trening po przerwie

[...] wiekszoscia objetosci miesni. O ile sie nie myle nie cwiczyla nigdy na silowni (szczegolnie ciezko - gdzie rozbudowywane sa glownie te ostatnie wlokna). Czesty trening moze wcale nie spalic u niej miesnia, a go rozbudowac. Ale moze spalic T. :-] >...polecam kolagen i glukozaminę codziennie wszystkim codziennie >ćwiczącym [...]

[...] jest ona dopracowana na 100%. Ok 400kc na mimusie. Co jakis czas robie przerwe i daje bilnans na 0. Z wegli jem tylko warzywa i ryz przed treingiem. I oczywiscie napoj potreningowy. Dla was te 129 kilo to moze jest dalej bardzo duzo ale ja sie czuje 15 lat mlodszy. Wykonuje te same cwiczenia co kumpel ( moze oprocz podciagania :). Na cross [...]

Ostatni cykl waliłem propa 8tyg + ph 4tyg, trening 3x SW, 2x siłka oraz bieganie 2-3x w tygodniu. Zrobiłem ok. 7kg. Po cyklu odstawiłem całkowicie siłke, zacząłem chodzic 5x w tyg na SW. Spadło 2,5kg... to chyba nie duze spadki. Teraz planuje chodzić 4x na SW i 2x na siłke. To jaki cykl poleciłbyś dla mnie na mase (prócz tego enana solo, bo nie [...]

Witam. Niestety w trzecim tygodniu dopadło mnie przeziębienie i musiałem odpuścić suplementacje glicerolem jak i treningi. wyglądało to tak: 14 IX DT (trening ok godz. 18) 5ml w ciągu dnia na ok. 1,5l wody + 10ml na 300-500ml wody 1,5godz przed treningiem DN 5ml w ciągu dnia na 1,5l wody. + dodatkowe płyny oczywiście Po pierwszym tygodniu 2x5ml [...]

Dzisiaj po tygodniowej przerwie trening siłowy. https://www.youtube.com/watch?v=yXB-dkaYUGk

mozna by bylo zaczac odrazu areoby ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po [...]

[...] system pracy? Ciężka fizycznie? W sumie dla chcacego nic trudnego...tyle ze musialbym od 5 nic nie jesc do 12, dopiero o 12 00 pierwszy posilek, 14 30 drugi posilek , 15 30 trening, i po treningu 3 posilki do 20 00. a ten post od rana słabo widze.. praca nawet siedzaca na pusty zoladek to slabo raczej, ewentualnie pierwszy posilek na przerwie o [...]

[...] Na poczatku uwazalem SAA za czyste zlo, ale z biegiem czasu moje przyrosty juz nie byly 2kg/miesiac ani z tyg. na tydzien wieksze cycki czy lapy z biegiem czasu ani zmiana treningu ani zmiana diety nie dawala zauwazalnego rezultatu (IMO zauwazalny rezultat cwiczen to taki ktory widac po 1 miesiacu w lustrze czy na wadze/miarce) robienie cyklu [...]

[...] ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z [...]

Wróciłam po rocznej przerwie do treningów. Dużo chorowałam, dużo antybiotyków, potem dużo probiotyków żeby przywrócić jelita do życia Aktualnie mój plan to trening 3x w tyg, mam 22 lata jestem kobieta, nie jestem na redukcji ani masie. Chcę spytać czy powinnam suplementowac coś. Aktualnie biorę witaminę D 2000j, aby odporność trzymać. Czy jest coś [...]

Jak dla mnie, po takiej przerwie powinieneś przeprowadzić trening obwodowy. Twoje mięśnie muszą się przyzwyczaić do większego wysiłku. Biorąc pod uwagę tak wielki spadek masy i siły. A jak na moje oko to do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo [...]

[...] systematycznie ćwiczyłam. Teraz po prawie półrocznej przerwie wróciłam na siłownię, jednak na razie "wczulam" się tylko w aeroby, za jakieś 2 tygodnie rozpocznę trening siłowy. Zakupiłam sobie l-karnitynę firmy TREC (z zieloną herbatą) biorę 3 tabletki przed aerobami. Poza tym zażywam białko KAIZENA (jedna porcja około południa) [...]

Ruda_29, dziękuję za wskazówki, zastosuję się:) Co jeszcze powinnam zmienić? Trening będzie na siłowni, ciężary w mixie z aerobami. Mam złamane dwie kości w stopie, drugi raz w przeciągu roku, za pierwszym razem było źle postawione rozpoznanie. Chodzę o kulach, nie mogę wcale obciążać nogi. W kwietniu wróciłam na siłownię po rocznej przerwie. [...]

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

A słyszałeś o CYKLICZNOŚCI TRENINGU?? potrzebujesz teraz 2-3 tyg. regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

[...] po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies ale nie wiem czy dobre sa, najlepiej 3 dniowy plan, [...]

[...] miesni OK DZIĘKI 3. skoro jestes po dluzszej przerwie zmniejsz ilosc serii ROBIŁEM TYLKO 2 SERIE - PRZYSIADÓW (BO NOGI MAM BARDZO SŁABE) 4. to samo skoro to towj pierwszy trening HST nie chce abys sie zniechecil - powiem tyle pozniej jest tylko lepiej " NIE MA OBAW, PO HST (ROBIE TYLKO 6 TYGODNI), ZROBIĘ REGENERACJE ZMIERZE MAKSY (NA 1 [...]

Na początek ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem. Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie [...]

[...] , o seks... ehm sekcji w gdyni... było ich ok.7-8 teraz jest chyba 5... dokładnie nie wiem ,bo nie za bardzo zwracam na nie uwage, jakoś mam lepsze rzeczy do roboty na treningach :) laski u nas (ciągle grupa początkująca) radzą sobie i się ciągle trzymaja jakoś, ale może dlatego,że niewielu facetów z nimi trenuje i one ćwiczą między sobą... [...]

[...] ,ze na skosie ujemnym szybko mozna zwiekszac obciazenia ,przynajmniej ja tak zawsze mialem ,ale to moze dlatego ,ze robilem to rzadko,najpierw po drugiej przerwie miesnie sie jakby przyzwyczajaly i rozciagaly ,adoptowaly do cwiczenia ,a potem niemalze z treningu na trening dorzucalo sie wiecej ,ale to tez do pewnego czasu ,:)