trening po przerwie

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

Ok a powiedzcie mi jeszcze jedno. Aktualnie wrociłem po dłuższej przerwie i robie trening masowy. Czy ABS2 albo A6W nie bedzie przeszkadzał ? Generalnie przed treningiem wiosłuje rozgrzewkowo, po treningu biegam pare minut. I od czasu do czasu na basenik sie wybiore

To skonsultuj sie z lekarzem czy możesz ćwiczyć np mc i kiedy bedziesz mógł ćwiczyc nogi bo ćwiczenia nóg to podstawa a co do Twojego treningu to jest on nie dla ciebie. Wracasz po długiej przerwie czyli powinienieś zacząc od podstaw. Proponuje trening FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeżeli zaczynasz po długiej przerwie, skłaniałbym się w kierunku jednego planu, bazując na 8-12 powtórzeniach. Coś w tym rodzaju ( trening z tematów podwieszonych ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Za jakiś czas [...]

spoko ja mam 34 i wróciłem po 10-letniej przerwie do cwiczeń da sie to zrobić i nie uwierzysz jak szybko mozna obłą już sylwetke przywrócic do cywilizowanej postaci ten przyrząd mi sie nawet podoba ,ale nic nie zastąpi wolnych cięzarów wiec do tego by sie przydała para regulowanych hantli i jakis gryf z obciązeniem + stojaki -> wtedy [...]

Też ostatnio po długiej przerwie w treningach analizowałem strony dotyczące FBW na forum SFD. Najbardziej czytelnym tematem jaki udało mi się znaleźć i testowany przeze mnie od 2,5 tyg. to trening z tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html Co prawda zmieniłem pod własne możliwości ilość powtórzeń 15/12/12/10/10 oraz przeplatam co [...]

Ad.1 Wedlug mnie jezeli chcesz poprawic wyglad (wielkosc) przedramion to raczej wystarczy 5-6 serii po treningu bicepsu. Jezeli natomist chcesz wzmocnic uchwyt to sciskacz powinien byc dobrym rozwiazaniem i uzywanie go np. co drugi dzien powinno przynisc oczekiwane rezultaty (przynajmniej tak slyszalem - sam osobiscie nie stosuje). Mi takze [...]

Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra. Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x47,5kg 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x6-8 : 8x10/8x11/6x13/4x13kg (złamała mi się [...]

[...] - ale ja jestem przyzwyczajona do takiego trybu. Mój fizjo katował mnie szokowaniem organizmu tego typu zestawami cały czas. Bardzo mi to służy. I do tego ja lubię tego typu treningi - ciężkie, wymagające, czasami wręcz zwalające z nóg, odcinające niejednokrotnie mózg. Czysta siła to jest coś co daje mi dziką satysfakcję. Jedyny problem jaki [...]

Jak mam trening na nogi to przed i wtrakcie i po treningu robie takie rozciąganie, ze nie ma mowy o zakwasach nawet jak jeszcze gram w kosza w ten dzien...chyba ze zaczynam po dlugiej przerwie to pierwszy tydzien lub dwa sązakwasy.

Mimo braków wpisów, trening biegnie swoim trybem. Trochę pozmieniałem, trochę dodałem, trochę odjąłem. martwy ciąg - 3x10 70 74 78 przysiady ze sztangą - 3x10 65 67 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 65 67 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 27 29 31 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 [...]

Po wakacyjnej przerwie jest okres gdy czuje przypływ mocy i zasuwam jak wściekły jednak to tylko w okresie gdy zbliża się trening resztę dnia mam raczej zmulone. Co do innej aktywności to rower regularnie włączam przynajmniej raz w tygodniu i robię spore rekreacyjne dystanse ok. 25-30 km jednak to jest dodatek do reszty. Faktycznie może długa [...]

[...] Efekt w 2-3 miesiące zrobiłem życiówkę ale kosztem nadwyrężonych ścięgien, zerwanych łydek, rozyebanych śródstopi. W drugim przypadku 4-5x w tygodniu bardzo ciężkich treningów SW + siłownia + jakieś wytrzymałościówki w domu. Zbyt wielkie tempo po dłuższej przerwie postoju. Efekt zmęczenie, wypalenie i ból, zignorowałem to wszystko i [...]

co do planu brakuje Mc, poreczy. po takiej przerwie split nie jest najlepszym wyborem lepszym wyborem jest trenowanie partii 3x w tygodniu czyli fbw dla mnie takze ten podany przez ciebie trening jest przeladowany.

[...] biceps 42cm udo 65,5cm przedramie 33cm lydka 42,5cm przypomne ze zaczalem cwiczyc 1.02.05 po dwu letniej przerwie z dodatkowymi 10cm w pasie od 1.02.05 do 2.03.05 robilem treningi przygotowawacze a od 2.3.05 do 2.04.05 przyjmowawlem MEGA MASSA + delikatna dieta i solidny trening.niestety zaczalem ze zbyt duzym otluszczeniem ale w tym tygodniu [...]

[...] nie musi pracowac przy cwiczeniu góry grzebietu . Poza tym po dwu dniowej przerwie od siłowni ma sie duzo energi wiec mysle ze to jest dobre rozwiazanie na taki forsowny trening' Moze nie ujalem tego do konca jasno. Ja po prostu nie lubie katowac ostro prostownikow na jednym treningu. Stad po prostu po 5 ciezkich seriach przysiadow nie mam [...]

http://www.sfd.pl/temat110102/ Widzialas juz moze to?? Trening dla pan od zera lub po dlugiej przerwie wg Michail :) Powodzenia

[...] Wyciskanie sztaangietek na skosie: 12x9/12x11/12x13/12x16 Francuz: 12x19/12x26 DIETA: 1. Ryż z dorszem , warzywami i dodatki 2. Sałatka warzywna z dodatkami 3. Tatar wołowy z dodatkami PODSUMOWANIE: Dieta oczywiście trzymana .. treningi jeszcze mi słabo wychodzą po takiej przerwie .. ale po malutku ... jutro wymiary po 1 miesiącu..

Dobra, poprawiona dietka kilka rzeczy wywalonych. Starałem się zredukować te ww. Wrzuciłem zamiast orzechów włoskich orzechy ziemne ale jeżeli to złe rozwiązanie no to po prostu będę zmuszony na te orzechy włoskie. Prosił bym o ocenę :). 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl [...]

[...] dopiero o 11:30 ale staram sie zjesc np 250g tatara i dwie kanapki tak o godz 10,pozniej na przerwie o godz 11:30 jem ryz z piersia kurczaka i warzywami.O godz 15:30 ide na trening w trakcie pije carbo wracam biore bcaa 2 tabletki 30min pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 [...]