trening po przerwie

Witajcie po przerwie:) Dziękuję Wam za wpisy i wsparcie Jesteście kochane Na siłce pełno pająków, ale dałam radę;p Trening A po 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka 11) 20/25/30 B1. wyciskanie sztangi skos góra (6) 8.5/11/16 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki(12.5) 25/37.5/50 C1. prostowanie nóg w [...]

30.07 sobota Aktywność Dziś bez treningu. W planie mam 2x trening góry, ale ten drugi odpuszczę ze względu na ciągły ból w szyi. Jest szansa, że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo 8-) Po konsultacji przynajmniej będę wiedziała co robić a jakich ćwiczeń unikać. Dziś był basen i udało się pobiegać :-D Spodziewałam się, że po przerwie [...]

wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]

Siemano wszystkim !! I'm Back co do siłki to otwarcie albo jutro albo w piątek tak że do piątku powinien odbyc się pierwszy trening po ponad miesięcznej przerwie!... :) co do Raspera który za chwile wyskoczy z tym swoim wielkim "bajcepsem" xD tak rasper niestety biceps jak i przedramie jest jak jest :) szału ni ma ale własne.

[...] i w dni z pracą nie mam czasu nawet zakręcić aeorobów, bo po prostu wolę się wyspać i mi się nie chce. Chyba, że będę mieć krótszą trasę, to wtedy coś przykręcę. Dzisiejsza trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x6-10 (36kg na koniec) 2. Wyciskanie siedząc: 4x6-10 + dropset 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej : 4xmax 4. Krzyżowanie [...]

Dextr - ja 2 też jakoś tam w dłoni mieszczę ale niewygodne to bo się wyślizgują. Maiki-_ - a dziękuję ;-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg [...]

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

Witam. Dzisiejszy trening byl ciezkim po tak dlugiej przerwie, troche mi sie chcialo chawtowac w trakcie ale jakos poszlo. Ogolna ocena 6,5\10, bolu podczas czwiczen obciazajacyh kregoslup nie czulem nic, natomiast podczas unoszenia nog raz cos poczule co swiadczy o ucisku na nerw kulszowy, ale zaraz rozciaganie i po bolu nie zostalo nic. Wczoraj [...]

[...] zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by nie stracić tego co zbudowane, a nie zamienić się w faceta (góra [...]

[...] dałbym rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie spompowane, musiałem przez to sporo odpoczywać między seriami bo inaczej niebyłbym w stanie robić 2. push press poszło [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

[...] ogole nie bylo czym oddychac na silce , ja mialem malo tlenu naprawde hehe, a na nitroxie mi sie cwiczylo bez kitu ELEGANCKO ! zobcze jak bedzie jutro , bo moze to pierwszy trening , ale jak bedzie tak jak dzisiaj ,to ... to ja chce juz drugie pudlo ehhe banan a jak tam trenig po przerwie ?? czuc bylo ze wszystko takie nierozruszane itd.. ja [...]

[...] 16.00 - 200 g piersi - 50g kaszy gryczanej - surówka z pekińskiej + marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67c0ac807b2f488684ddaac60315242d.JPG TRENING 17.30-18.30 4. Posiłek po treningowy 19.00 - 3 jajka - 50 g kaszy gryczanej - Ogórek - 5 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bffd5ca4b04184ae64ed8bb4d5f8e3.JPG 5. Kolacja 21.30 - 200 g twarogu [...]

[...] wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]

[...] 10kg 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Po przerwie weekendowej w treningach liczyłam na więcej siły, przysiad słabiej, w RDLu ledwo domęczyłam te 5 powtórzeń, bardzo ciężko robiło mi się obwody, choć z tego dnia to moje ulubione – tym [...]

[...] pracy odwieźć na lawecie do mechanika. 2. Z w/w powodu nie zdążyłam na zajęcia z indoor cycling, więc poszłam po prostu pobiegać. 3. Wystartowałam z Burn&Shape, 3caps przed treningiem. Upociłam się nieziemsko ;-) 4. Ręka w zasadzie już prawie nie boli, tzn mogę nią z powrotem machać na boki, przy naprawdę niewielkim bólu. [...]

[...] oleju lnianego 3.Jak wyzej 4.jak wyzej 5.jak wyzej. 6.200g filetu z kurczaka+30g orzechow+ warzywa Trening zazwyczaj po 3 lub po 4 posilku.Aero 50 minut bezposrednio po treningu silowym lub 1-2h miedzy posilkami. Zawsze okolo treningowo wszystkie suple ,ktore wymienialem wczesniej-cala gama antykatabolikow,beta-alanina,aakg,pure power. [...]

witam po przerwie byłem na siłce i powiem tyle brakowało mi tego ale niestety mój lewy bark po nie szczęsnym wypadku nie jest w pełni sprawny odczuwam uporczywy ból, Jako ze wczoraj zrobiłem lekki trening rozruchowy dziś mam wielkie zakwasy szczególnie nogi hahahah. Powinienem jutro zacząć jechać planem treningowym , pozdrawiam

Witam po przerwie! :D Wtorkowy trening: 1. WL: - 5x120kg - 5x125kg - 5x130kg - 5x135kg - 5x140kg - 5x145kg 2. Drążek do klaty: - 4 serie po 10powt. 3. Prostowanie na wyciagu + Uginanie ze sztanga stojac: - z 6/7 serii po 10-8 powt. Wczoraj trening myślałem ze bedzie słaby a byla mega petarda!! 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 1x160kg - [...]

Jakie badania będziesz robił? a wszystko jak leci, pełen pakiet, estro, test, prolka, fsh lh, tarczyca ------------------------ Dziś trening PULL z bratem, ktory wraca do ćwiczęń po przerwie. Skasował mi sie post z ciężarami więc po krótce: wiosło półsztanga (waga talerzy) 12x110kg / 14x82,5kg wiosło oburącz hammer: 2x72,5kg 15pow i back off [...]