Wioslowanie ze sztanga 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 8 [...]

[...] rozrobiona porcja Porcja wymieszana w około 300 ml wody - pobudzenie Bardzo dobre! Mimo, że jak na mnie 200 mg kofeiny to nie jest dużo, ale dłuższa przerwa od normalnych treningów siłowych spowodowała, że każdy z 4 lekkich fbw wykonany wraz z użyciem tej przedtreningówki był po prostu świetny, 8/10 - pompa Swoje zrobił na pewno 'głód' [...]

[...] 1. Jajecznica z 4 jaj bułka + kawa 2. Krokiet+ Udko z kury + warzywa 3. j/w Trening 4. Ryz + Udko 5. 2 pwika http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 [...]

21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]

[...] 3 lata nieraz mam przerwe z począdku zaraz po przerwie idzie mi niesamowicie w mięśeń ale tak po 2-3 miechach stoi w miejscu albo spada. Mialem identyczny problem, 6 lat treningow z czego 3-4 miesiace on, 4-5 miesiecy off. Cyklicznie. Wnioski z tego takie: Przez pierwsze trzy miesiace zawsze rosnie.Chocbys robil karygodne byki treningowe i [...]

demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]

[...] nie polecam po przerwie takich eksperymentów. Dziś dzień regeneracji z chudym jedzonkiem. Jutro po 6 tygodniach wracam na mój 8 godzinny dług beztlenowy tj PRACA :) trening zrobię rano myślę powtórzyć ANGI gdyż boje się o tricepsa. Dietka przedstawiona na jutro potrzebny mi ogromny bilans kaloryczny moja praca jest dosyć ciężka. [...]

[...] Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

Witam Staż siłownia 4lata wiek 20lat staż sztuki walki 1rok waga 100kg niski poziom BF priorytet to treningi na macie od pół roku mam minimum 8-10treningow(boks i siłownia) w tyg.(pon-piatek trening)(sob,niedz odpoczynek) od miesiaca mialem 11 treningow w tyg pon 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 mma 21-22 mma [...]

[...] tylko na kilka ujęć, oczywiście po akceptacji :-D Była nawet próba pod siady Zerchera ale żonie się nie spodobały :'-( Trening wykonała praktycznie taki, jak ja. Na pierwszy trening po długiej przerwie mogę powiedzieć, że dzielnie się spisała. https://youtu.be/XSIkFY09Src https://youtu.be/z-LgbQvwM8k https://youtu.be/TBTjsiB82wI [...]

[...] kulturystyce się ćwiczy, a nie kombinuje. Czasem wystarczy zmiana ich kolejności, nie koniecznie trzeba wymyslać nowe. Ale jak wiem z doświadczenia, na początkaowych etapach treningu, tak do 2 lat, to nowy trening - lepsza motywacja i lepsze postepy, czyli psychika, ale też wielostronne poznawanie swojego ciała i sprawdzanie jak reaguje na [...]

Wodyn - czyli sprawdza się, że zawsze po przerwie tygodniowej jestem wybity z rytmu i potrzeba 2-3 tygodnie aby wrócić na odpowiedni tor siłowy. Powoli do przodu. Po treningu 15-tek juz zapomniałem o dole po 5-tkach Avasso - jeśli chodzi o trening to owszem. Na treningu 15-tek po 20-30gramach Nitrobolona to twardy jak cholera ale po treningu i [...]

przygotowania do Nemiroff world cup 2011 1.suplementacja: -glutamine xtra 1x dziennie ok godz 12 -glutamine tc plus 1x dziennie ok godz 20 -amino egzo rano 3 caps ,po treningu 3 caps ,przed snem 2caps -crea shot rano 25g,po treningu 25g -whey protein 3 x po 30g nawet może troche więcej okolo 40g (ten produkt powoli mi sie już kończy i będe go [...]