trening po przerwie

[...] 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04 Odśwież

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

[...] z żoną to też fajna sprawa, poza wspólną motywacją jest zasadniczy plus - nie ma marudzenia typu "znowu ćwiczysz zamiast coś w domu zrobić..." :) Wszyscy polecacie prosty trening siłowy + ew. jakieś aeroby ale kurcze no jakoś nie mogę tego ogarnąć... kiedyś robiłem FBW i nigdy nie byłem nawet w połowie tak spocony jak po tym co robię teraz. [...]

[...] (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - [...]

[...] 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 15min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Dzisiaj szybki trening żeby zdążyć przed pracą na południową zmianę. Zrobiłam super serię na brzuch w celu oszczędności czasu: W przerwie między allahami był plank. Kiepskie wyniki. no w [...]

Dzisiaj w boxie szał - dużo ludzi, wszyscy poprawiali piątkowe wyniki z 18.2 + cała grupa też leciała z tematem... Znalazłem sobie kawałek przestrzeni, żeby zrobić swój trening. Warmup 200m Ski 30x DU 400m Row 30x DU 0,6mile AAB 30xDU 400m Row 30x DU 200m Ski Accessory Skalowane pompki Strict Press Strict Pullup 10RFT 35x DU 10x WBS to target [...]

[...] zamiast darmowych gratisów dostępnych dla wszystkich raczej gratisy były dodawane do zakupów - tak jak obserwowałem to w całkiem zacnych ilościach. A tymczasem sobotni trening nóg... Po tygodniowej przerwie i nadszarpnięciu kolana niestety nie udało się zrealizować 100% planu {:-( Back Squat 10x 100kg weszło 10 8-10x 100kg weszło 10 6-8x [...]

Dzien 4/84 Dzien 5/84 *** no niestety dni bez treningu, dobrze ze juz dawno wrzucilam na luz i przestalam sie stresowac ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie [...]

Trening aero 15min bieznia pod gorke 30min elipsa zmnienne tempo *** dzien z doopy po dluzszej przerwie ugotowalam sobie kaszy, ktora uwielbiam... i co, i brzuch wywalony i wzdecia...

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

Kurde aż mnie ciarki przeszły jak to przeczytałem Trochę mnie nie było z racji tego, że od niedzieli wybyłem na tzw GERIAVIT jak to moi znajomi sobie pożartowali. Byłem 3 dni w Ciechocinku gdzie odpusciłem sobie jedzonko i posmakowałem trochę Ptasiego mleczka, paróweczek i bułeczek z dżemikiem.... ale to smakuje po takiej przerwie No ale od [...]

[...] guzki, była już operowana) to poza wizytą u endykronologa tak profilaktycznie ograniczam gluten i wywalam nabiał choć i tak używam w zasadzie tylko mleka do kawy. Co do treningu-zdecydowałam się na trening z piłką dla średniozaawansowanych (zrobiłam prawie cały dla początkujących, pod koniec wyjechałam , nie miałam sprzętu i po długiej [...]

[...] 12x10,6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25, 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce - 25, 25, 25 11.brzuszki na piłce - 25, 25, 25 + 15 min skoki na skakance Ostatnio w trakcie treningów mam straszną zgagę, która przechodzi zaraz po. Czy coś można z tym zrobić? Od czego to zależy? Pomiary dziś zrobiłam, chociaż podejrzewam, że są trochę zakłamane [...]

Solar-tyle, że nigdy wcześniej nie miałem takiego nastawienia. Zawsze miałem zapał do siłki, na każdy trening szedłem skupiony i pełen sił. To moja pasja.A w tej chwili czuje, jakby zaczynał byc obowiązek. I zgaduje, że to przez przetrenowanie. Co do HST, to po teście i przerwie zaczynam od nowa, tym razem jaki piszesz-bez skracania. Chociaż [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] A i najwazniejsze - a prawie bym zapomniala - polmaraton zaliczony - 2h08min :). Cale szczescie, ze nastepny dopiero za rok:) Wczoraj wrocilam na swoja silke, ale trening byl raczej rekreacyjny z dwoch powodow: 1- nie mialam pomyslu co ze soba zrobic (caly tydzien ktos myslam za mnie i sie przyzwyczailam:) )a po 2 to wszyscy pytali o [...]

DT 29.05 Wtorek W pracy na przerwie marsz, póki ładna pogoda trza korzystać a do tego można się chociaż na chwilę odstresować :-) Trening B Tłoczno dziś troszkę było na siłowni A. Mc 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś [...]

[...] się, że źle w ustawieniach zaznaczyłam opcję aktywności i stąd taka głodówka się zrobiła no ale teraz przynajmniej będę na prawidłowej kaloryce. 19.07.18 Czwartek bez treningu ale w pracy na przerwie szybki marsz i po obiedzie również - 10 tys kroków zaliczone /SFD/2018/7/22/3bb0a2cd08a04811a6ebe439d5add307.jpg Piątek 20.07.18 DNT Po tym [...]

Ja bym się nie obraziła gdyby czasem doba miała więcej niż 24 godziny ;-) DT 21.11.18 Czułam w kościach, że to będzie ciężki dzień a może nie potrzebnie o tym myślałam i to przywołałam? %-) Ciężko się dziś wstawało - domsy prawie wszędzie W pracy standardowo szybki marsz na przerwie 25 min Po pracy szybki obiad i zebraliśmy się po rower :-D [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]