trening po przerwie

W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz ;-) Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w [...]

/SFD/2022/12/7/92d1ca0839704e82b97c9bfa59080de2.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe pojawiające się po treningu siłowym mogą się pojawiać z różnym natężeniem, w różnych okresach treningowych i to jest całkiem naturalne. Najczęściej pojawiają się gdy zaczynamy swoje treningi bądź wracamy do nich po dłuższej przerwie, ewentualnie gdy wprowadzamy jakieś [...]

Z tego co piszesz to raczej jesteś osobą początkującą, szczególnie w sytuacji, gdy wracasz do treningów po długiej przerwie. W takiej sytuacji sugeruję skupić się, szczególnie na początku na zaangażowaniu całego ciała, przypomnienie lub też naukę techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Najlepszym rozwiązaniem w [...]

Trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem np. dla osoby początkującej, lub po jakiejś przerwie od treningów. Sprawdza się w sytuacji gdy chcemy rozwijać sylwetkę holistycznie. W takiej sytuacji warto skupić się na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a niekoniecznie izolowanych. Jeżeli w [...]

[...] wzoru właśnie liczyłem swoje zapotrzebowanie. Wiem że po takiej przerwie startuje od zera, ale oprócz ostatnich 2 lat całe życie uprawiałem jakiś sport(w tym ostatni był trening siłowy. Zacznę spokojnie, zarówno siłownia jak i kardio i na początku tylko w razie potrzeby zwiększał intensywność i objętość. Rozpisze sobie trening push pull, [...]

[...] wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem ciężar o 10/20% i zwiększyłem zakres powtorzeń do 1/2 powtorzenia przed upadkiem. Mega mnie to spompowało. Czy taki zabieg jest ok?

Myślę, że Twój plan treningowy jest zdecydowanie przeładowany. Niespecjalnie nadaje się na to, aby rozkładać go na trzy dni treningowe. Jeżeli chcesz ułożyć trening rozdzielny (split), to sugeruję rozłożyć go na cztery dni. Jak masz tylko trzy dni w tygodniu, a jesteś po dłuższej przerwie, to sugeruję skupić się na treningu full body workout [...]

[...] to będzie pomysł aby go wdrążyć? Na redukcji z suplementów brałem białko wpc, witaminy i omegę, pod koniec dorzuciłem kreatynę, na opakowaniu jest napisane, aby brać około treningowo. Pytanie moje brzmi czy trzymać się tego, czy brać codziennie przez jakiś okres czasu. Mam jeszcze prawie całą puszkę suplementu AAKG, czy to również warto [...]

[...] za bardzo wiem jak. Co do zakresu ruchu to zazwyczaj staram się robić górne widełki tzn. 5-6 w wielostawowych. Okej to narciarza mogę wywalić i co, przerzucić go do 3 dnia treningowego? Ogólnie to trzeci dzień jest dużo lżejszy niż pozostałe, ponieważ chciałem urozmaicić treningi o więcej ćwiczeń, aby nie znudził mi się plan i nie zbrzydła mi [...]

[...] wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do planu treningowego. Z racji, że wracasz po długiej przerwie to możesz spokojnie taki plan stosować przy czym jeśli [...]

/SFD/2020/7/3/caf689c37bf440cab34fa980e9414bbf.jpg Mikrouszkodzenia powstające w tkance mięśniowej podczas intensywnego treningu siłowego są popularnie zwane zakwasami, choć jak wiadomo, teoria o powstawaniu bólu mięśniowego w wyniku oddziaływania kwasu mlekowego została obalona dawno temu. To jednak nadal wiele osób ma problem z tym jak [...]

[...] To właśnie ten typ bólu mięśni zwykło się błędnie nazywać zakwasami. W odróżnieniu od nich DOMS pojawia się najwcześniej około 24 godziny po zakończeniu intensywnego treningu. Może trwać do kilku dni, ale szczyt dolegliwości przypada właśnie na okres od 24 do 28 godzin po ćwiczeniach. Opóźnionej bolesności mięśniowej najczęściej [...]

[...] Faktycznie jest możliwa do uzyskania ale mimo wszystko najczęściej się udaje początkującym bądź osobom, które się wspomagają, czasem zdarza się też po dłuższej przerwie od treningów. Jednak jeśli nie trenujesz od pół roku to jednak dość krótko i pamięć mięśniowa jeszcze może działać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby przy takim poziomie [...]

Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]

Witaj! Przepuklina jest problemem, który dosc czesto dotyka osoby dźwigające ciezary. dotyczy to glownie mechanizmu, ktory polega na tym, ze mocno zwiekszamy cisnienie w toczni brzusznej co przeklada sie na mocne naparcie na struktury znajdujace sie wewnatrz naszego ciala. Niezależnie jakiego narządu dotyczy przepuklina, dawać może zestaw bardzo [...]

/SFD/2023/9/18/ff3293d7efbd496cba439ddec94bf9d3.jpg To nie jest tak, że trening fbw powoduje jakieś dysproporcje między górą, a dołem ciała to kwestia prawidłowego planowania i komponowania planu treningowego. Niestety plan fbw ma pewne ograniczenia dlatego też ćwiczenia w nim dobierane powinny być na zasadzie ich złożoności i wartości [...]

/SFD/2021/8/16/f6dac1bc6e2947a5a5a2c74e2a960083.jpg Taka sytuacja jest dość powszechna u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie do treningów siłowych. Powód jest dość prozaiczny. Słabe są mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje i tutaj nie ma co się przejmować choć trzeba być ostrożnym. Brakuje stabilizacji przez co mamy [...]

/SFD/2020/7/28/47f1ccdee7214b8295f2fde4c0d9f590.jpg Obolałość mięśniowa spowodowana treningiem oporowym to nic nadzwyczajnego. W dużym uproszczeniu gdy nasze mięśnie nie są przygotowane na wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa [...]

po takiej przerwie to podchodzisz jakbyś nigdy nie trenwał :-) na poczatek dietai trening, ewentualnie prozdrowotnie wit. d3, omega 3, magnez

[...] spadają dość znacznie. Na szczęście istnieje coś takiego jak pamięć mięśniową i dużo szybciej wrócisz do poprzedniej formy, niż dochodziłeś do niej od początku swoich treningów. Nie pozostaje nic innego jak przyłożysz się do diety dobranej pod Twój organizm i cel, oraz trening siłowy w tym kierunku. Na początek full body workout. [...]