[...] - 6x95kg - 4x95kg - 6x95kg 5. Prostowani na wyciągu: - 10x35kg - 10x35kg - 10x35kg 6. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia: - 12x10kg - 12x10kg Macie kurva jakąś fotę, trening taki w chu, nie chcialo mi sie nawet, znaczy na poczatku mialem kopa a pozniej juz nie, bo sam bylem , zab mnie nawala ! ;/ POMPA!! [...]
[...] https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia wybór redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem, w przypadku wysokiego jej poziomu. Jako trening po dłuższej przerwie sugeruję wybrać full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] zadziałał czuję się mocniejszy i bardziej "wydajny", czuję że mógłbym nim ćwiczyć i odnosiłbym dalsze efekty ale powoli wkrada się zmęczenie(chciałbym trochę odpocząć). I teraz pytanie :trenować nim dalej po przerwie zmieniając ćwiczenia dodatkowe typu wyciskanie hantli na skośnej, unoszenie hantli bokiem czy... Właśnie, czy zacząć inny trening?
[...] gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do przysiadów dodałem 2 kg i zaczynam od 3 powtórzeń i dam je do obu sesji zeby robić je na każdym treningu. Dieta przez ostatnie 2 tygodnie kulała ale od dzisiaj jest juz tak jak być powinno. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-03 20:41:15
Po przerwie dłuższej niż miesiąc organizm sie odzywczaja i niemożna na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu [...]
Siema, ale dzisiaj masakra zrobiłem trening po dosyc sporej przerwie i ciężko w maks sie cwiczyło, domsy jutro bedą pewnie. Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2012-09-03 20:56:43
od dawna nie było pompek na poręczach i od razu 14 serii ,jeny kochany,po przerwie ja daje ledwie sobie rade z 2 seriami ,bo zaraz cos mi sie nadrywa tu i tam i dopiero lekko z treningu na trening cos zwiekszam no ale i tak kończe na 3-5s max he he Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-13 15:34:27
Dzisiaj kończę winobranie (winogrona ciemne) - zajmuje to dużo czasu i brakuje mi go na spokojne przygotowywanie formy. Rano podzieliłem trening na 2 sesje: podciąganie na drążku węższym nachwytem cc/2x8p +15kg/10x5p napinanie ud po przerwie na obrywanie winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p [...]
[...] - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s) + 25 s po przerwie na wyciąganie samochodu, który wpadł w zaspę. Były takie dwie sytuacje podczas treningu, pierwsze na początku rozgrzewki, a drugi pod koniec treningu. OSTATNI TRENING W TYM ROKU! Wszystkiego najlepszego na nowy rok, zwłaszcza zadowolenia z postępów [...]
[...] z klatą a trica z plecami a właśnie te dwie partie razem, przy czym pierwszy tric. Ponadto uczą, że robienie więcej niż dwóch ćwiczeń na partię to marnowanie czasu a cały trening ma być między 60-90 minut, Twój trwa ze dwie godziny. Mówię to co przeczytałem na tym forum gdyż sam wracam po przerwie do pakowania. Ty masz 16 lat? Czy nie szkoda [...]
sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]
Dodam, że treningi w stylu wszystko 3 razy na tydzień z manipulowaniem objętością i ciężarem oraz ciężkością serii (w sensie jak blisko jestem upadku mięśniowego), jedyniw martwy ciąg narazie 1 raz tydzień, gdyż też wracam po przerwie do tego, no i nie jest celem numer 1 na ten moment, z czasem pewnie będzie typowo 3 razy na 2 tygodnie. Pierwszy [...]
[...] lekturze powinienes juz zajarzyc,dlaczego bez minimum info nie ma rozmowy. suplementacja. zasada jest prosta: najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, "ogarniasz",tzn,ze bedziesz w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase. wtedy mozesz pomyslec o suplementacji. Ty jestes w tym momencie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1,5 miesięcznej przerwie mięśnie całkowicie się odzwyczają, szczególnie jeśli jakiegoś zastępczego sportu nie będziesz uprawiał, lub całkowicie "inny" niż trening siłowy. Polecam po przerwie 2-3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego i dopiero dalszą realizację docelowego planu treningowego.
[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]