trening po przerwie

Wy***ka a jaki masz system na pomki-jakie?ile?jak czesto itp. bo tez chce o to uzupelnic trening. Przedemna 21 dzien po wczorajszej przerwie, ale jest ciezko-bardzo ciezko.

[...] poziomo + Krzyżowanie linek od dołu 3 x 15-25 Brzuch 1) Skłony z gumą 4 x 12 DIETA /SFD/Images/2015/12/16/9d8910a99c8741f5a84c05012b98299a.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 3 x 50 2) [...]

[...] rana jest już bardzo zimno, biegam w szmatkach z lidla do tego w rękawiczkach godz: 7:30 | Siłownia | czas: 0:15 | zmęczenie: 5 /10 po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od [...]

[...] lepiej się ogląda filmy aby ciało się ćwiczyło a dusza też coś z tego miała. Bieganie niestety z różnych względów odpada. W tym tygodniu ze względu na wyjazd wypadnie mi 1 trening (chyba że w hotelu porobię pompki, przysiady itp) i w przyszłym tygodniu robię sobie roztrenowanie aby bez żadnych domsów pobrykać w górach. Może jakieś tabaty z [...]

dzisiejszy trening: aero 60 min 70-75% dzisiejsza dieta: posilek 1: 520kcal, 24B, 17T, 63W jajka 150g chleb razowy 100g mandarynka 90g omega3 posilek 2: 450 kcal, 26B, 17T, 51W chleb razowy 100g makrela wedzona 100g BRAK ZIELSKA posilek 3: 390kcal, 30B, 18T, 26W twarog poltlusty 110g makaron razowy 25g pomidor 90g migdaly 25g posilek 4: 470kcal, [...]

cały czas DNT kolano wróciło do normy, ale pauzuje na wszelki wypadek do jutra albo do czwartku. Obli - wyjdzie mi kilka dni albo tydzień przerwy. jeśli jutro trening, to zrobię sobie lekko to, co do tej pory. ale jeżeli byłaby szansa, że miałabyś czas przygotować trening, to może ruszyłabym z nim pod koniec tygodnia akurat po dłuższej przerwie? [...]

[...] po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy [...]

Wszystko przyjete. Dzisiaj ladne DOMS-y na klacie - takie ze czuje wczorajszy trening ale moge normalnie funkcjonowac (zakladanie bluzy, kurtki). ----------------------- 18.12.2012 - bieganie Czas: 28,10 min Dystans: 4,74 km Srednia predkosc: 10,1 km/h Maksymalna predkosc: 11,9 km/h Sredni czas na 1 km: 05,56 min/km Najszybciej: 2-gi km - 05:16 - [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

[...] niedojedzona. Ogarnęłam się już życiowo, wczoraj wróciłam na stałe do liczenia michy, dzisiaj na siłownię. Nie zdążyłam przed przerwą wrzucić rozpiski jeszcze 2 ostatnich treningów i wyników pomiarów. Pomiary wrzucę jutro, razem z jutrzejszymi (te sprzed przerwy były super optymistyczne, choć po tym zastoju ruchowym spodziewam się regresu :-( [...]

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

witam po malej przerwie treningi i dieta bez zmian .. dorzucilem dodatkowy trening na plecy opiera sie tylko na 3 cwiczeniach po 6=7 seria zasadniczych laczonych... sciaganie drazka wyciagu do platki piersiowej diciaganie drazka wasko do brzucha na wyciagu dolnym unoszenie tlowia na lawce prostowniki ten trening ma na celu poprawienie grubosci [...]

[...] nie mam pojecia od czego. Zaczelo sie po rozgrzewce na rowerku ale coz 5. Wypychanie nog na suwnicy 6. Prosotwanie nog Dieta 8.00 Owsianka - 150 g Bialko - 35 g przed treningiem - 9.30 Banan po treningu 11.00 Gainer 100 g 13.00 Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100 g Brokuły 16.00 Kanapka z serem (pieczywo białe) Kanapka z szynką [...]

Witajcie po krótkiej przerwie :D 11h w trasie, prawie 1200km i powrót po 2 w nocy do domu ale... trening sobotni udało się zrealizować %-) Co prawda czułem cała wycieczkę w nogach i w plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na [...]

Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

[...] ocet jabłkowy, probiotyki + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca II – krem brokułowy z wątróbką z dorsza i soczewicą III – pstrąg na kokosowym, śliwki trening VI – koktajl jagodowo-truskawkowy V – ziemniaki z masłem, szparagi i kangur \-) VI – groszek na maśle, resztka śledzia + kilka orzechów brazylijskich i wywar do [...]

[...] 3 lata leciałem na sucho, przeczytałem różne artykuły związane z kreatyną i uważam że czas zacząć swoją przygodę z odżywkami zaczynając od takiego preparatu. Planuje zacząć trening od ogólnorozwojowego z wykorzystaniem w nim ćwiczeń które najlepiej na mnie działały i najbardziej lubiłem a których nie mogłem wykonywać w domu z powodu braku [...]

[...] (15g), warzywa 22:30 - cyc (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z oliwek (25ml), warzywa # SUPLEMENTY: 16:25 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: TRENING NR 34 FBW 5x5, trening nr 1, A1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5 3. Wiosłowanie w opadzie - [...]