trening po przerwie

yosis tak to sa obwody, jako jeden trening bardzo go lubie zreszta, daje czadu. Obli, bede mierzyc tylko ze po wakacjach bo teraz to od piatku bede miec 3tygodniowa przerwe. A na ile kalorii mam sie nastawic podczas wakcjii? a i koncze cykl w piatek, mowilas ze mi nastepny gore zrobisz tak tylko przypominam zeby miec wszystko gotowwe i wrocic od [...]

[...] wolny mam nadzieję,ze wszystko zdałem i nie bede musiał sie z tym znowu pieprzyc :-) Co do redukcji: Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach. Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g tluszczy i reszta z wegli. Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie [...]

Po przerwie zaczęłam tydzień rozruchowy ;-) Wybrałam trening obwodowy: 3 obwody x 10 powtórzeń Przysiad sumo ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + [...]

Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc [...]

Plan jest dość ciężki, szczególnie piątkowe treningi mimo to, że zajmują rzeczywiście najmniej czasu. Krótko mówiąc tak jak się o nim mówi, trening na wielkie barki, ramiona i bicepsy. Po przerwie wskoczyłem na coś takiego i zmiany są dość widoczne, tyle, że ja mam dość szeroką obręcz barkową naturalnie i jestem dość szeroki. Wydaje mi się, że [...]

seta - Teoria mowi, ze rocznie - oczywiscie po odpowiednio dlugim treningu bez wspomagania - powinno sie przeprowadzac gora dwa cykle sterydowe (absolutne minimum to przerwa 12 tygodni pomiedzy kolejnymi cyklami). Dodatkowo stosujac pierwszy cykl nie powinno sie zbytnio przekraczac dawek leczniczych danego sterydu - a lecznicze dawki dla [...]

Dzisiaj drugi trening w tym tygodniu. RDL 30X14, 40X10, 50X9, 55X8, 55X8, 55X7 BUŁGARY 7X10, 7X10, 7X10 PRZYSIAD SZEROKO Z HANTLEM I GUMĄ 15KGX10, 15KGX12, 15X10 MASZYNA DO PODCIAGANIA JEDNONÓŻ 63X12, 54.5X14, 54.5X13 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU x6/ x5/ x4/ po przerwie x4/ x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Po wszystkim nogi jak z [...]

skoro wracasz po przerwie zrob cos lzejszego. kazda partie cwicz 2x tydzien po 1-2 cwiczenia na partie <male - 3-4 serie na 1 trening / duze partie 4-6 / trening - czyli w tygodniu na male zrobisz 6-8 serii wiec ok ,ale chodzi aby cwiczyc 2x tydzien lzej > na najwiekszą partie nic nie robisz <4glowe>, a na dosc duza - tylne miesnie [...]

[...] nóg siedząc 5s x 15p na końcu dropset 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 5. Wspięcia ze sztangą stojąc 4s x 15-20p 100kg 6. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 40kg komentarz do treningu 2 tygodnie nie trenowałem nóg, więc dzisiaj na spokojnie. Powiem szczerze, że te 170kg jakiegoś wrażenia na mnie nie zrobiło w przysiadzie i to mnie cieszy bo jednak [...]

Powinieneś zacząć od normalnego FBW-- ta metoda jest raczej wykorzystywana przez osoby które kończą jakiś cykl i chcą zaskoczyć mięśnie w postaci nowych bodźców na razie nie ma sensu korzystania z niej jeśli wracasz po przerwie i do tego takiej sporej tak że zacznij normalne FBw a tę metodę wykorzystaj na następny cykl. Trening jest ok. Zmień [...]

Fajne te siady jako pierwszy trening po długaśnej przerwie :-)) Przepowiadam bóle zadu i nuk przez tydzień \-)

[...] jednoracz 15x12 10x17 Triceps oburacz 10x40 Witam po przerwie. Niestety przedłużyła sie aż do miesiąca. Wyniki siłowe nieco w dół, ale jest lepiej niż myślałem. Teraz z głową dodawać objętości, bo na tą chwilę i tak spodziewam się niezłych domsów . Póki co leci fbw, lecz wraz ze zwiększeniem objętości podzielę treningi na A i B. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 02.06.19r ok. 70minut Rion, no to niedługo zagadam, bo chciałbym się rozwijac. Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 4x180 Mc spod kolan 5x60 5x100 5x140paski 5x180paski 3x205paski 2x225paski 2x200paski Lydki 12x150 12x190 12x230 Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej [...]

[...] Push Press. 5,4,3,3 1/2 Przysiad. 3x6 Wznosznie łydek. 3x10 Jump Squats. 2x15 (20-30%) Trenigi A-B-C-B bedzie mini cyklem pierwszym, w drugim mini cyklu (teżA-B-C-B) w treningu z ciężarami, obciążenia będą wynosić 85% max. Potem tydzień off/lekko i od nowa. Nie wiem tylko, czy wyskoków ze sztangą nie przenieść na początek treningu oraz o [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]

Ja przez 2 miesiące robiłem trening czysto na siłę nóg i odpoczywam po nim 2 tygodnie, a po tym tygodniu jadę znów siłę tylko, że będę ćwiczył też splitem wszystkie partie mięśniowe. Jestem ciekaw ile siądę bo przed przerwą było max 116kg, liczę teraz na 120kg (2x moja masa). :D Jeśli chodzi o skok to już widzę poprawę po przerwie dwutygodniowej. [...]

Zastanawiam sie nad zmiana treningu po przerwie 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię ewentualnie 6 bic+tric+brzuch Bo wydaje sie mi ze ne bede mial zabardzo sil (po klatce czy barkach)wiec tylko robil bym tylko 4-6 seri a w sobote bym sobie meczyl bardziej a poztym trening chcialbym [...]

Dodam jeszcze, ze takie przerwy rob po kazdym cyklu... Ile owy cykl ma trwac? Oszacowac ciezko, ale cwicz tak: - Zacznij od malych ciezarow. - Co trening dokladaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz [...]

[...] już innego tematu, który dotyczy cech osobniczych wpływających na redukcję masy ciała. Przy tak długiej redukcji wszedłbym na miesiąc, dwa, na bilans zero, dołożył ostry trening siłowy(masa mięsniowa po po redukcji będzie rosła b. szybko) i obcinał aero, a najlepiej je całkowicie wywalił. Wyszłoby to tylko na zdrowie dla organizamu, któremu [...]