Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Plecy: "Wiosłowanie" [...]
[...] 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x12,10,8 5. Uginanie ramion sztanga stojąc 2x12,10,8 6. Pompki na poręczach 2xmax 7. Lydki maszyna Smitha oraz unoszenie siedząc 2xmax Przez pierwszy tydzień rozgrzanie mięśni malymi ciezarami. Oczywisnie przed każdymi ćwiczeniami 2 serie rozgrzrwkowe. Może być taki trening? Trening 3 razy w tyg.
Witam wlasnie ulozylem swoj plan treningowy na kolejne 3 miesiace prosze was o ocene i ewentualnie uwagi co do treningu kazdy dostanie soga za odpowiedz pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
[...] Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np czuje że na klate/biceps to mało w ciągu tygodnia :D.
od razu mowie - mam tylko hantelka, za pare tygodni kupie drugiego, zeby dodac rozpietki i wyciskanie na klatke trening: www.johnny77.republika.pl/trening.htm cwiczenia sobie wybierales z atlasu, mysle, ze dobrze wybralem 2x w tygodniu kazda partie - bo jak widac trening najciezszy nie jest i 2-3 regeneracji to imo wystarczajaco, tak przynajmniej [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]
Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ? Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 [...]
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy [...]
[...] neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły Piątek Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 powtórzeń PushPress - lekko (75-85%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Niedziela tak jak w środe Następny trening we wtorek, czyli cały czas co drugi dzień.
Witam! Prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie [...]
Witam forumowiczów, chciałem podać do oceny mój trening klatki i tricepsa (staż 1,5 roku, wzrost 183, waga 84 kg,dieta jest, suple - kreta,dekstroza,tauryna :)) napiszcie co sądzicie o tym!!! (celowo podałem wartości w wyciskaniu) z góry dzięki 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 1 x 8 (65kg), 1 x 6 (70 kg), 1 x 4 (75 kg), 1 x 3 (80 kg), [...]
Witam. W załączniku zawarty jest plan treningowy stworzony przeze mnie. Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły, jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening [...]
Mój Poprzedni trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Na wyciagu 3 x 10/8/6 Triceps: Na wyciagu górnym 3x 10/10/8 Francuskie leżąć 3 x 10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8 Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6 [...]