trening oceny

Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]

Cześć, najpierw może dam coś o sobie. Ćwicze już 2 lata bez więkrzych efektów:( dlatego chciałem się wziąść za siebie, rozpoczynając nowy leprzy trening na mase, diete i sublementacje. Myślalem już nad tym naprade dużo. Zamówilem SP80, Carbo, Kreatnya. Cykl ten zaczynam od poniedziałku, podobnie jak mój trening i diete. Mam 17lat, 180cm wzrostu, [...]

[...] 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na [...]

Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]

Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie [...]

moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Będę trenował (A-B-A-B). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 Lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

Poniedzialek : -wyciskanie na lawce prostej sztangi ( 4 serie od 8-10 powtorzen) -rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 4x8-10 -przyciaganie drazka do klatki 4x8-10 -rozpietki lezac na brzuchu sztangielkami do tylu 4x8-10 - przyciaganie drazka do karku 4x8-10 -przyciaganie drazka siedzac do brzucha 4x8-10 [...]

[...] Odpoczynku co każdą serie). Klata : Na ławce płaskiej (Sztanga 35KG)10 Powtórzeń x 4 serie (Minuta odpoczynku). PS : Na razie daje tylko te 2 partie. Kolega mówi że to zły trening... mówi że na każdą partię muszą być 3 ćwiczenia np. BICEPS : na sztandze , hantelki na kolanie , no i na stojąco hantelki wyciskać... Nie wiem komu tu zaufać.... PS [...]

Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]

Witam podaje trening do oceny na Mase: PONIEDZIAŁEK: biceps klatka - wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow - wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow - rozpiętki x 3 10 pow - sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow - uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt - naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 10pow - [...]

jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne, jak i b/w/t mam ustalone i staram się go codziennie trzymać. Póki co jestem w stanie zrobić 11 podciągnięć i około 30 pompek. Do podanego treningu chcę dodać codzienne ćwiczenia A6W. Poniedziałek: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie do maxa Środa - pompki z obciążeniem, ręce szeroko: 4 serie [...]

Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]

witam czy łączenie klaty z tricepsem to dobry pomysł? trening klaty:: wyciskanie sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + [...]

[...] od 16 tygodni ( z poziomu 84kg, dziś 74kg) na diecie na poziomie 1700 kcal ( w tym momencie) z rozkładem B2g/T1g/W1g/kmc. Ćwiczę siłowo + aero. Chciałabym skonsultować trening, który robię. Dotychczas ćwiczyłam z trenerem, który lubował się w bardzo różnorodnych treningach, które się w zasadzie nie powtarzały (poza kluczowymi ćwiczeniami) - [...]

Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za [...]

1 Dzien 1. Rozpiętki 3x10 2. Wyciskanie w leżeniu 5x12,10,10,8,6 3. Ściąganie w bramie 3x10 4. Przenoszenie 3x10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 7. Wyciskanie w siadzie(maszyna) 3x10 8. Podciąganie do brody 3x8 9. Nadgarstek i przedramiona 2x2x do zmeczenia 10. Brzuch 2x2x20 2 Dzien 1. Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]

1.klata(10)+przod(6)+biceps(9) -skos 4s -płasko 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sprzed głowy 3s -unoszenie w przód 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s -młotki 3s 2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4) -przysiad ze sztangą z przodu 3s -prostowanie ud na maszynie 3s -MC proste nogi 3s -uginanie nóg [...]