trening oceny

Trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

[...] czytaj podwieszone tam tematy. 2. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią od suplementów, to robisz to źle! Na suple przyjdzie czas. Patrz pkt. wyżej. 3. W międzyczasie wejdź w trening dla początkujących, tam czytaj tematy podwieszone, patrz na treningi innych użytkowników. Od podstaw sam ułóż sobie plan treningowy z ilością serii i powtórzeń. 4. [...]

[...] 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... [...]

Ten trening mi jakoś dziwacznie wygląda. Ja nie będę się wypowiadać w sprawie treningu z obciążeniem czy ławeczką bo sam ćwiczę w warunkach domowych głównie z obciążeniem własnego ciała ale mi osobiście ten trening nie gra. Kameleon1996 poczytaj o treningu push&pull lub HIIT, jeśli zaczynasz to możesz nawet od zwykłego treningu obwodowego zacząć. [...]

moglbys tutaj napisac 3 ostatnie zdania i byloby ok też.. ale niewazne.. tutaj na forum codziennie jest kilka takich przypadków jak Ty, ktoś prosi o ulozenie diety i treningu bo tego nie potrafi, tamtego też nie.. a myslisz ze ktokolwiek tutaj na początku potrafił ? nie musisz miec pokonczonych kursów dietetyki itp. zeby samemu ogarnac na [...]

[...] ten wpis.Wiedzialam ze jest cos nie tak z ta dieta.Jednak organizm prawde ci powie ze jest cos nie tak.Kuzwa mac ....ale jestem zla na ta trenerke.No zobaczymy jak ocenicie trening ktory wstawie w przyszlym tygodniu.Jak bedzie kicha to w dupe kopne ta trenerke.Ona ma podobno 15 lat doswiadczenia,jest z Polski .Mieszka w tym samym miescie co ja w [...]

[...] priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]

Niektóre ćwiczenia z tego linka mogę wykorzystać. Mój trening jest zły ze względu na to, że to nie ACT czy dlatego, że poszczególne ćwiczenia są kiepskie? Bo jeśli ćwiczenia są dobre, to mógłbym je użyć w modyfikacji tego treningu z linka. :) Zastąpiłbym drążek czym innym, zwykłe pompki półpompkami i tymi na ścianie itd. Jeśli mogę te moje [...]

7.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 TRENING 1. zarzut siłowy 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg - 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. [...]

[...] nodze / jak w linku wyciskanie w staniu / jak w linku unoszenie nog/kolan w zwisie / jw. z drazkiem hiit sprint Co do zamienników: Dlatego tam masz podane nie tylko docelowy trening ale wyszczególnione grupy na które dane ćwiczenie jest robione, np: - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z [...]

RozumiemTrening mi brat rozpisze,diete ta co teraz mam musze troche skorygowac i wstawie do oceny najwyzej.

[...] 4, dzień 3 Jak nic chciał mnie ajazy wykończyć dzisiaj. Albo zmusić, żebym rzucił ciężary i zaczął biegać. Było blisko bo po 4 seriach zacząłem zerkać w stronę bieżni. Cały trening zajął mi 1h 45m co jest chyba moim rekordem jeśli chodzi o siłownie. Toż amatorzy półmaratony w lepszych czasach biegają ;-) MC 6x70, 6x90, 4x120, 6x185, 5x185, [...]

kilka waznych punktow 1. wprowadzenie - 2tygodnie do 30g wegli. 2. skore chcesz sie wbic na ckd - daj trening do oceny. najlepiej jak bedzie ulozony wlasnie pod ta dietke, bo ona go wymaga. 3. zmodyfikowal bym jadlospis - wyrzuc jablko, postaraj sie wiecej oliwy dac, multiwitamine koniecznie + tran 5ml rano i wieczorem 4. dania mozesz bardziej [...]

[...] i poczytaj to co wysłał Ci TomQ-MAG tam jest wszystko , jak przeczytasz ułóż dietę i wklej tuta do oceny , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory i bd wieidzął ile czego masz mieć w diecie , jak masa to doliczasz do zapotrzebowania 300 kalorii , jak redukcja odejmujesz od zapotrzebowania 300 [...]

[...] Ogólne odczucia – Jako TERMO – ocena 4, jako szeroko rozumiany PRE – mierny. Brak kopa, efekt wręcz przeciwny. Trening siłowy z doopy wyszedł a przy cardio już brak chęci i sił. Lekko się zawiodłem (bo zwykła wersja Venom bardzo fajna). Brałem na czczo i to był błąd, bo paw był blisko! Teraz - 2 godz. po treningu samopoczucie też nienajlepsze.

[...] poradami powinien skłonić ewentualnych przyszłych podopiecznych, a nie chamskimi odzywkami. Miej go w czterech literach, a jak masz wątpliwości co do techniki to śmiało możesz nakręcić kilka ćwiczeń i wrzucać do oceny, na pewno ktoś pomoże. Powodzenia, trzymam kciuki. Ludziom ciężko jest przełknąć ambicje innych, ale to Twoje życie i trening.

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

Dzień 25/26 05/2011 Treningowy i nietreningowy Jako tako dałem z siebie wszystko ale nie miałem w ogole sil,nie chciało mi sie robic noo ale to chyba od nastawienia,teraz troche nauki zeby poprawic oceny na lepsze i takie bzdety.Waga sie zmniejsza :P jest dobrze pogoda super az chce sie wyjsc,no i tyle. Trening 3 serie po 15:) Martwy ciąg 65/15kg/ [...]

[...] jak wcześniej czy wrzucić je gdzie indziej? Z bica wywalę wyciąg a z tricepsa ściąganie sznurka albo banana. Albo to i to a wrzucę francuskie na łamanym. Co do intensywności treningów ćwiczę 4 razy w tyg. Przerwy między seriami nie przekraczają 2 min. Muszę zrozumieć, że ilość nie znaczy jakość. Moim priorytetem jest klatka i dlatego zawsze ją [...]