[...] Domsy czyli tak na prawdę opóźniona obolałość mięśniowa to ból mięśniowy towarzyszący nam po aktywności fizycznej. Najczęściej pojawia się 48-72 godzin po wykonaniu treningu i trwają w zależności od intensywności od jednego do kilku dni. Takie mikrouszkodzenia mięśni towarzyszą najczęściej osobom początkującym, które nie trenowały [...]
/SFD/2023/3/23/f1de39c429334558bce857756ce21be2.jpg Doms to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa występująca po treningu siłowym. Każdy kto wykonał solidny trening wie o czym mowa. Ból przy poruszaniu to jedna z oznak. Występowanie obolałości mięśniowej oznacza, że trening nasz był zbyt intensywny bądź też niedomagają inne czynniki jak [...]
Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]
/SFD/2023/1/17/1c061b6859e745df90da24d2d51d2409.jpg Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie [...]
[...] OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło nachwyt 4x 5-7 Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10 brzuch co myslicie? cos dodac? cos ująć? Zmieniony przez - muscelek21 w dniu [...]
[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]
/SFD/2022/6/8/a9f2d612aa034d34807ab5bbe3effe6b.jpg Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób [...]
Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]
[...] Nie napisałeś nic o sobie ile czasu wcześniej trenowałeś, a to by nam dało już jakiś punkt zaczepienia. Jeśli miałeś roczną przerwę to możesz zrobić trening fbw ale o mniejszej ilości ćwiczeń bo tak na prawdę jakiś rozruch byłby wskazany 4-5 ćwiczeń w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później ewentualnie rozszerzyć plan [...]
[...] pewnych podstawa siły, wytrzymałości i kondycji. Niestety w trzy miesiące niewiele z tego jesteś w stanie zmienić. W zależności od tego, jak bardzo przyłożysz się do diety i treningów, to na pewno poprawisz się w pewnym stopniu. Jednak w tak krótkim czasie nie można liczyć na dobre wyniki. Szczególnie że jak sam piszesz, wracasz po przerwie, bez [...]
Bez wątpienia dla osób początkujących, czy też wracających po przerwie wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) będzie optymalnym rozwiązaniem. W sytuacji takiej warto angażować do pracy w największym stopniu duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania. [...]
[...] Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie. [...]
Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.
Jak najbardziej trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czy też powracającej po przerwie. Tyle lat przerwy to w zasadzie tak, jakby być początkującym. Nie ma potrzeby trenować w ten sposób przez miesiąc. Jak najbardziej można przez cały cykl treningowy, czyli około 10 tygodni, a następnie [...]
a zwracasz uwagę kiedy robisz badania alt i ast? żeby nie robić tego kolejnego dnia po treningu, kiedyś na studia miałem badania i o 19 robiłem trening nóg, a o 7 rano badania, AST miałem 3 razy ponad normę, nie chcieli mi podpisać badań, ale jakoś się dogadałem, a po dwóch dniach sprawdziłem po przerwie od dwu dniowej od treningu i było w normie
[...] od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej wdrażamy się ponownie w trening. Żeby do treningów i szeroko pojętego kształtowania [...]
[...] spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko [...]
/SFD/2022/10/5/556c1db5ef4143c98eddd410b7182d25.jpg Powroty do treningów nie są łatwe i trzeba podejść do nich w sposób rozsądny. Wszystko też zależy od tego jak długo ta przerwa od treningów trwała. Jeśli przerwa trwała bardzo długo powiedzmy dwa lata to podejdźmy do tematu jak początkujący. Najpierw należy doprowadzić do normy nasze odżywianie. [...]
[...] sylwetki zdarzają się nam nieplanowane przerwy czasem kilkudniowe, czasem dłuższe bo dochodzące do kilku miesięcy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów jeśli okoliczności nam na to pozwolą. W jaki sposób wrócić do regularnych treningów siłowych? Przede wszystkim analizujemy swój przypadek pod kątek okoliczności [...]
[...] spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
