trening po przerwie

Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]

Przez kilka miesięcy traciłam dużo krwi (od lutego z tego co pamiętam, ale kilka ostatnich tygodni było najgorszych). Na początku nic nie zmieniałam w treningach, dopiero ostatnio spadły mi siły, jak już wspominałam, trener również zauważył. Krzyczał bym zmieniła nastawienie do treningów bo wykonuję je jakby resztką sił i bez wcześniejszej [...]

Dzien 5 :D Po przerwie znow pisze Wiec dzis byl pierwszy trening "klata & triceps" Po 5 dniach widze przyrost sily (glownie na triceps) i to calkiem spory prawie ciagle jestem glodny dzis zjadlem obiad 2x Do tego czuje poVera na treningu jak i w zyciu codziennym ale to moge akurat zawdzieczac mojej wspanialej osobowosci, bycia [...]

wczorajszy trening niestety w obojczyku dalej troszkę boli aby nie narobic jeszcze gorzej, wyciskanie siedząc wykonałam mniejszym ciężarem. Od poniedziałku dochodzi 4-ty obwód, ręka teraz będzie odpoczywac dwa dni po przerwie będzie lepiej:-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae1e5d8a3ca45a5909995c5f50d2561.jpg [...]

Zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie. FBW mnie zabiło, obciążenia zredukowane o jakieś 30-40%. Nie spodziewałam się, że tak szybko siła mi spadnie (i że do tego stopnia). Ale jakie piękne czucie mięśniowe %-) Anubisie, propozycja Bulla nie do odrzucenia ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-08 15:32:13

[...] ze poprostu jak miesiac temu pierwszy raz po tej przerwie poszedl na silownie to nie byl jeszcze przygotowany do wysilku- bo po przerwie powinien raczej zrobic jakis trening przygotowawczy a nie odrazu atakowac wielkie ciezary. Wydaje mi sie, ze tez w jakims stopniu mogla zadzialac tu psychika(o ****a, ale mam spadki!) no i je w pewnym [...]

Przemyślenia dotyczące dzisiejszego treningu: - po tym treningu nie spuchłem tak jak po ostatnim treningu łap, ale to dobrze przynajmniej mam pełną sprawność ruchową, żyłki na bicu uwidaczniają się z każdym treningiem coraz bardziej - trening trica fajny, nie za ciężki dzisiaj wreszcie nie odczuwam bólu w łokciu ! - ten tydzień traktuje [...]

Olimp - RedWeiler trening FBW, pierwszy po przerwie świątecznej - nazwa supla (ile porcji)1porcja = 6g jako że jestem wrażliwy:-D - pompa 3/10 więcej się nie spodziewałem - pobudzenie 5/10 tu nawet coś poczułem, nie ziewałem na trenolu%-) - smak 7/10 da rady wypić, ale nie żeby smakował - rozpuszczalność 6/10 fatalna, jakiś piach mi na zębach [...]

Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]

czy cwiczac jedna partie raz na 11 dni da to jakies efekty? jest sens chce wrocic po przerwie i chce chodzic co 2 dzien ale kazda partie cwiczac osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy - klata - plecy - barki - nogi - biceps triceps

To jeszcze zerknij na ten link: http://www.sfd.pl/temat201011/ ACT to trening obwodowy, wykonujemy go trzy razy w tygodniu. To bardzo dobry trening po dłuższej przerwie od siłowni lub dla ludzi dopiero zaczynających przyogdę z siłownią

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Witam po przerwie, Z powodu problemów z kompem mam 4 dni w plecy z dodawaniem wypisek. Już uzupełniam blog. Przez ostatnie 4 dni trening i dietę trzymałem według ustaleń. Wrzucę w jednym poście wszystko na raz, żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym [...]

Witam serdecznie Poniżej pare słów o mnie: - wiek: w czerwcu będzie 19 lat - waga 92kg - staz treningowy: 3 lata (z przerwami) obecnie 5-m-cy systematycznie trenuje , po przerwie - najblizszy cel sportowy: złapanie pare kg dobrej jakości mięsa - planowana dieta zgodna z celem: poszczególnych składników nie będę wypisywał, bo to się zmienia. [...]

[...] zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. [...]

Dzień 174 Tydzień 24 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dc42c4ff4134440a0d9013d33b21545.png +marchew surowa, kapusta kiszona, papryka czerwona +herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f702f00ab5410d853fae71e4b07063.png 1. ciężko, klata drżała %-) 2. #-P na raty 3./4. dobrze [...]

Trening rzeczywiście był dosyć barwny :-D. Dla córki był to trzeci trening po 1,5 miesięcznej przerwie ( kontuzja barku), obydwoje mamy trochę tłuszczu do spalenia ;-). Od czerwca młoda przeprowadza sie z Katowic do Gliwic dlatego liczę na więcej takich treningów :-). Tymczasem dzisiaj dzień laby i odpoczynku, nawet spacer odwołany z powodu [...]

mono jak najbardziej, tak jak mówisz w momencie kiedy dieta będzie dopięta. Bede sie tu na koniec kazdego dnia staral sie wrzucac info z potreningu.pl jak wygladaly posilki. Zmienilem niedawno prace i w koncu bede mogl w trakcie 8 godzin zjesc cos normalnego, kiedys olewanie sniadan i dluugie przerwy miedzy posilkami mialy niestety miejsce :/ co [...]

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na [...]

CZWARTEK Dzisiaj kolejny trening w nowym systemie , jaki sobie ułożyłem.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x4 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 trochę ciężko ale weszło Ciężar dobrany idealnie , cieszy mnie to bo zawsze po przerwie mam problem z dobraniem kilogramów na styk i tracę pierwsze treningi [...]